16 Powerful Fennel Tea Benefits You must know

おそらく、あなたのキッチンでいつか見たことがあるでしょう。 また、スーパーマーケットのどこかでも。

古代からその素晴らしさが知られていた茶色い緑（または緑がかった茶色）の種です。 そして今、その素晴らしさを人々に知らせる時が来たのです。

ウイキョウの種です。 そして、それを使ったお茶。 本当に健康的です。 どうすればいいのでしょうか？

16 Powerful Fennel Tea Benefits You Must Know

• What Is Fennel Tea?
• What Is Fennel Tea Good For?
• フェンネル茶の効能
• フェンネル茶の作り方
• フェンネル茶のレシピ
• フェンネル茶の購入先
• フェンネル茶の副作用

フェンネル茶とは何か？

フェンネルは科学的にはFoeniculum vulgareとして知られており、薬用と料理用の両方に使用されるニンジン科の芳香性植物です。 地中海沿岸が原産で、現在は世界中で栽培されています。 フェンネルの種子にはアニスのような香りがあります。

インド、中国、中東などで伝統的な薬として使われていましたが、現在では世界中に広がっています。

フェンネルティーは、フェンネルの種子を揮発性のオイルが水になじむように水で煮出すだけでできます。

でも、なぜでしょう？

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What Is Fennel Tea Good For?

フェンネル茶には数多くの健康効果があります。 それは非常に有益である様々な抗酸化物質や他の化合物を含んでいます。

実際、フェンネルティーの健康効果は、インドや中国などで蛇や虫刺されの治療に使われていたほど人気がありました。

ビタミンA、B群、C、D、アミノ酸などの豊富な栄養素を含むフェンネルは、私たちの食生活に欠かせない食材のひとつです。

では、フェンネル茶の健康効果について、さらに詳しくご紹介しましょう。

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Treats Gastrointestinal Issues And Improves Digestion

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フェンネルの種子は、筋肉をリラックスさせ、胆汁の流れを促進することで、最終的に痛みを軽減することが知られていますが、これは最終的に消化を改善することができます。 フェンネルは、消化促進作用のあるハーブのひとつです(1)。

フェンネルは、体内のガスを排出し、膨満感を和らげる効果もあります。 消化管の血行を促進することで、全体的な消化プロセスを改善します(2)。

ペルシャの伝統的な学者によると、フェンネルは鼓腸を和らげる数少ないハーブ化合物の1つだそうです(3)。 また、フェンネルが胃腸の健康を改善する効果があることは、数多くの医学研究で証明されています。 食物繊維が豊富に含まれているため、大腸や結腸を健康に保つことができます(4)。

実質的な証拠はないものの、フェンネル茶がIBS（過敏性腸症候群）の症状を緩和することを裏付ける逸話的な証拠もあります（6）。

体重減少を助ける

フェンネル茶が体重減少にどのように役立つのか、不思議に思いませんか？ そうなんです。 すべてはフェンネルの消化を助ける能力に集約されます。 消化が良くなると、栄養の吸収が良くなります。 その結果、満腹感が得られ、食欲が減退します。

フェンネルは気性の荒いハーブとも言われており、人間の血清グルコースレベルを低下させ、体重コントロールを促進します(7)。

フェンネルは暑がりのハーブとも言われており、人間の場合、血清グルコースレベルを低下させ、体重コントロールを促進します(7)。また、食欲を抑制し、体内の余分な水分や老廃物を排出するのを助けます(8)。

フェンネルには、呼吸器系の痙攣を鎮める働きがあります。 気管支をきれいにして、呼吸器系の病気を抑えてくれます。

Nutritional Geographyのウェブサイトによると、フェンネルは肺に非常に良いとされています(10)。

オンタリオ獣医科大学が行った研究では、フェンネルを含むハーブ複合体が馬の呼吸器系の機能障害の症状を緩和することがわかりました(11)。

ポルトガルの別の研究では、フェンネルを気管支炎や慢性的な咳などの呼吸器系の症状の治療に推奨しています(12)。

心臓の健康を促進する

私たちのほとんどが知らない、肝臓と心臓の健康の間には関連があります。 肝臓はコレステロールが作られ、分解される場所です。 健康な肝臓は、コレステロールをより効率的に分解し、調整もしてくれます。 フェンネルは肝機能をサポートし、間接的に心臓の健康を促進する食品の1つです(13)。

フェンネルはまた、食物繊維の優れた供給源でもあります。

フェンネルはまた、優れた食物繊維の供給源でもあります。食物繊維はコレステロールの再吸収を防ぎ、心臓病を予防します。

フェンネルはカリウムの優れた供給源でもあり、血圧のコントロールを助け、ナトリウムの好ましくない影響を打ち消します。

免疫力を高める

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フェンネルは、免疫系を強化する強力な抗酸化物質であるビタミンCの優れた供給源です。

フェンネルにはセレンも含まれており、T細胞の生成を促します（T細胞は免疫反応に積極的に関与します）。

フェンネルには抗菌作用があり、免疫力の向上に役立ちます。

イランで行われた研究によると、フェンネルの抽出物は視力の向上に役立つそうです(15)。 フェンネルに豊富に含まれる栄養素の1つであるビタミンCは、目の保護に大きな役割を果たしています(16)。

