Articles

30 Days of Whole30 {Easy Meal Plan w/Recipes!}

Sharing is caring!

新年を数日後に控えて(!)、30日間のWhole30でリセットしようと計画しているかもしれません。

実は私たちも一緒に参加します。アダムは2017年の年間Whole30を2月から1月に前倒しして、すっきりとした年明けを迎えることにしました。 11月から12月にかけて、我が家ではおやつを食べ過ぎたのかもしれません。 もちろん、私も一緒にやらなければなりません。どうせ料理をするのは私ですし、加えて、私には口うるさい競争心がありますからね。

完璧なタイミングで、WholesomeliciousのAmy、Jay’s Baking Me CrazyのJessica、そして私が、朝食、昼食、夕食のための最も人気のある、試行錯誤されたWhole30レシピを共有し、私たち全員にとってこの1ヶ月が成功するようにします!

*成功のために、30日間を通して使用する基本的なパントリーアイテムを用意してください。

また、新鮮な野菜や果物、ナッツなどのおやつを用意しておくと、何度もお腹が空いたときに便利です。

カシュープロテインバー

タヒニドレッシング(野菜のディップやサラダに使えます)

クリーミーアボカドドレッシング(サラダやディップに使えます)

30 Days of Whole30 – The plan!

以下に、読者の皆様に愛されているWhole30公認のレシピへのリンクを掲載しています。 朝食は1週間を通して使用できるいくつかのアイデアです。いくつかは時間がかかりますが、週末のための素晴らしいスイーツです。

日ごとに掲載するのではなく、1週間分をまとめて掲載しています。 ディナーとランチは、その日に合わせた内容になっています。 夕食の中には、別の夜や昼食に使える残り物がたくさんあるものもあります。 一部のランチは、週末に前もって作っておくと計画が立てやすくなります。 が付いているものは、週末に前もって作っておけば、1週間を通して使うことができますよ。

Week 1

Breakfasts:

Paleo Breakfast Casserole***

Paleo Sweet Potato Hash

Cashew Hemp Protein Smoothie

1日目:

お昼ご飯。 Creamy Carrot & Ginger Soup *** with Kale Salad

Dinner: Paleo Buffalo Chicken Casserole

2日目:

ランチ。 Paleo Chicken Salad with Dates and Walnuts***

Dinner: Leftover Paleo Buffalo Chicken Casserole

Day 3:

ランチ。 Leftover Creamy Carrot & Ginger Soup

Dinner: バルサミコ・ローズマリーのシートパンチキン(ベーコン入り) & りんご

4日目。

昼食:残り物の「ナツメヤシとクルミのパレオチキンサラダ」

夕食。 Slow Cooker Meatballs in Marinara Sauce

5日目:

Lunch: Paleo Cauliflower Fried Rice

Dinner: Slow Cooker Meatballs in Marinara Sauceの残り物

Day 6:

Lunch: Easy Paleo Avocado Lime Tuna Salad

Dinner: Garlic Orange Glazed Salmon

7日目:

Lunch: Leftover Paleo Avocado Lime Tuna Salad

Dinner: Walnut Crusted Lemon Chicken Piccata

Week 2

Breakfasts:

ソーセージピザエッグマフィン***

グリーンエッグとトマトのスクランブル

パレオマッシュルーム・リークフリッタータ

8日目。

Lunch: Leftover Walnut Crusted Lemon Chicken Piccata

Dinner: Butternut Sausage Bake with Kale and Tomato Cream

9日目:

ランチ:残り物のバターナッツソーセージベイク with Kale and Tomato Cream

Dinner: ローストチキン、イチジクとオリーブ添え

10日目:

ランチ。 Paleo Creamy Potato Leek Soup***

Dinner: Slow Cooker Beef Stroganoff

11日目:

昼食:残っていたPaleo Creamy Potato Leek Soup

夕食:残っていたSlow Cooker Beef Stroganoff

12日目:

昼食。 アボカドチキンサラダ(ベーコン入り)

Dinner: Easy Paleo Pesto Baked Chicken

13日目:

昼食:残りのアボカドチキンサラダ(ベーコン入り)

夕食。 Paleo Egg Roll in a Bowl

14日目:

Lunch: デビルドアボカドエッグサラダ

Dinner: Slow Cooker Creamy Southwest Chicken

Week 3:

Breakfasts:

Sweet Potato Apple Breakfast Bake

Paleo Breakfast Pizza Quiche***

Chai Spiced Protein Smoothie

15日目。

Lunch: Leftover Slow Cooker Creamy Southwest Chicken

Dinner: ズッキーニパスタのスパイシーシュリンプマリナーラ添え

16日目:

昼食:残りのズッキーニパスタのスパイシーシュリンプマリナーラ添え

夕食。 Paleo Barbecue Chicken Casserole

17日目:

ランチ。 スモークツナサラダ

Dinner:

18日目:

昼食:残りのスモークツナサラダ

夕食。 One Pan Dill Pistachio Salmon with Veggies

19日目:

Lunch: アジアンブロッコリーサラダ

Dinner: One Pan Bacon Wrapped Chicken

20日目:

ランチ。 残り物のワンパンベーコン巻きチキン

Dinner: Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat

21日目:

Lunch: Asian Broccoli Salad

Dinner: Leftover Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat

Week 4:

Breakfasts:

Sweet Plantain Apple Bacon Breakfast Hash

Chipotle Taco Breakfast Skillet Bake***

Cashew Hemp Protein Smoothie

22日目。

Lunch: Easy Paleo Turkey Meatballs with Apples and Herbs***

Dinner: クリーミー&スモーキーなチポトレポークチョップ

23日目:

ランチ。 簡単なパレオターキーミートボール(リンゴとハーブ入り)

Dinner: ズッキーニパスタ(鶏あさりとアボカドのソース)

24日目:

ランチ。 残り物のズッキーニパスタ(鶏あさりとアボカドのソース)

Dinner: Oven Baked Ribs

25日目:

昼食。 Oven Baked Ribsの残り物

Dinner: Slow Cooker Or Instant Pot Chicken Tikka Masala

26日目:

Lunch: Paleo Chicken Cobb Salad with Buffalo Ranch

Dinner: Paleo Lamb Burgers with Dairy-Free Tzatziki

27日目:

Lunch: Paleo Chicken Cobb Salad with Buffalo Ranch

Dinner: ガーリックシュリンプ

28日目:

昼食。 残ったガーリックシュリンプ

Dinner: Thai Coconut Curry Turkey Meatballs

Week 5:

Breakfast: Paleo Breakfast Chicken Sausage***

29日目:

Lunch: Paleo Pizza Soup

Dinner: 残り物のタイ・ココナッツ・カレー・ターキー・ミートボール

30日目:

昼食:残り物のパレオ・ピザ・スープ

夕食。 Caramelized Onion Apple Sausage Stuffed Acorn Squash

Tell Me!

Whole30の最大の課題は何ですか?

過去にWhole30を成功させたことがありますか? 何が役に立ったのでしょうか?

教えて!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です