11 Steps to Better Skin

専門家のアドバイスを参考にして、肌の色や質感を改善しましょう。 毎日の習慣を変えたり、自分に影響を与えている可能性のある他のライフスタイル要因をより意識することで、より良い肌を手に入れる方法を考えることができます。

1. 水について考える

そして、それに合わせてスキンケア製品を選ぶ。 “タンパにある南フロリダ大学の皮膚科助教授であるSusan H. Weinkle氏は、「軟水は石けんがよく落ちないので、肌に残ることがあります」と言います。 軟水の場合は、洗顔料やボディソープの使用量を控えめにしてください（それぞれ5円玉大、4分の1玉大まで）。 一方、硬水の場合は、洗顔料の泡立ちが悪く、さらに洗顔料を使うことになり、乾燥の原因となります。 シカゴの皮膚科医であるキャロリン・ジェイコブ氏は、泡立てることを目的としていない、石鹸を使わない優しい処方であれば、この問題を最小限に抑えることができると言います。 専門家は、「Avène Extremely Gentle Cleanser」（24ドル、dermstore.com）を試してみることを勧めています。 お住まいの地域の水質を調べるには、環境保護庁のウェブサイト（epa.gov）にログオンしてください。 緑茶を飲む

「顔色が赤かったり、しみがあったりする場合は、このお茶の抗炎症作用で落ち着くことができます」と、フロリダ州ケープコーラルの皮膚科医Andrea Cambio氏は言います。 “熱い飲み物は赤みなどの酒さの症状を悪化させることがあるので、アイスがベストです」。 また、緑茶に含まれるEGCG（エピガロカテキンガレート）は、シワの原因となるコラーゲンの破壊や、日焼けによる肌のDNA損傷（シワや変色など）を防ぐ効果があるとする専門家もいます。

3.ストレスを抑える

ストレスは、肌を含めた体のほぼすべての部分に影響を与えます。 スタンフォード大学で行われた研究では、試験期間中、ストレスを感じている学生は、プレッシャーを感じていない学生に比べて、より深刻なニキビの吹き出物ができることがわかりました。 イェール大学医学部皮膚科准教授のリサ・ドノフリオ氏は、ストレスによってコルチゾールなどのホルモンの分泌量が増えると、肌が油っぽくなり、ニキビの原因となるバクテリアを撃退する能力が低下するからだと言います。 焦燥感を抑えるためには、ヨガや深呼吸、瞑想などのストレス対処法を定期的に実践しましょう。 ニキビ、乾癬、酒さ、脂漏症などの症状に効果があります」とDonofrio氏は言います。

4.空気の質を改善する

「煙のそばにいるだけで、肌にダメージを与え、老化を早めるフリーラジカルが放出される可能性がある」と、ニューヨーク市にあるコーネル大学ワイル・メディカル・カレッジの皮膚科の臨床准教授、ダイアン・S・バーソン氏は言います。 室内の他の汚染物質も、肌に悪影響を及ぼす可能性があります。 炉のエアフィルターを定期的に交換したり、油を使った料理をする場合は、レンジの上で扇風機を使うなどの工夫をしましょう。 また、室内の空気が乾燥していると、肌が乾燥し、小じわが目立ちやすくなります。 加湿器（VicTsing Cool Mist Humidifier, $35; amazon.com）を寝室に置いて、これらの問題を最小限に抑えましょう。

歯石を抑制する成分やシナモンなどのフレーバーを加えた歯磨き粉は、口腔周囲皮膚炎と呼ばれる一般的な皮膚疾患の原因になる可能性があります。 口の周りにニキビができたり、赤くなったり、かさかさしたりする症状です。 Crest Cavity Protection Toothpaste ($3; target.com)のような基本的なペーストを使用してください。 注：この問題に悩まされている場合は、皮膚科医の診察を受けて、抗生物質を処方してもらうとスッキリします。

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6. 屋内での日光浴を心がける

はい、その通りです。 紫外線（特にUVA）は、家やオフィスの窓を透過し、シワや茶色のシミの原因となります。 また、車の窓も同様です。 顔や上半身の左側の方が右側よりも皮膚がんの発生率が高いという研究結果があります。これは、運転中に左側の方が露出しやすいからです。 癌はともかく、「多くの人は顔の左側にシワや日焼けの跡が多い」とDonofrioは指摘します。 SPFの入ったモイスチャライザーを常につけて、肌を守るのは当然のことです。 La Roche-Posay Anthelios SX Daily Moisturizing Cream with Mexoryl ($34, dermstore.com).

