4 Factors That Can Help Prevent Heart Disease

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まず、悪いニュースです。

良いニュースは、予防できるということです。

心臓専門医のLuke Laffin氏は、「脳卒中や心臓発作を起こすことは避けられません。 “

努力と注意が必要ですが、それは可能なのです。

心臓病とは?

「心臓病」とは、心臓に影響を及ぼす多くの疾患を指します。 最も一般的には、動脈硬化性心血管疾患を指します。

• 心臓に血液を送る冠動脈
• 手足や脳に血液を送る末梢動脈

このようなプラークの蓄積は、心臓発作や脳卒中の原因となります。 しかし、それを防ぐための対策を講じることができます。 “他の心血管疾患、つまり心臓のリズムや心臓弁の問題や心不全は、それほど予防できないかもしれません “とラフィン博士は言います。

2015年のAnnals of Internal Medicineの研究によると、米国の心臓・血管疾患による死亡の約半分は予防できるとのことです。 心臓病のリスクを減らすことが第一歩です。 これらの心臓病の要因は以下の通りです：

• 肥満。 体格指数（BMI）が30を超えると、心臓病を発症する危険性があります。 また、体脂肪の分布も重要です。 “中心部の脂肪はスペアタイヤとも呼ばれ、リスクを高めます」とラフィン博士は指摘します。 “
• 高コレステロールと高血圧：LDL（低比重リポタンパク質）コレステロールが多すぎると、動脈にプラークがたまり、心臓や脳への血液の流れが滞ります。 “高血圧は心臓病のリスクを高めます。 高血圧は、心臓病のリスクを高めるだけでなく、多くの人が自分の病気に気づいていないため、”サイレントキラー “と呼ばれています」とラフィン博士は言います。 “糖尿病をしっかりコントロールすることは、プラークの蓄積や動脈硬化（プラークが動脈を詰まらせること）の予防につながります」とラフィン博士は指摘します。 プラークがたまると、心臓や他の臓器への血流が制限され、心筋梗塞や脳卒中の原因となります。
• アルコール摂取。 ラフィン博士は、アルコールの飲み過ぎは心臓病のリスクを高めると言います。 “1回のセッションで3杯以上飲むと、翌日の血圧が高くなります。 ですから、女性は1日1杯まで、男性は2杯までにとどめておくのがよいでしょう」

心臓病の予防法

心臓病を予防するために、ラフィン博士は以下の4つの分野で心臓によい習慣を身につけることを勧めています。

1. 栄養学

地中海食は、心臓の健康のためには欠かせないものです。 これは、地中海に面した国で伝統的に食べられているものを食べるというものです。

• 果物
• 野菜
• 全粒穀物
• オリーブオイルなどの健康的な脂肪

「2018年のNew England Journal of Medicineの研究では、この食事法はコレステロールや血圧を改善するだけではないことが示されました。 脳卒中や心筋梗塞のリスクも低くなります」とラフィン博士は指摘しています。

ホールフード・プラントベースの食事スタイルなど、他の食生活もリスクを下げる可能性があります。 “

他にも、植物性食品を中心とした食事もリスクを下げる可能性がありますが、脳卒中や心筋梗塞のリスクを減らすのに役立つというデータはあまりありません」とラフィン博士は付け加えます。 “心臓によい食事は、持続可能でなければなりません。 30年以上先の未来を考えてみてください。

2.身体活動

「心臓は筋肉であり、運動が必要です。 心拍数を有酸素運動のトレーニングゾーンにすることで、心臓のポンプ機能、つまり収縮機能を維持することができます」とLaffin博士は言います。 “

ラフィン博士は、中程度の強度の運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。

有酸素運動を習慣化した後は、軽いウェイトやバンドを使ったレジスタンス・トレーニングを始めてみましょう。 “

「有酸素運動を習慣化した後は、軽いウェイトやバンドを使ったレジスタンス・トレーニングを加えましょう。週に2〜5回でも、心臓病を防ぐのに役立ちます」

平日の忙しいスケジュールでフィットネスの目標が達成できなくても、絶望する必要はありません。 研究によると、時間よりも量が重要だそうです。 “

3.喫煙

喫煙は動脈硬化の主な原因となります。 喫煙期間が長ければ長いほど、心臓発作のリスクは高くなります。 しかし、禁煙に遅すぎるということはありません。 数ヶ月で効果を実感できます。

どのような禁煙方法が自分に合っているかは、医師に相談してみてください。

4.薬物療法

心臓病のリスクを左右するのは、生活習慣だけではありません。

心臓病のリスクを左右するのは生活習慣だけではありません。 “例えば、生活習慣を整え、活動的になり、食事を厳しくすれば、悪玉コレステロールを約25〜30％下げることができます。 しかし、残りの部分は遺伝子によって左右されます」とラフィン博士は説明します。 “遺伝、家族歴、加齢などの危険因子を元に戻すことはできません。

自分では変えられない心臓病の要因を把握するためには、定期的に医療機関に相談することです。

また、脳卒中や心臓発作のリスクを軽減するスタチンと呼ばれるコレステロール低下剤が有効な場合もあります。

また、血圧やコレステロールの数値を理解することも重要です。なぜなら、これらの数値は、医師があなたのケアにおける最良の次のステップについて情報に基づいた決定を下すのに役立つからです。

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