8 トリプトファンの効果＋食品・用量・副作用

トリプトファンは、セロトニン、メラトニン、キヌレニンを生成するアミノ酸の一種です。 サプリメントは、睡眠の質、精神的健康、PMSに役立つと考えられています。 しかし、安全性に関する重要な懸念と制限があります。

トリプトファンとは

トリプトファンは8種類の必須アミノ酸の1つで、体内で生成することができません。

L-トリプトファンは天然のアミノ酸の一種で、体内のタンパク質を構成する成分です。

人間の場合、トリプトファンは長期間保存されないため、体内の濃度はアミノ酸の中で最も低くなります。

食品

トリプトファンを含む一般的な食品には、オート麦、バナナ、ドライプルーン、牛乳、マグロの魚、チーズ、パン、鶏肉、七面鳥、ピーナッツ、チョコレートなどがあります。

なぜ重要なのか？

トリプトファンは脳内で5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）に変換され、セロトニンを生成します。

トリプトファンの脳への吸収は食事の影響を受けます。

高炭水化物、低タンパク質の食事はインスリンを分泌し、最終的にトリプトファンの脳への吸収を増加させ、その結果セロトニンを増加させることができます。 これが、炭水化物を食べるとセロトニンが増えるメカニズムです。

BCAAは、トリプトファンの脳への吸収と競合します。

高タンパク食（BCAAが多い）を食べると、脳に入るトリプトファンの量が減り、セロトニンの量が減ります。

ただし、高タンパク食は通常トリプトファンが多いので、BCAAの効果を打ち消すことができます。

健康効果

1) 睡眠の質と不眠

トリプトファンは、脳（松果体）、腸、網膜、免疫細胞でメラトニンを生成します。 メラトニンは概日リズムと睡眠パターンを調整しており、睡眠を助けるためにサプリメントそのものとして使用されています.

5人の健康なボランティアを対象とした研究では、L-トリプトファンのサプリメントが平均総睡眠時間を増加させることが示されました。

7人の不眠症患者を対象とした研究では、L-トリプトファンの補給によって総睡眠時間が増加しました（28％）。 また、早朝の覚醒度が平均37分減少しました。

トリプトファンの補給は、躁病患者の睡眠を誘発するのにも役立ちました。 躁病患者10名を対象とした研究では、L-トリプトファンの補給により全睡眠の改善が見られた。

不眠症患者15名を対象とした用量反応試験では、L-トリプトファン（250mg）がステージ4の睡眠（深い眠り）を増加させた。 通常の食事での摂取量は、通常、L-トリプトファンが1/2～1g程度なので、最小限の量でも深い眠りを増やす可能性があります。

トリプトファンの補給は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群（睡眠中の気流の遮断）を改善する可能性もあります。 12人の患者を対象とした研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の患者において、L-トリプトファンの補給がノンレム睡眠時の睡眠を増やすことが示されました。

上記の知見は小規模な臨床試験から得られたものであり、さらなる調査が必要です。

2) PMS

キヌレニン経路を介したトリプトファンの分解は、月経周期の段階によって影響を受け、これは間接的にセロトニンの生成にも影響します。 トリプトファンを摂取した後、黄体期のキヌレニンは卵胞期に比べて40%高かった .

37人の患者を対象とした研究では、L-トリプトファンの補給（1日6g）により、月経前不快感（重度のPMSの一種）に悩む女性の以下の症状が改善されました：

• 気分の落ち込み
• 緊張
• イライラ

気分は34.

3) 禁煙

禁煙しようとしている16人を対象とした研究では、L-トリプトファンと高炭水化物の食事に加え、定期的な禁煙セラピーを行うことで、不安や禁断症状が減少することがわかりました。 また、トリプトファンのサプリメントを摂取した人は、プラセボと比較してタバコを吸う量が減った。

Insufficient Evidence:

このセクションのいずれかの症状に対するブドウ種子エキスの使用をサポートする有効な臨床的証拠はありません。 以下は、最新の動物実験、細胞ベースの研究、またはさらなる調査のきっかけとなるような質の低い臨床試験の概要です。

4) うつ病

うつ病患者の多くは、不眠症やその他の睡眠不足の状態にも悩まされています。

25人の若年成人を対象とした無作為化研究では、高トリプトファン食が気分を高め、抑うつ症状と不安を減少させることが示されました。

24人の患者を対象とした研究では、クロミプラミン（うつ病治療薬）とL-トリプトファンは、クロミプラミン単独と比較して、抑うつ気分、自殺願望、不安の改善に効果がありました。

うつ病に対するトリプトファンの効果に関するメタ分析では、いくつかのポジティブな効果が確認されましたが、著者はエビデンスの質が低いこと（対象となった試験は2件のみ）を強調し、結論を出すことを避けています。

6人のうつ病患者を対象とした研究では、L-トリプトファンの補給は効果がなく、患者は退院前にさらなる治療が必要であることが示されました。

うつ病患者はしばしば、トリプトファンからセロトニンを作り出すことに問題があります。

うつ病患者は、トリプトファンからセロトニンを作ることができず、代わりにキノリン酸のような毒性のある別の代謝物を作ってしまいます。

トリプトファンがセロトニンではなくキヌレニンに変換されると、うつ病が悪化する可能性があります。 キヌレニン代謝物の中には毒性のあるものもあり、動物モデルではキヌレニンの増加に伴い鬱症状が増加することが示されている。