オレゴン州立大学によると、目の水晶体に含まれるビタミンCの量が少ないと、白内障形成のリスクが高まるそうです(17)。 フェンネルに含まれる抗酸化物質は、黄斑変性症の影響から目を守ります(18)。

フェンネルは目の炎症の治療にも使用できます(19)。

ホルモンバランスの改善

フェンネルは植物性エストロゲンを含む食品の1つで、イタリアの研究によると、ホルモンバランスを改善するとのことです(20)。

フェンネルに含まれる植物性エストロゲンは、ホルモンバランスの乱れに関連する症状を軽減するのに理想的なハーブです(22)。

プロゲステロンは、甲状腺や腺系のバランスをとる上で最も重要なホルモンです。

プロゲステロンは、甲状腺や腺系のバランスを整える上で最も重要なホルモンですが、フェンネルにはこの点を助ける黄体ホルモン生成物質が含まれています(24)。

関節炎の緩和

ある研究では、特定の炎症性疾患がフェンネルによく反応することがわかりました。

ムンバイで行われた研究では、フェンネルは関節炎の治療に広く使用されているハーブの1つです(25)。

Helps Cope With Menstrual Problems

ある研究では、フェンネルが生理痛の治療に有効であることが示唆されています(27)。

2002年にイランで行われた研究では、月経痛に悩む女子高生がフェンネルエキスを摂取したところ、症状が大きく改善したと報告しています(28)。 別のプラセボ対照試験では、フェンネルが月経痛を大幅に軽減することがわかりました(29)。

ある研究によると、月経痛は、子宮の筋肉が過度に収縮して血液が減少することが原因であると考えられています。

Promotes Gum Health

フェンネルには優れた抗菌作用があるため、歯肉の炎症の治療に役立ちます（31）

11. フェンネルティーを赤ちゃんに

メリーランド大学メディカルセンターによると、フェンネルティーは疝痛の症状を軽減するのに役立ちます。 これは、ハーブが胃腸管を和らげ、ガスを排出するからです(32)。 フェンネルには、赤ちゃんの腸をリラックスさせる効果があります。

イタリアの研究によると、フェンネルの注入は赤ちゃんの鼓腸や疝痛の痙攣を防ぐのに役立ちます(33)。

しかし、フェンネルは赤ちゃんにとって安全ではないことがいくつか分かっています。

Helps Kill Internal Parasites

フェンネルは植物性の駆虫剤と考えられており、内部寄生虫の駆除に使用することができます(34)。 フェンネル茶には腸の動きを促進する下剤作用があり、これによって体内の虫を洗い流すことができます。 フェンネルの種子は、ミミズの鎮静剤としても作用すると考えられています。

糖尿病の治療に役立つ

インドの研究では、フェンネルは糖尿病の合併症を緩和する特性を持つことが分かった10種類の食品のうちの1つでした(35)。

別の研究では、フェンネルを250ミリグラム摂取したところ、ラットの血糖値が大幅に低下したと発表されており、人間にも同様の可能性があることを示しています。

血糖値の高い人に投与される薬の一つにグルコノルム-5がありますが、その成分の一つにフェンネルが含まれています。

Gluconorm-5の血糖値を下げる効果は、特定の成分によるものだと考えられていますが、フェンネルもその一つです(36)

フェンネルは、他の非茎性野菜と同様、グリセミック指数が低いです。

フェンネルは、他の非アスタキー野菜と同様にグリセミック指数が低いため、血糖値のコントロールに適しており、糖尿病患者の食事療法に有益な食品です(37)。

フェンネルが糖尿病に効くスーパーフードであるもう一つの理由は、カリウムを含んでいることです。

メリーランド大学メディカルセンターによると、2,000人以上を対象とした大規模な臨床研究で、十分な量のマグネシウムを摂取することで2型糖尿病を予防できることがわかったそうです。

がん予防

アメリカの研究によると、フェンネルを成分とするハーブサプリメントには、前立腺がんを予防する効果があるそうです(41)。 フェンネル茶は、がんを予防するさまざまな抗酸化物質を含む多成分混合物です(42)。

フェンネルには、抗がん作用を示したケルセチンをはじめとする多数の生理活性化合物が含まれています(43)。 また、フェンネルには優れた抗炎症作用がありますが、これはアネトールと呼ばれる植物性栄養素に起因します。

食物繊維とビタミンCが豊富に含まれていることから、フェンネルはがん治療において重要な食品となっています(44)。 テネシー州立大学が発表したレポートによると、フェンネルは肺がん細胞や大腸がん細胞株の成長を抑制することがわかっています(45)。 フェンネルはまた、がんを含む数々の炎症性疾患の原因となるNFカッパBと呼ばれるタンパク質の活動を制限します(46)。

フェンネルはまた、乳がん細胞や肝臓がん細胞に対して顕著な抗がん作用を持つことがわかっています(47)。 フェンネルに含まれる抗酸化物質と食物繊維は、大腸をきれいにし、大腸がんを予防します(48)。

