Alternative Sleep Cycles

意外と知られていない3つの多相性睡眠サイクル

ほとんどのアメリカ人は単相性睡眠、つまり1つの大きな塊のような睡眠をとっています（通常は夜）。 これは、親から教わった方法であり、社会が日々機能している方法でもあります。 夜に寝て、昼間に仕事をする。

研究によると、人は時間を感じさせない環境に置かれると、自然と二相性の睡眠パターンになるそうです。 二相性睡眠とは、一度に大きな時間をかけて眠り、その後、日中に小さな昼寝をすることです。

さらに言えば、多相性の睡眠スタイルにはいくつかの種類が存在します。

これらの睡眠スタイルをクレイジーだと一蹴する前に、レオナルド・ダ・ヴィンチ、ニコラ・テスラ、トーマス・エジソンは皆、多相性の睡眠をとっていたと言われています。

多相性の睡眠サイクルには、次のような3つの基本的なタイプがあります。

Everyman Sleep Cycle – 最も馴染みやすい睡眠サイクルで、1つの大きな睡眠時間と3つの小さな仮眠時間で構成されています。

Collective Evolutionによると、このタイプの睡眠の一般的なスケジュールは、午後9時から午前12時30分までで、午前4時10分、午前8時10分、午後2時40分に3回の昼寝をします。

Dymaxion Sleep Cycle – これは、ショートスリーパーや、毎晩のわずかな睡眠時間で生き延びることができる人口のごく一部の人たちだけがうまく利用できる睡眠パターンです。

このサイクルは、日中に30分の昼寝を等間隔で4回行うことで構成されます。 2時間の睡眠は、日中により多くのことを行うためには魅力的に聞こえるかもしれませんが、十分な睡眠を取らないことによる影響は、長期的な健康に取り返しのつかないダメージを与える可能性があります。

Uberman Sleep Cycle – Dymaxion Sleep Cycleと同様に、Ubermanは24時間あたり2時間の睡眠しか必要としません。 違いは、昼寝の時間がわずかに短く（20分対30分）、頻度が高いことです。

しかし、仮眠を逃してしまうと、すべてが台無しになってしまい、非常に疲れやすくなってしまいます。 スケジュールを守ることが重要なので、一般的な昼間の仕事をしている人には、この方法は使えないでしょう。 一方で、このような睡眠スタイルをとっている人は、鮮明な明晰夢を見ることができると言われています。

多相性睡眠にすべきか

多相性睡眠が有効なケースもあります。 例えば、長時間起きていなければならない兵士は、ボストン在住の睡眠専門家であるClaudio Stampi氏の研究を参考にすることができます。

Stampi氏は多相性睡眠の研究の第一人者で、「数時間の睡眠で数日過ごすよりも、短い昼寝を6回したほうが役に立つ」としています。

つまり、1日22時間の睡眠をとるというのは、一見素晴らしいことのように思えますが、おそらく試すべきことではないということです。 一方で、昼寝には多くの利点があります。 睡眠時間を増やすために睡眠方法を変えようと考えている人は、毎日の昼寝の時間を作ってみましょう。 体と心が喜ぶはずです。