A Caffeine Withdrawal Timeline

Two weeks before quitting:

私は完全にカフェインをやめる2週間前から、カフェインの使用を減らし始めました。最初のステップは、炭酸飲料をやめて、コーヒーだけにすることでした。

毎日4本以上のソーダを飲んでいたにもかかわらず、期待していたほどにはソーダが恋しくありませんでした。冷蔵庫にソーダがないことを忘れて行ってしまったことも何度かありました。

その次の週も、1日に3～4杯のコーヒーを飲みましたが、すでに睡眠はかなり良くなっていました。

禁煙まであと4日となったところで、コーヒーを1日2杯に減らし、最後の2日間は1日1杯にしました。

この期間に、最初の禁断症状が出始めました。軽い頭痛がしたり、ほんの少し混乱したりしました。

最後の2日間は、より強い欲求が出てきました。その2日間は、起きてすぐに1杯のコーヒーを飲み、残りの時間のほとんどを別のコーヒーのことを考えて過ごしました。

カフェインフリーの初日は思ったより簡単に終わりました。

また、その日は脱水症状を感じたので、大量の水を飲むようにしました。

実際、この日は前の日よりもコーヒーを欲しなくなりました。

その後の2日間は、本当に同じことの繰り返しでした。

カフェインなしの4日目には、頭痛と混乱がなくなりました。

この日はまた、不安が改善されたことに本当に気づき始めた最初の日でした。

最初はテーパリング中に睡眠が改善されていたのですが、5日目あたりから急に睡眠が悪くなりました。幸いなことに、その後は徐々に良くなってきました。

眠れないにもかかわらず、日中のエネルギーレベルは普通に感じられます。

眠れないにもかかわらず、日中のエネルギーレベルはごく普通に感じられます。カフェインがないと常に眠くなるのではないかと心配していましたが、まったくそのようなことはありませんでした。

一方で、不安レベルは信じられないほど低いままです。

その一方で、不安のレベルは信じられないほど低いままです。私は人生の大半で不安に悩まされてきましたが、これほど心配事の少ない期間があったことを本当に覚えていません。

全体的に見て、離脱プロセスは全く悪くありませんでした。

全体的に見て、離脱プロセスは悪くありませんでした。2週間経った今、私はとても気分が良く、カフェインをやめる決断をして本当に良かったと思っています。