3 Evening Tips for Sleeping with Neck Pain Video

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寝るときに首が気になる場合は、以下のヒントを検討してみてください。

仰向けに寝る人は、一晩中、頸椎をより自然に揃えて支えるために、薄い枕を好むかもしれません。

仰向けに寝る人は、薄い枕を使うと頸椎が自然に整い、一晩中支えることができます。厚い枕を使うと、仰向けに寝たときに頭が上がりすぎてしまうことがあります。

横向きに寝る人は、厚い枕を使うと頭が上がり、肩の中央に収まることができます。

横向きに寝る人は、厚めの枕を使って、頭が肩の中央に来るようにします。理想的な枕の高さは、体格や肩幅によって異なります。

夜、寝る直前やベッドの中で携帯電話を見ている人は多いでしょう。

特に長時間スマホを見続けると、首に余計な負担がかかり、痛みの原因になることがあります。

スマホから発せられるブルーライトは、睡眠に必要なホルモンであるメラトニンの生成を遅らせる可能性があります。

どうしても就寝直前に携帯電話をチェックしなければならない場合は、画面を目の高さに近づけ、使用時間を数分にとどめるようにしましょう。

日中に首の筋肉が硬くなったり痛くなったりした場合は、就寝前に軽いストレッチをするとよいでしょう。

日中、首の筋肉が硬くなったり、痛くなったりした場合、寝る前に軽いストレッチをすると効果的です。

日中、首の筋肉が硬くなったり、痛くなったりした場合は、寝る前に軽いストレッチをすると効果的です。