フェンネルティーの男性への効能

フェンネルはリビドーブースターとして知られており、特に男性の性的欲求を改善することができます。

Helps Treat Acne

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フェンネルには、アネトール、ミルセン、リモネンなどの精油が含まれており、これらの精油には抗炎症作用があり、ニキビなどの皮膚疾患を治療する可能性があります（50）。 フェンネルは、ニキビの原因となる肌の余分な水分を洗い流してくれます(51)。 しかし、投与量についてはどうでしょうか？

投与量

通常、1日あたり5～7gのフェンネル種子をお茶にして使用します。 500mg/kgの用量では、ピロリンピックや食欲不振などの副作用が出る可能性があります(52)。

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How To Make Fennel Tea

ここでは、自宅でフェンネルティーを作る手順をご紹介します。

必要なもの

• 新鮮なフェンネルの種子1袋（できれば揮発性油分の多いもの）
• 蜂蜜少々

手順

1. 種子を大さじ1～2杯分砕く。
2. 砕いた種子を大きなマグカップに入れ、お湯を注ぎます。
3. マグカップに蓋をして、約10分間蒸らす。
4. 液体を濾して、お茶を楽しむ。 お好みで少量のハチミツを加えてもいいでしょう。

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クミン・コリアンダー・フェンネルティーのレシピ

必要なもの

• 1 ½カップの水
• 小さじ2杯のフェンネルシードli
• コリアンダーシード
• クミンシード
• 小さじ2

指示

1. 鍋に水1.5カップを入れ、沸騰させる
2. ホールコリアンダー、クミン、フェンネルシードを加える。 クミン、フェンネルシードを加える。
3. 蓋をする。 5分ほど蒸らす。
4. 濾してサービスする。

ペパーミントとフェンネルのお茶のレシピ

What You Need

• ペパーミントの葉を小さじ2杯
• フェンネルの種を小さじ1/2杯

Directions

1. 種を砕き、ガラス瓶に材料を入れる。
2. カップ1杯のお湯を注ぎ、
3. 蓋をします。 5分ほど蒸らす。
4. サービスを提供する。

フェンネルとジンジャーのお茶のレシピ

必要なもの

• フェンネルシード小さじ2
• すりおろした生のジンジャー小さじ1li 生姜
• 乾燥レモンバーベナ

指示

1. フェンネルシードを砕き、揮発性オイルを抽出する。
2. 鍋に材料を入れる。
3. 水を加えて沸騰させる。
4. 水が泡立ってきたら、弱火で約10分間煮る。
5. 濾してサービスする。

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Where To Buy Fennel Tea

フェンネルティーバッグのパックをオンラインで購入することができます。

どんな食べ物でも、どんなに素晴らしくて有益なものであっても、一定の副作用があることは明らかです。

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フェンネル茶の副作用

実際にフェンネル茶の副作用が何であるかをここで見てみましょう。

Can Cause Allergies

まれに、フェンネル・ティーは特定のアレルギー反応を引き起こすことがあります。 ニンジン、ヨモギ、セロリなどにアレルギーがある人は、フェンネルにアレルギー反応を起こす危険性が高くなります。

Can Cause Reactions In Pregnant Women

妊娠中や授乳中の女性がフェンネル・ティーを飲むと副作用が出るという研究結果があります。 フェンネルは、妊娠中の女性に月経を起こさせたり、流産の原因になることもあります。

Might Interact With Medications

フェンネル・ティーは特定の薬と相互作用し、その代謝を阻害する可能性があります。 これには、シプロフロキサシンやフルオロキノロンなどの薬が含まれます。 相互作用を避けるためには、これらの薬はフェンネルティーを飲む少なくとも2時間前に服用するようにしましょう。

Might Disrupt The Endocrine System

フェンネルには植物性エストロゲンも含まれており、これは内分泌系の機能を乱すことが疑われている植物ホルモンの一種です(53)。

Might Be Unsafe For Babies

ある報告によると、フェンネルを含むハーブ製品を投与された2人の乳児が神経障害を起こしたそうです(54)。

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Conclusion

本当に健康に良い。 安価であること。 手軽に使える。 そして豊富な健康効果がある。 他に何があるでしょうか？

また、フェンネル茶の効果について、この記事がどのように役に立ったかを教えてください。

また、フェンネル茶の効能に関するこの記事がどのように役立ったか教えてください。

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Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimallaは編集者であり、出版物の著者でもある。 チェンナイのSRM大学を卒業後、6年以上にわたりデジタルメディアの分野で活躍しています。 また、ワーゲニンゲン大学で食品、栄養学&研究の専門資格を取得しています。 自分は、コンテンツを削ってその眠っている素晴らしさを明らかにするために生まれてきた彫刻家だと考えている。 主に健康をテーマにしたリサーチライターとしてキャリアをスタートさせ、これまでに250以上の記事を執筆してきました。 自然食品やオーガニックサプリメントがもたらす豊かな健康の可能性を信じている。