7. Monitor Your Dairy Intake (If You Have Acne)

ハーバード大学公衆衛生大学院の研究によると、牛乳を多く摂取する10代の少女は、あまり飲まない人に比べてニキビができる可能性が30％近く高いことがわかりました。専門家は、深刻な吹き出物ができやすい大人の女性にも同じことが言えると考えています。 驚くべきことに、スキムミルクは全乳よりも悪い影響を与えるようです。 フロリダ州マイアミビーチの皮膚科医であるLeslie Baumann氏は、なぜ乳製品がニキビの原因になるのかを正確に理解していませんが、乳製品に含まれる天然のホルモンが原因ではないかと推測しています。また、オーガニックの牛乳でも吹き出物ができることがあると指摘しています。 また、カッテージチーズ、インスタントの朝食用ドリンク、シャーベットなどもニキビの原因になると言われています。 乳製品を控えることでニキビの問題が一挙に解決するわけではありませんが、ひどい吹き出物に悩まされている人には効果があるかもしれないと専門家は言います。

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8. クレンザーに注意を払う

直観的ではないかもしれませんが、乾燥肌の方は、モイスチャライザーよりも洗顔料の選択が重要になるかもしれません。 “石鹸を使わない洗顔料は、肌の水分バリアを補ってくれるので理想的です」とドノフリオは言います。 “また、バーソンは「予防的なアプローチと考えてください」と付け加えています。 “乾燥や湿疹、乾癬などの症状が出たときに対処するのではなく、予防のために洗顔料を使うことができます」。 ドノフリオが気に入っている、安価でナチュラルなもの。 Burt’s Bees Orange Essence Facial Cleanser（17ドル、amazon.com）です。 とはいえ、クレンジングの後にモイスチャライザーを塗るのは賢い方法です。 また、ニキビ治療薬を使用している場合は、刺激を最小限に抑えるために、洗顔後10分待ってください。 What Is Micellar Water, and Should I Be Using It?

9. 水性のヘアケア製品を選ぶ

コンディショナーやポマード、ボリュームアップ剤、スタイリングクリームの中には、オイルやワックスが含まれているものがあり、これらは毛穴を詰まらせ、特に額や背中、生え際にニキビを作る原因となります。 また、肌につかないように気をつけていても、シャワーや汗をかいたときに顔や体に流れ落ちたり、寝ているときに枕カバーから移ったりすることもあります。 ミネラルオイル、ミツロウ、マイクロクリスタリンワックスなどを含まない、ウォーターベースの製品をお勧めします。

10. Check Your Medicine Cabinet

経口避妊薬、抗生物質、排卵誘発剤、抗けいれん薬の中には、吹き出物を誘発するものがあると、オハイオ州ビーチウッドの皮膚科医Jerome Litt氏は言います。 抗ヒスタミン剤、利尿剤、一部の抗うつ剤は、皮膚の乾燥を引き起こします。 また、ある種の抗生物質、利尿剤、糖尿病治療薬は、太陽のダメージを受けやすくします。 “もし、特定の薬を服用しているときに肌の反応が強くなったと感じたら、医師に相談してみてください」とリットさん。 “

11. 睡眠時間を確保する

うたた寝をしている間に、肌の修復メカニズムが働き出すとマクバーニーは言います。 コロラド大学デンバー校皮膚科臨床教授のBarbara R. Reed氏によると、睡眠不足は体にストレスを与え、アドレナリンやコルチゾールの分泌を増加させ、吹き出物などの肌トラブルを引き起こす可能性があるそうです。 また、中国の研究では、睡眠不足が思春期のニキビの重要な危険因子であることが判明しています）。