13 Benefits of Working Out in the Morning

もしあなたが朝のワークアウトを始めることに躊躇しているのであれば、次のような利点を考えてみてください。

気が散ることが少ない

朝のワークアウトは一般的に気が散りにくいものです。 目覚めたときには、その日にやるべきことのリストに着手していません。

気が散らない分、トレーニングを続けやすいのです。

暑さに負けない

夏場は午前10時から午後3時までが一番暑いので、朝のワークアウトが快適です。

屋外での活動を好む場合は、特に非常に暑い日には早朝にワークアウトするのがよいでしょう。

Healthier food choices

早朝のワークアウトは、より健康的な一日のトーンを設定することができます。

International Journal of Obesityに掲載された2018年の研究では、2,680人の大学生が15週間のエクササイズプログラムを完了しました。 各週、30分の有酸素運動を3回行いました。

学生たちは、食事のパターンを変えるようには求められませんでした。

この研究では、運動に最適な時間帯については検証していませんが、今回の結果は、運動がより健康的な食生活を促すことを示しています。 早めに運動することで、一日を通してより健康的な選択をすることができるかもしれません。

覚醒度の向上 朝の運動は、体のホルモンの変動とよりマッチする可能性があります。

コルチゾールは、覚醒と注意力を維持するホルモンです。

コルチゾールは、目覚めをよくするホルモンで、ストレスホルモンとも呼ばれていますが、多すぎても少なすぎても問題は起こりません。

通常、コルチゾールは、朝に増加し、夕方に減少します。

健康的なサーカディアンリズムを持っている人は、この時間帯に運動すると体が活性化する可能性があります。

全身のエネルギーが高まる

定期的な運動は、エネルギーを高め、疲労を軽減するのに優れています。 運動をすると、酸素と栄養が心臓と肺に運ばれます。

早めに運動することで、一日中元気に過ごせるかもしれません。

集中力を高める

身体活動は、いつ行っても集中力を高めてくれます。

British Journal of Sports Medicineに掲載された2019年の研究によると、朝の運動は注意力、視覚学習、意思決定を向上させることがわかりました。

この研究では、参加者は8時間の長時間座ったままの日に、朝の30分間のトレッドミルでの散歩をした日としなかった日を一巡させました。

朝の運動をした日は、特に定期的な休憩を取った場合、1日を通してより良い認知能力と関連していました。

気分が良くなる

身体活動はストレスに対する自然な治療法です。 運動中は、脳内でエンドルフィンが多く作られます。エンドルフィンとは、ランナーズハイの原因となる「気分の良い」神経伝達物質です。

朝の運動は、1日をポジティブにスタートさせるのに最適な方法です。

朝の運動は、一日を前向きにスタートさせるのに最適な方法です。

達成感も得られ、一日を楽観的に過ごすことができます。

EBioMedicineに掲載された2015年の小規模な研究によると、早朝の運動は体重を減らすのに最適かもしれません。

この研究では、10人の若い男性が朝、昼、夜と別々のセッションで運動を行いました。

もしあなたが体重を減らしたいと思っているなら、朝の運動が役立つかもしれません。

食欲のコントロール

一般的に、運動は空腹ホルモンであるグレリンを減らすことで、食欲を調節するのに役立ちます。

しかし、朝に運動をすると、さらに食欲が抑えられる可能性があります。

2012年にMedicine & Science in Sports & Exerciseに掲載された研究では、35人の女性が朝に45分間トレッドミルでウォーキングを行いました。

1週間後、朝の運動なしでこのプロセスを繰り返しました。

その結果、朝の運動をしない方が、食べ物の写真に対する脳の反応が強いことがわかりました。

これは、朝の運動が、食べ物の合図に対する脳の反応を改善する可能性を示唆しています。

全体的な活動量の増加

早朝の運動の利点は、朝だけではありません。 Medicine & Science in Sports & Exerciseに掲載された同じ2012年の研究によると、朝の運動は1日を通してより多くの動きと関連しています。

朝に45分間のウォーキングをした後、参加者はその後24時間にわたって身体活動の増加を示しました。

より活動的なライフスタイルを目指しているなら、朝の運動が助けになるかもしれません。

血糖値のコントロール

身体活動は、1型糖尿病（T1DM）を管理する上で重要な部分です。

身体活動は、1型糖尿病（T1DM）を管理する上で重要な要素です。しかし、T1DM患者にとって、運動することは困難です。

「Journal of Diabetes Science and Technology」に掲載された2015年の研究では、朝の運動がそのリスクを下げることがわかりました。

この研究では、35人のT1DMの成人が、午前と午後のトレッドミル・ワークアウトを2回に分けて行いました。

午後のセッションと比較して、午前のワークアウトは活動後の低血糖イベントのリスクが低いことが示されました。

研究者たちは、コルチゾールが関係しているのではないかと考えています。 コルチゾールは、注意力を高めるだけでなく、血糖値をコントロールする働きがあります。 一日の後半に発生するレベルの低下は、低血糖症を発症しやすくする可能性があります。

血圧管理

米国では、成人の3人に1人が高血圧であるとされています。 身体活動は、高血圧を自然にコントロールする最良の方法の1つです。

3回に分けて、高血圧前の成人20人が、午前7時、午後1時、午後7時にトレッドミルで運動しました。

3回に分けて、高血圧前症の成人20人が、午前7時、午後1時、午後7時にトレッドミルで運動しました。

研究者たちは、最も良好な血圧の変化は午前7時の運動の日に起こったことを発見しました。 Vascular Health and Risk Management』に掲載された同じ2014年の研究では、成人が朝7時に運動した日には、より良い睡眠が得られることが実証されました

朝の運動後、参加者はより多くの時間を深い眠りの中で過ごし、夜間の覚醒が少なくなりました。

朝、外で運動することは、睡眠に関連したより多くの利点があります。 早朝に光を浴びることで、夜のメラトニン濃度が高まる可能性があります。