12 Ideas for Exercise and Physical Activities for Senentia

Exercise has many benefits for senentia

Exercise is an excellent and non-drug way of well-being and reduce challenging behavior in Alzheimer’s or dementia,

運動は、アルツハイマー病や認知症の高齢者の健康状態を改善し、挑戦的な行動を減らすための、薬物を使わない優れた方法です。

重要なことは、高齢者の能力レベルに合わせて、楽しく安全なエクササイズを見つけることです。

エクササイズは、転倒のリスクを減らす効果的な方法であり、痛みを軽減することができます。

運動することで、転倒のリスクを減らし、痛みを軽減することができます。

運動をすることで、睡眠や体力、柔軟性、血行が改善され、さらには気分や自尊心を高めることができます。

これらの利点は、興奮、日暮れ、睡眠妨害などの困難な行動を減らし、管理するのに役立ちます。

認知症の人に運動を勧める方法を説明し、あらゆる能力レベルに対応する12の素晴らしい運動のアイデアを紹介します。

また、どのくらいの量の運動が最適なのかを把握する方法、運動の利点、運動中に高齢者を安全に保つ方法についても説明します。

認知症の人に運動を勧める方法

認知症の人に運動をしてもらうことは、特に過去に定期的に運動していなかった場合、必ずしも簡単ではないかもしれません。

運動とは言わずに、日常生活の中での普通の作業や、「ダンスパーティー」のような楽しい特別な活動として扱うとよいでしょう。

認知症の人の多くは、自分で活動を始めたり、順序を覚えたりするのが苦手なので、高齢者と一緒に運動するのは効果的です。

あなたの動きを真似ることができ、何をすべきか覚えていなければならないというプレッシャーがないため、高齢者にとってはより楽しい活動となります。

運動をリードすることは、忙しい一日の中で別のことをするように思えるかもしれませんが、挑戦的な行動を減らし、日暮れ時の症状を改善するのに役立ちます。

認知症の高齢者が体を動かすための12のアイデア

簡単

1. ウォーキング – 最も優れた運動の1つです（しかも無料！）。 家の周り、庭、または外を何時間でも歩くことは、体と心に素晴らしい効果をもたらします。 犬の散歩や食料品店への買い物など、一緒に用事を済ませることで、ウォーキングを組み合わせることもできます。
2. Sit to Standエクササイズ – トイレなどの基本的な動作に必要な筋肉を強化します
3. 立った状態でバランスを保つ（必要に応じて支えにつかまる） – バランスと姿勢を改善します。 単独の運動でも、皿洗いなどの日常的な活動の一部でも構いません
4. 毎日数分間、支えのない状態で座る（転倒を防ぐために常に監視する必要があります） – 姿勢に必要な腹筋と背筋を強化します
5. ベッドに横たわった状態でストレッチする – さまざまな体の部位を動かし、凝り固まった筋肉を伸ばします。

中程度

1. ストレッチおよび/または筋力エクササイズ – この簡単な椅子でのストレッチや、この簡単な筋力とバランスのエクササイズを試してみてください
2. 太極拳 – さまざまな人に適応できるこれらのエクササイズを試してみてください。
3. ガーデニング – 草むしりや雑草抜きのような簡単なものは、達成感があり、素晴らしい運動になります
4. 家事 – 基本的な家事は素晴らしい運動になります。

Advanced

1. ダンス – これは運動とは思えないほど楽しいアクティビティです。 自宅で高齢者の好きなダンスミュージックをかけて、リビングルームでプライベートなダンスパーティーを開きましょう。 あるいは、シニアセンターでダンスを含む社会的なイベントを探してみましょう。
2. 運動教室 – シニアセンターなどでは、認知症の人のための特別なクラスを開催しているところもあります
3. 水中運動 – YMCAやシニアセンターで開催されている地域のクラスに高齢者と一緒に参加することを検討してください

どのくらいの運動が推奨されていますか？

健康状態、性格、認知能力は人それぞれなので、高齢者に合った運動量や種類を見つけるには多少の試行錯誤が必要です。

一般的には、身体的にも精神的にも気持ちよく過ごせる量を目指しましょう。

一般的には、高齢者が心身ともに気持ちよく過ごせる量を目標とし、ゆっくりと始めて、ゆっくりと増やしていくようにします。

どのような運動でも、どんなに小さな運動でも素晴らしいものです。

例えば、1日のうちに10分程度の運動を数回する人もいれば、30分程度の運動をずっと続けたい人もいるでしょう。

例えば、1日のうちに10分程度のセッションを数回行うのが好きな人もいれば、30分を一気に行うのが好きな人もいるでしょう。

例えば、1日のうちに10分程度のセッションを数回行うのが好きな人もいれば、30分程度のセッションを一気に行うのが好きな人もいるでしょう。

また、2分程度のセッションから始めて、徐々に増やしていく必要がある人もいます。 しかし、一般的には、活動的であることは、以下のような多くの点で健康や幸福感を向上させます。

• 気分の改善、ストレスの軽減、穏やかな気持ちになり、攻撃性、徘徊、興奮などのエピソードを減らすことができます。
• 日常作業における身体能力の向上
• 筋力やバランス感覚の向上による転倒リスクの軽減
• 精神的な衰えを和らげる
• うつ病の軽減
• 心臓の健康の改善
• 目的意識と達成感を得て、仕事に没頭する
• 睡眠を改善し、日暮れ時の症状を軽減する。
• 便秘の解消

運動の安全性を確保することが最優先

認知症の高齢者にとって、運動はさまざまな面で役立ちます。

運動は、認知症の高齢者にとってさまざまな意味で有用ですが、運動前、運動中、運動後の安全を確保することが最優先事項です。

安全のためのヒント：

• 運動を始める前に、医師と相談して、運動が身体的・認知的に安全であることを確認してください。
• 短い会話で確認して、運動量を監視します。 息切れせずに会話ができるようであれば、ペースは快適です。
• 運動前、運動中、運動後には十分な水分補給をしましょう。
• 外出時には、万が一あなたとはぐれてしまった場合に備えて、医療用の警告ブレスレット、身分証明書、および/またはGPSトラッカーを身につけていることを確認してください。
• めまいや脱力感、痛みがある場合は、すぐに中止して休んでください。 今後の運動が安全であるかどうか、医師に相談してください。