Can Your Pillow Cause Neck Pain?

首の凝りや痛みは、文字通り、首に大きな痛みをもたらします。 米国疾病予防管理センターの2016年の報告書では、アメリカ人の14％強が首の痛みや問題を報告しています。

首の痛みで目を覚ますと、その日の調子がイライラしてしまいます。 私たちの痛みは、加齢によるものや別の健康問題と関連しているケースもありますので、必ず医師に確認してください。

幸いなことに、枕に問題がある場合は、何を見ればいいのかさえわかれば、簡単に改善することができます。

専門家からのアドバイスやヒントをまとめましたので、朝の目覚めをスッキリと快適にするために、より良い枕を見つける必要があるかどうかを知ることができます。

How To Know If Your Pillow Is Causing Neck Pain

朝起きたときに首がこっている場合、枕が首の痛みの原因になっている可能性があります。

「良い睡眠姿勢は、毎晩ぐっすりと眠り、痛みやコリを感じずに目覚めるための鍵となります」と、臨床心理士で睡眠の専門家として知られるマイケル・ブレウス博士は、自身のウェブサイトのブログ記事で述べています。 “

では、その姿勢とはどのようなものなのでしょうか？

「膝や腰、背骨から胸や肩、頭や首まで、体が一直線に並んでいる状態」とBreus氏は言います。 “

Why Your Sleeping Position Matters

寝るときの姿勢が首の痛みの原因になっている可能性もあります。

首にとって最も悪い寝姿勢は腹這いです。 うつ伏せで寝ると、呼吸をするために頭を片側に向けなければならず、頭が正しい位置からずれてしまいます。 また、枕を使用している場合は、頭が必要以上に高くなってしまいます。

腹這いや背もたれのある寝方の方が首には良いのですが、首の位置を保つための枕できちんと頭を支えている限りは、腹這いや背もたれのある寝方の方が良いのです。

寝る位置に合わせたおすすめの枕

首や背中を正しく支えてくれる正しい枕を見つけるには、試行錯誤が必要なのが実情です。

もしあなたが主にこれらの位置で寝ているか、少なくとも目が覚めたときにはこれらの位置で寝ているのであれば、以下のタイプの枕が最適かもしれません。

Side Sleepers

National Sleep Foundationによると、アメリカ人の40％以上が横向きに寝ています。 専門家によると、一般的に横向きに寝る人には、最も厚みのある、あるいは最もサポート力のある枕が必要で、通常は4～6インチの厚みが必要です。

横向きに寝る人に最適な枕をチェックしてみましょう。

仰向けに寝る人

仰向けに寝る人のための枕は、首の自然な湾曲を支えるために十分な平らさが必要です。 最初は柔らかめの枕がいいかもしれませんが、首に痛みがあって仰向けで寝ている人は、自分にとって快適な柔らかさを維持しながら、さらにサポート力のある枕を探してください、とBreus氏は言います。

仰向けで寝る人に最適な枕をチェックしてみましょう。

腹ばいで寝る人

「腹ばいで寝ると、背中が丸まり、首が横を向くので、背骨に負担がかかります」と、ハーバード・メディカル・スクールのハーバード・ヘルス・パブリッシングのブログに書かれています。 腹ばいで寝る習慣が定着している人は、厚さ3インチ程度の枕を使って、背骨が一直線になるようにしましょう、とマサチューセッツ州ナンタケットの整形外科医Rocco Monto博士がHealth.comに語っています。

腹ばいで寝る人に最適な枕をチェックしてみましょう。

まとめ

悪い枕による首のコリや痛みを和らげるためには、頭や首の自然な湾曲をサポートするなど、体に沿った自然なアライメントを作るのに役立つものを探しましょう、と専門家は言います。

寝るときの姿勢によって、枕に必要なロフト量や厚み、サポート力が変わってきます。

また、自分の好みやニーズを考えることも忘れないでください。

また、自分の好みやニーズを考慮することも忘れてはいけません。アレルギーのある人は、ダウンを避けたり、ポリエステル繊維の詰め物やメモリーフォームのような低刺激性のものを選ぶとよいでしょう。

使用しているマットレスがどれだけふっくらしているか、あるいは固いかを考慮に入れてください、とBreus氏は言います。 “固めのマットレスを使用している場合は、柔らかめの枕の方が良いかもしれません。なぜなら、枕は固い表面に横たわっており、寝始めの姿勢で頭の重みによる圧力に適応する必要があるからです。 “

いつもと違うと思われるかもしれませんが、できれば誰かにマットレスの上と枕の上で休んでいる写真を撮ってもらうと、知らず知らずのうちに体にストレスを与え、不必要な痛みを生み出している箇所を特定するのに役立ちます。

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