エビデンスの質が低く、いくつかの矛盾した結果が出ているため、さらなる試験で鬱症状に対するトリプトファンの潜在的な効果を明らかにする必要がある。

5) 躁病

5人の躁病患者を対象とした小規模な研究では、L-トリプトファンの補給が塩酸クロルプロマジン（CPZ）による治療を改善し、副作用を軽減しました。

24人の急性躁病患者を対象とした研究では、L-トリプトファンの補給によって躁病症状が43%減少し、以前のリチウムによる治療（41%）よりも優れていました。

しかしながら、10人の女性躁病患者を対象とした臨床試験では、L-トリプトファンの補給はプラセボよりも優れた効果を示さなかった

また、L-トリプトファンの補給を中止した患者では、症状の悪化が見られた。

これらの相反する結果を明らかにするには、さらなる研究が必要です。

6) 食欲減退

15人の健康なボランティアを対象とした研究では、L-トリプトファンのサプリメントを摂取した人は、カロリーを20%減らし、炭水化物よりもタンパク質を多く摂取しました。

ラットの研究では、24時間の絶食後、L-トリプトファンを投与したラットは、最初の食事の量が減っただけでなく、食事の間隔も長くなりました。

さらに、トリプトファンのレベルと脳への吸収率の低下も、炭水化物への欲求の原因となっている可能性があります。

7) 認知症

24人の認知症患者を対象とした研究では、脳内のセロトニンレベルが健常者に比べて認知症患者では有意に低いことが示されました。

同じ研究では、認知症患者は健常者に比べてトリプトファンの吸収が少ないことも示されました。 トリプトファンの吸収率が低い患者にトリプトファンを補給すると、吸収率が上がった人は精神的な改善が見られました。

8) 運動パフォーマンス

12人のスポーツ選手を対象にした研究では、L-トリプトファンのサプリメントを与えた人は、総運動時間が49.4%改善されました。

このサプリメントは選手の知覚的労作を低下させましたが、これはおそらく痛みに対する耐性が高まったためだと思われます。

20人のボランティアにおいて、L-トリプトファン（300mg、1日2回、3日間）を砂糖と電解質のドリンクに加えたところ、運動の最後の20分間のパワー出力が向上しました。 さらなる研究が望まれます.

トリプトファンの安全性と注意点

副作用

このリストは、起こりうるすべての副作用を網羅しているわけではありません。 その他の副作用に気付いた場合は、医師または薬剤師に連絡してください。 米国では、FDA（1-800-FDA-1088またはwww.fda.gov/medwatch）に副作用を報告することができます。

L-トリプトファンは薬用量では安全でない可能性があります。

L-トリプトファンは医薬品としては安全ではない可能性があり、1500件以上の好酸球性筋痛症候群（EMS）の報告に関連しています。

しかし、これは日本のある企業が汚染された製品を製造したためであり、それが原因で発生したものでした。

トリプトファンは栄養補助食品として広く販売されています。 その他の潜在的な副作用はより穏やかで、以下のようなものがある。

• 吐き気
• 消化器系の不調や便秘
• チロシンやBCAAの吸収率の低下
• 発汗
• 振戦li
• 興奮
• 目のかすみ
• 眠気

薬物相互作用

鎮静剤

その鎮静作用のために。 ベンゾジアゼピン系やバルビツール酸系などのすべての鎮静剤（中枢神経抑制剤）と相互作用する可能性があります。

抗うつ剤

ある研究では、L-トリプトファンとモノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）を併用することで、L-トリプトファン単独の効果が改善されました。

しかし、別の研究では、L-トリプトファンとMAOIを併用することで、セロトニン症候群や危険なほど高いセロトニン濃度を引き起こす可能性があることが示されています。

• 興奮
• 譫妄
• 発熱
• 振戦
• 高血圧

L-トリプトファンとMAOIの併用により、極端な躁状態になったケースもあります。

咳止め薬

トリプトファンのサプリメントは、ジヒドロコデイン、ノスカピン、デキストロメトルファンなどの咳止め薬と相互作用する可能性があります。

その他の注意事項

40人の患者と14人の健常者を対象にした研究では、肝硬変になるとトリプトファンの分解が阻害され、血中濃度が3倍になることが示されました。

社会不安障害の患者18名を対象とした研究では、健常者と比較してセロトニンが増加していることが示されています。

したがって、社会不安障害を患っている人は、トリプトファンを補給することで悪化する可能性があります。

遺伝子変異

C型慢性肝炎ウイルスの患者では、トリプトファン代謝酵素（インドールアミン2,3-ジオキシゲナーゼ）の機能が低下していますが、これはIL28B SNPの多型が原因である可能性が高いです

IL28B SNPに関する研究では、トリプトファンの代謝速度を制御していることが証明されました。 IL28B SNPのC/C遺伝子型を持つ患者は、トリプトファンの分解率が最も高く、T/T遺伝子型を持つ患者は最も低くなります。

L-トリプトファンの補給

投与量

以下の投与量は、個人的には当てはまらないかもしれません。

L-トリプトファンの通常の摂取量は500mgですが、多くの人はそれ以上摂取しており、サプリメントの説明書には就寝前に3錠飲むことが推奨されています。

1日8g以下を8週間摂取しても副作用は出ないはずです。

8週間で1日8g以下の摂取であれば副作用の心配はありませんが、トリプトファンの摂取量の上限はまだはっきりしていません。 SelfDecodeは、特定の製品、サービス、または治療を推奨するものではありません。 ユーザーの体験を医学的なアドバイスと考えないでください。

ユーザーの体験談によると、トリプトファンのサプリメントは、不安、パニック、うつなどの多くの症状を和らげます。

しかし、ほとんどの人がトリプトファンは不眠症に効果があったと言っています。

多くのユーザーが、このサプリメントによって生活が良い方向に変わったと言っています。 不安やパニック障害に悩むあるユーザーは、パキシル、プロザック、セレクサ、クロナゼパムなどの以前の薬を試していましたが、L-トリプトファンのためにこれらをすべて廃棄しました。

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