Anaerobic Capacity
Anaerobic Capacity
Anaerobic capacityは、特定のモードの短時間最大運動中に、嫌気性代謝を介して再合成されたアデノシン三リン酸の最大量（生体全体による）と定義されます。
ATP
アデノシン三リン酸(ATP)は、筋収縮を含むすべての細胞代謝のための即時利用可能なエネルギー源です。
細胞は限られた量のATPしか蓄えることができないので、すべての細胞の代謝に必要なエネルギーを供給するためには、常にATPを生成する必要があります。
細胞は次の代謝経路のいずれか（または組み合わせ）によってATPを生成することができます：
- 基質レベルのリン酸化（ATP-PC系）
- 解糖系（Glycolysis）
- 酸化系（Oxidative phosphorylation）
- 最初の2つの系は酸素がない状態でも発生し、嫌気性代謝と呼ばれています。
- 3つ目のシステムは酸素を必要とし、好気性代謝と呼ばれます。
リン酸化
ATPを生成するためには、リン酸化と呼ばれるプロセスで、比較的低エネルギーの化合物であるADPにリン酸基が付加されます。
嫌気性代謝：
100メートル走のような多くのスポーツでは、高強度のスピードをすばやく発揮します。
100メートル走のようなスポーツでは、高強度のスピードが要求されますが、エネルギーを素早く利用・生産する能力が選手のパフォーマンスを左右します。 ATPは、グルコースとグリコーゲン（グルコースの貯蔵形態）の分解によって生成されます。 筋肉に蓄えられているATPは非常に限られており、活動後数秒で枯渇してしまいます。 通常、無酸素システムは、運動を開始してから2分まで働きます。
無酸素性能力向上のためのトレーニング：
I. ATP-PCシステムを改善するトレーニング。
ATP-PCシステムを向上させるためのトレーニングには、特別なタイプのインターバルトレーニングがあります。 ATP-PCシステムに最大限の負荷をかけるためには、筋肉を使った短くて高強度のインターバル（5〜10秒）が理想的です。 休息時間は選手の体力に応じて30〜60秒程度とします。
ii. 解糖系を向上させるトレーニング：
最大努力の約10秒後には、嫌気性解糖によるエネルギー生産への依存度が高まります。 解糖系を向上させるためには、短時間の高強度の努力でシステムに負荷をかける必要があります。 一般的に、この代謝経路に負荷をかけるには、20～60秒の高強度インターバルが有効です。