12 reasons to do a skipping workout
スキッピングにはたくさんの利点がありますよね。 究極に楽しく、強度の高いワークアウトであり、体にも良いのです。
スキッピングは、縄跳びをしながら童心に返ることができ、同時にカロリーを消費することができます。
そのため、さまざまな有名人がスキッピングをお気に入りの健康法のひとつとして挙げているのも、驚くには値しません。 例えば、ケイティ・ペリーは縄跳びの大ファンで、「縄跳びは大好きよ。 “私は縄跳びが大好きです。
では、縄跳びのメリットをご紹介しましょう。
2.ダイエットのために縄跳びをする人が多いので、1時間の縄跳びで1,600キロカロリーを消費できることを知っておくとよいでしょう（英国縄跳び協会によると、それだけのカロリーを消費するのに「プロの縄跳び選手である必要はない」そうです）。
3.スキッピングは、体を安定させるために腹筋を使い、ジャンプするために脚を使い、ロープを回すために肩と腕を使う全身運動です。
4.スキッピングは「協調性、スタミナ、集中力を高めます」と、ヴァージン・アクティブのマスタートレーナー、ドロータ・マスレフスカ氏は言います。
5.
6.ロープを買ってしまえば、スキッピングはゼロコストのワークアウトです。
7. スキッピングは、「トレッドミルやクロストレーナーなどのマシンを使った伝統的なカーディオに代わる素晴らしいトレーニングです」とトレーナーのDorotaさんは指摘します。
8. スキップは、憂鬱な気分を和らげることで知られるホルモン、エンドルフィンを放出することで、精神的な健康を向上させることができます
9. スキッピングは、心拍数や血圧の改善に役立ちます。 また、英国ロープスキッピング協会によると、「短期間で免疫力を高め、代謝のバランスを整え、健康全般を改善する」ことができます。
10. 縄跳びは、自分に合ったペースでできるので、あらゆるフィットネスレベルの人に適したワークアウトです。
11. 定期的なスキッピングセッションは、下半身と上半身の両方の筋力を向上させる。
12.
12. スキップは体重を支える運動なので、骨密度を高め、骨粗しょう症を防ぐのに役立ちます。
スキッピング・ワークアウト
ヴァージン・アクティブのマスター・トレーナー、ドロータ・マスレフスカは、あなたのフィットネス・レベルを問わず、あなたにぴったりのスキッピング・ワークアウトを提供します。
- 初心者。 5-10ラウンド、30秒オン、30秒オフ、シングルアンダー（1回のジャンプでロープを1回転させる）
- Intermediate: 5-10ラウンド；1分オン、30秒オフ；シングルアンダー
- Advanced: 5～10ラウンド；30秒オン、30秒オフ；ダブルアンダー（1回のジャンプでロープを2回転）
Our top skipping rope picks
でもご覧になれます。