5 Moves to Getid of Bra Fat

上半身の背中を鍛えて、厄介な膨らみに対抗しよう!

ブラジャーのゴムが胴体を圧迫することでできる見苦しい膨らみがブラジャーの脂肪です。 これは、あなたが体型を崩しているとか、太っているということではありませんのでご安心を。 実は、この膨らみは、体の柔らかい部分にゴムを巻きつけると自然にできるものなのです。

ターゲットを絞った脂肪除去は難しいので、このワークアウトと「7日間脂肪燃焼メニュー」を組み合わせてみてください。 努力とスマートな食事の選択は、フィットネスの目標を成功させるための最高のコンボです。

ブラジャーの脂肪を取り除く5つの動き

ブラジャーの脂肪を防ぐ一つの方法は、背中の上部と側頭部の筋肉を鍛えることです。 しっかりとした組織は、柔らかい組織よりも膨らみが少なくなります。 この5つのムーブを使ったワークアウトでは、筋肉を鍛えて強化する上背部のエクササイズで、頑固な部分をターゲットにすることができます。 動きを連続して行うことで心拍数が上がり、体全体の余分な脂肪を燃焼させることができます！

必要なもの。 このワークアウトには、軽～中程度のダンベル（8～15ポンド）、ジムマット、ケトルベルのセットが必要になります。

15秒の休憩を挟みながら、各エクササイズを順に12回行います。

初心者の方は2ラウンドを目安にしてください。

初心者は2ラウンド、中級者は3ラウンド、上級者は5ラウンド。

• Up & Down Plank (12 reps in each side)。 プランクは素晴らしいコア・エクササイズです。 このエクササイズにバリエーションを加えることで、安定性と持久力を高めるための体幹をさらに強化することができます。 腹筋を背骨に巻き込むようにしましょう。
• ダンベル・ショルダー・プレス。 上腕三頭筋と肩を引き締め、シェイプアップするための定番のエクササイズです。 動きの上部や下部で休まないようにしましょう。
• ケトルベル・スモウ・ハイ・プル：このエクササイズは、下半身だけでなく、腕や肩を鍛えるのにも最適な複合エクササイズです。
• ワンアーム・ダンベル・ロー（片側12レップス）。 ダンベル・ローは、背中の筋肉を鍛えるのに最適です。 大きな筋肉は体を引き締め、体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
• Jump Squat to Shoulder Press（ジャンピング・スクワットからショルダー・プレス）。 もうひとつの複合エクササイズであるこのエクササイズは、下半身、背中、肩、上腕三頭筋を鍛えることができます。 軽いウェイトを使って、ジャンプ時に爆発的な動きができるようにしましょう。 頑張れば頑張るほど、良い結果が得られます。

エクササイズ

アップ &ダウン プランク

ダンベル ショルダー プレス

ケトルベル スモウ ハイ プル

ワン アーム ダンベル ロー

ジャンプ スクワット トゥ ショルダー プレス