12 Arm Stretches Trainers Swear By To Increase Upper Body Flexibility

運動後や一日中座っていた後でも、ストレッチをすることで気持ちが落ち着きますよね。 ちょうどいい具合に硬い部分をほぐしてくれる完璧なポーズを見つけると、すぐに心が落ち着き、身体的にも深い安堵感を得ることができます。 特に、胸を開いて猫背を解消するような上半身のストレッチをすると、より効果的です。

ストレッチがケガの予防になるかどうかについては研究結果が分かれていますし、汗をかく前に静的なポーズをとると運動のパフォーマンスが低下するという科学的な説もありますが、だからと言って、驚くようなリリースをスキップする必要はありません-柔軟性はフィットネスのパズルの重要なピースです。

「フィットネスというと、有酸素運動、筋力、バランスの3つの要素が挙げられます。 柔軟性があるからこそ、体を動かすことができるのです」と語るのは、オレゴン州ヒルズボロにあるインパクト・フィジカル・セラピーのフィジカル・セラピスト、ローラ・ペリーさん（DPT、CSCS）。 “柔軟性があるからこそ、体を動かすことができるのです。 “Shift Integrative Medicineの理学療法士であるRachel Tavel, DPT, CSCSは、「ストレッチはアライメントにとって非常に重要であり、関節の可動域を改善するのに役立ちます」と言います。 “可動域がないと、活動を行うのに必要な完全な可動性が得られないかもしれません。” もし胸が張っていて、背骨に可動性がなければ、まっすぐ立つことも、腕を頭上に上げることも難しくなりますが、そこでストレッチが役に立ちます。

今回は、トレーナーや理学療法士が太鼓判を押す12の腕のストレッチをご紹介します。 それぞれのポーズをとる時間は30秒が目安なので、体が硬いと感じる部分に息を吹きかけながら、それぞれのストレッチに集中しましょう。

もし痛みを感じたら、やめましょう。

でも、痛みを感じたらやめましょう。耐えられないほどの不快感を無理に我慢しようとしないでください（無理をするリスクは全くありません）。

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