7 Self-Care Essentials While Grieving the Death of a Pet
研究によると、コンパニオンアニマルの死を悲しむことは、家族や友人を失ったときと同じくらい、あるいはそれ以上につらいものであることがわかっています。
悲嘆は、文化や社会集団の影響を受けた、非常に個人的で個性的な体験です。
以下に、非常に感情的に辛く疲れる時期に、人が何らかのケアをするためにできる7つの役立つステップをご紹介します。 悲しみとは、私たちが感じた愛の表現であり、喪失の痛みであり、ペットが「いなくなった」ことで私たちの生活がどのようになるのかを再構築しなければならないプロセスでもあります。 不在」を引用符で囲んだのは、多くの人が物理的な喪失だけだと考えているからです。しかし、ペットは常に私たちの心の中に残り、私たちの人生に与える影響は永遠に続くのです。
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1. 自分なりに悲しむ時間を確保し、感情を解放する
私たちは非常に忙しい時代に生きています。「やるべきこと」リストには常に20のことが書かれており、1日に5つのことしかできません。 常に気が散っていて、人々の動きが非常に速い時代です。 悲しみを経験している人は、内面のつらい気持ちのために、外見上は人生がゆっくりしていないことに怒りを感じることがあります。 悲しみを感じ、自分の感情を完全に経験するための時間が必要です。 悲しみの旅の途中では一定の間隔で、最初の頃は毎日のように、自分が感じている感情を感じ、経験し、解放する時間を設けましょう。
2.自分と最愛のペットとの生活を振り返る
積極的に振り返ることは、悲しみの痛みの経験がなくても難しいことです。 文章を書いたり、話をしたり、自分の心が安らぐような表現方法で、内省する時間を持ちましょう。 私は通常、お客様に思い出の旅に出て、共有していた人生を振り返ることをお勧めしています。 特に最初の頃は、悲しみの痛みをすぐに書き留めようとするのは簡単です。 しかし、このように時間をかけてじっくりと振り返るときには、どんなポジティブな思い出が共有されていたかに注目してみてください。 そうすることで、体が別の感情を経験し、痛みから時間をかけて一緒に過ごしたことへの感謝の気持ちを持つことができます。
3.基本的なニーズを満たし続けることを確認する
悲しみの直後の段階、つまり急性期に最も頻繁に訴えられるのは、食欲が完全になくなることです。 また、心の中で悲しみを処理しようとするあまり、睡眠が妨げられることもあります。 これには罪悪感も関係しています。 できる限り、食事を続けるようにしてください。 また、栄養のあるものを食べるようにしてください。 悲しみの中での作業はとても大変で、体に負担がかかります。 体の負担を減らすためにも、栄養を摂るようにしましょう。
4.心を落ち着かせる方法を選び、それを頻繁に行う
先に述べたように、外の世界がゆっくりしてくれないことは、信じられないほどイライラしたり、苦痛だったりします。 私たちは通常、ペットの死を悲しむために仕事を休むことは許されておらず、さらに連邦政府は、直接の人間の家族のために雇用主から3日間の休暇を与えることを義務づけています。 瞑想や呼吸に集中する、マインドフルな食事をする、体の緊張をほぐすなど、心を落ち着かせる練習をすることで、悲しみが収まらない中で社会的な義務を果たす際に高まる不安を和らげることができます。
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生きている動物との日常生活をできる限り維持する
動物は日常生活や構造を好むものです。 あなたが悲しんでいる間、生きているペットたちも、あなたのペットとその仲間の喪失と不在を経験しています。 犬は悲しみを経験し、自分の群れのメンバーを探すことがあります。 猫は隠れたり、一人でいる時間が増えたりして、行動を変えながらあなたと一緒に悲しみを乗り越えていきます。 馬は、しばらく柵の中を走り回り、仲間からの返答を求めて鳴くことがあります。 散歩の習慣や食事の時間を守り、馬やあなたの行動を妨げないようにしてください。
6.ペットの記憶と愛を追悼する
愛する人に「またね」と言うことは、悲しみの体験を乗り越えていく上で重要なステップになります。 時には、ペットが亡くなる前に「さよなら」を言うことができないこともあります。 このプロセスに区切りをつけられないと、心に穴が開いたように感じてしまう人もいます。 最愛のペットの思い出を追悼することは、何らかの形での終結を確かめる良い方法です。 手紙を書く人もいれば、葬儀を行う人、犬や猫のタグや首輪、肉球を入れたシャドーボックスを作る人もいます。 また、ペットの人生の中でお気に入りの場所や思い出を見つけて、そこで時間を過ごすという人もいます。
7.理解ある友人や親戚にサポートを求めることをためらわない
悲しみは非常に個人的な経験ですが、私たちはコミュニティの中で悲しみます。 コミュニティ全体がそれぞれの方法で悲しむこともあります。 悲しみの過程でサポートが必要な時を認識することが大切です。 例えば、理解のある友人に電話して、動物の死後初めて一緒に散歩に行ったり、コーヒーを飲んだりすることです。 また、ペットを失った痛みや不安を解消するために、専門家のサポートを求めることもできます。 また、ソーシャル・メディアやMax’s Healing Hearts Communityのようなフォーラムを通じたオンライン・コミュニティも数多くあります。