ADHD Parenting Tips

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あなたのお子さんは注意欠陥多動性障害ですか？ 子供の行動を管理し、ADHDの一般的な課題に対処するためにできることを学びましょう。

ADHDの子供を助ける方法

注意欠陥多動性障害（ADHDまたはADD）の子供やティーンとの生活は、イライラしたり、圧倒されたりすることがあります。 しかし、親であれば、子どもが日々の課題を克服し、エネルギーを前向きに活用し、家族に落ち着きをもたらすことができます。

ADHDの子どもたちは一般的に、実行機能に障害があります。実行機能とは、先のことを考えて計画を立てたり、整理したり、衝動を抑えたり、タスクを完了したりする能力のことです。

ADHDの症状は苛立たしいものですが、あなたを無視したり、困らせたり、困らせたりしている子どもは、故意に行動しているわけではないことを覚えておくことが大切です。

ADHDの子どもは、静かに座っていたい、部屋を整理整頓したい、親の言うとおりにしたいと思っていますが、それらを実現する方法がわからないのです。

ADHDであることは子どもにとってもイライラすることだと心に留めておけば、前向きにサポートする対応がしやすくなります。

ADHDと家族

ADHDの子供をうまく育てるには、子供の症状が家族全体に与える影響を理解することが必要です。 ADHDの子どもは、家族の生活を乱すようなさまざまな行動をとります。 親の指示が聞こえないので、従わないことが多いです。 整理整頓が苦手で、気が散りやすく、他の家族を待たせてしまいます。 また、プロジェクトを始めても、後片付けはおろか、完成させることも忘れてしまいます。 衝動性の問題を持つ子供は、しばしば会話の邪魔をしたり、不適切なタイミングで注意を求めたり、考える前に喋ってしまい、無粋なことや恥ずかしいことを言ったりします。 ベッドに連れて行っても、なかなか寝てくれません。

このような行動のために、ADHDの子どもの兄弟は多くの問題に直面しています。 彼らのニーズは、ADHDの子どものニーズよりも注意を払わないことが多いのです。 誤った行動をしたときにはより厳しく叱られ、成功したときにはあまり褒められず、当然のこととされてしまうかもしれません。 兄弟姉妹は、親の補佐役として参加し、彼らの監督下でADHDの兄弟姉妹が行動を誤ると非難されるかもしれません。

ADHDの子供を監視することは、肉体的にも精神的にも疲れることです。

ADHDのお子さんを見守ることは、肉体的にも精神的にも疲れます。 お子さんの行動が、あなたを不安にさせ、ストレスを与えます。

ADHDのお子さんを育てるためには、思いやりと一貫性を兼ね備えた能力が必要です。

ADHDの子供を育てるには、思いやりと一貫性を兼ね備えた人でなければなりません。

ADHDの親としての心得1：自分自身が前向きで健康であること

親として、あなたは子供の感情と身体の健康のためのステージを設定します。

前向きな姿勢を保ちましょう。 お子さんがADHDの課題に立ち向かうための最高の資産は、あなたの前向きな姿勢と常識です。

物事を前向きにとらえましょう。 お子さんの行動は障害に関連していることを忘れないでください。 ほとんどの場合、意図的なものではありません。 ユーモアのセンスを持ち続けましょう。

小さなことにこだわらず、多少の妥協をすることも必要です。 子供が他の2つの家事とその日の宿題を済ませていれば、1つの家事が残っていても大した問題ではありません。

自分の子供を信じることです。

自分の子供を信じましょう。自分の子供の良いところ、価値のあるところ、ユニークなところを考えたり、リストにして書き出してみましょう。 子供が学び、変化し、成長し、成功することを信じましょう。

自己管理

子供のお手本であり、最も重要な力の源であるあなたが、健康的な生活を送ることは非常に重要です。 疲れすぎていたり、単に忍耐力が切れていたりすると、ADHDの子供のために慎重に準備してきた体制やサポートを見失ってしまう危険性があります。

サポートを求めること。 ADHDの子どもを育てる上で最も重要なことの一つは、一人でやる必要はないということです。 お子さんの医師、セラピスト、教師に相談しましょう。 ADHDの子どもを持つ親のための組織的なサポートグループに参加しましょう。

休憩をとる。 友人や家族が子守をしてくれるのはありがたいことですが、自分の子どもを残したり、ADHDの子どもを持つボランティアを残したりすることに罪悪感を感じるかもしれません。

自分自身を大切にしましょう。

自分を大切にしましょう。正しい食生活、運動、毎晩の入浴や朝の瞑想など、ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

ヒント2：構造を確立し、それを維持する

ADHDの子どもは、予測可能なパターンと予測可能な場所でタスクが発生したときに、タスクの完了に成功する可能性が高くなります。

ADHDの子どもが集中して整理整頓できるようにするためのヒント：

日課を守ること。 ADHDの子どもが期待されていることを理解し、それに応えるためには、すべてのことに時間と場所を設定することが重要です。 食事、宿題、遊び、寝る前の簡単で予測可能な儀式を確立します。 寝る前に翌朝の服を用意したり、学校に持っていくものは、すぐに取り出せるように特別な場所に置いておくなどの工夫をしましょう。 家中に時計を置き、子どもの寝室には大きな時計を置くようにしましょう。 宿題や朝の身支度など、子どもがやるべきことには十分な時間を確保しましょう。 宿題や、遊び終わって寝るまでの間など、過渡的な時間にはタイマーを使いましょう。 無駄な時間を作らないようにするのは良いことですが、ADHDの子どもは放課後の活動が多いと、より気が散って「気が立って」しまうかもしれません。

静かな場所を作ってください。 子供が静かに過ごせる自分だけの空間を作ってあげましょう。

きれいに整理整頓されていることを心がけましょう。 家の中を整理整頓しましょう。 子供には、すべてのものにはその場所があることを教えてあげてください。

ヒント3：運動と睡眠を促す

ADHDの子どもたちは、しばしばエネルギーを消費します。 体育会系のスポーツやその他の運動は、健康的な方法でエネルギーを発散させ、特定の動きやスキルに注意を向けるのに役立ちます。 体を動かすことの利点は、集中力を高め、うつや不安を減らし、脳の成長を促すなど、数え切れないほどあります。

子供が楽しめる、子供の得意分野に合ったスポーツを探しましょう。 例えば、ソフトボールのように「下になる時間」が多いスポーツは、注意力の問題を抱える子どもには向いていません。 バスケットボールやホッケーのように、常に体を動かす必要のある個人競技やチーム競技のほうが適しています。

ADHDと睡眠

睡眠不足は誰でも注意力を低下させますが、ADHDの子供にとっては非常に悪影響を及ぼします。 ADHDの子供たちは、影響を受けていない同世代の子供たちと同じくらいの睡眠を必要としていますが、必要な睡眠を取れていない傾向があります。 注意力が低下すると、刺激が強すぎて寝つきが悪くなります。

以下の方法を試して、子どもがよりよい睡眠をとれるようにしてあげてください。

子供の食事からカフェインを排除する。

就寝前の1時間ほどは活動レベルを下げるバッファタイムを作る。

寝る前の1時間くらいは、活動レベルを下げるためのバッファタイムを作りましょう。塗り絵や読書、静かに遊ぶなど、より静かな活動を見つけてください。

子どもと10分ほど抱き合って過ごしてみましょう。

子どもの部屋にラベンダーなどのアロマを置いてみましょう。

お子さんが眠りにつくときのバックグラウンドノイズとして、リラクゼーションテープを使ってみてはいかがでしょうか。 自然の音や落ち着いた音楽など、さまざまな種類があります。

ADHDの子どもたちは、「ホワイトノイズ」が心を落ち着かせることが多いようです。

ヒント4：明確な期待とルールを決める

ADHDの子どもには、理解して従うことができる一貫したルールが必要です。 家族の行動のルールをシンプルかつ明確にしましょう。

ADHDの子どもたちは、報酬と結果の体系化されたシステムに特によく反応します。 ルールを守ったとき、破ったときに何が起こるかを説明することが大切です。

このような一貫した仕組みを構築する際には、ADHDの子どもたちは批判を受けることが多いことを念頭に置いてください。 良い行動を見つけては、それを褒めるようにしましょう。 褒めることは、ADHDの子どもたちにとって特に重要です。なぜなら、彼らは一般的にほとんど褒められないからです。

あなたの笑顔、肯定的なコメント、その他の報酬は、ADHDの子供の注意力、集中力、衝動制御を向上させることができます。 適切な行動やタスクの完了を肯定的に褒めることに集中し、不適切な行動やタスクの出来が悪いときには、できるだけ否定的な反応をしないようにしましょう。

ご褒美と結果の使い方

ご褒美

• 食べ物やおもちゃではなく、特典や褒め言葉、活動などでご褒美を与えましょう
• ご褒美は頻繁に変えましょう。
• すぐにもらえるご褒美の方が、将来のご褒美の約束よりも効果的ですが、小さなご褒美から大きなご褒美につなげるのも効果的です。

結果

• 結果は事前に説明し、子どもが悪さをした直後に行うべきです。
• 悪さをしたときの結果として、タイムアウトや特権の剥奪を試してみましょう。
• 不適切な行動の引き金となる状況や環境から子供を遠ざける。
• 子供が悪さをしたときに、代わりに何ができたかを尋ねる。
• 常に結果を出すこと

ヒント5：正しい食事をさせる

食事が注意欠陥障害の直接の原因ではありませんが、食事は子供の精神状態に影響を与え、それが行動にも影響を与えるようです。

すべての子供たちは、新鮮な食品、規則正しい食事、ジャンクフードを避けることが大切です。

すべての子どもは、新鮮な食品を食べ、食事の時間を守り、ジャンクフードを避けることが大切ですが、特にADHDの子どもは、衝動的で注意力が散漫なため、食事をしなかったり、乱れた食事や過食をしたりすることが多いのです。

ADHDの子どもたちは、定期的に食事をしないことで有名です。親の指導がなければ、何時間も食事をせず、その場にあるものを食べてしまうかもしれません。

栄養価の高い食事やおやつを3時間以上の間隔を空けて定期的に与えることで、不健康な食生活を防ぐことができます。

Tip 6: 子供に友達の作り方を教える

ADHDの子供は、簡単な社会的交流が苦手なことがよくあります。 社会的な合図を読むのが苦手で、しゃべりすぎたり、頻繁に口を挟んだり、攻撃的で「激しすぎる」と思われたりすることがあります。

しかしながら、ADHDの子どもたちの多くは、非常に知的で創造的であり、人とうまくやっていく方法や、友達としてふさわしくない人を見分ける方法を、やがて自分で見つけていくことを忘れてはいけません。

ADHDの子どもの社会性を高める

ADHDの子どもが社会性や社会的ルールを学ぶのは難しいことです。

• お子さんの課題や改善方法について、優しく、しかし正直に話してあげてください。
• お子さんと一緒に、さまざまな社会的シナリオをロールプレイしてみましょう。
• 子どもと一緒に、さまざまな社会的場面でロールプレイをしてみましょう。頻繁に役割を交換し、楽しくなるようにしましょう。
• 子どもの遊び相手は、言葉や身体能力が似ている人を選ぶように気をつけましょう。
• 子どもが遊ぶための時間と場所を作り、良い遊びをしたら褒めてあげましょう。