Do You Have Sore Quads from Running? 治療方法はこちら

ランニングで大腿四頭筋が痛くなったことはありませんか？ 大腿四頭筋の痛みは、かなり頻繁に経験することです。

「大腿四頭筋」とは、太ももの前側にある4つの筋肉のことです。

大腿四頭筋とは、太ももの前部にある4つの筋肉のことで、ハムストリングスと連動して脚を曲げたり伸ばしたりする働きがあり、ランニングなどのスポーツには欠かせない筋肉です。

ランナーがより速く走ろうとして、大腿四頭筋を能力以上に働かせると、運動強度に慣れていない細胞に大きなストレスがかかります。 その結果、筋肉に微小な傷ができ、ランニングによる大腿四頭筋の痛みの原因となります。

それだけでなく、先ほどお話したように、大腿四頭筋はハムストリングスと一緒に働いています。 大腿四頭筋よりもハムストリングスの方がはるかに強く、下半身のバランスが崩れてしまうというのはよくある問題です。

ランニングによる大腿四頭筋の痛みの平均的な長さは、個人差があります。

大腿四頭筋の痛みは、個人差がありますが、平均して2～3日続きます。

ランニングによる大腿四頭筋の痛みの治療方法

大腿四頭筋の痛みの原因がわかったところで、それを治療して回復を早める方法をいくつかご紹介します。 この方法は、多くの人に支持されています。 氷風呂に入ると、腫れや組織の破壊を抑えることができます。

氷の入ったお風呂に体を浮かべることに魅力を感じない人も多いかもしれませんが、効果的な方法です。

氷風呂に入るには、まずお風呂に冷たい水を入れ、その中に体を浮かべます。 その後、氷を入れます。

代わりに、痛みのある部分（大腿四頭筋）だけを氷で冷やすこともできます。

マッサージ

もうひとつのポピュラーな方法はマッサージです。 マッサージです。 患部をマッサージすることで、血流を増やし、酸素を循環させることができます。

マッサージと同様に、大腿四頭筋をフォームローリングすることで、血流を促進させることができます。 大腿四頭筋をフォームローリングするには、フォームローラーを床に置き、その上にうつ伏せになります。

ローラーを使って、太ももの上を前後に動かします。

ローラーを太ももの上で前後に動かし、圧迫感を感じたら数分間そのままにしておきます。

ローラーは太ももの上を前後に動かします。

Stretch/Light Activity

走る前のストレッチ（動的ストレッチ）と走った後のストレッチ（静的ストレッチ）を行いましょう。

大腿四頭筋が痛んでいるときにストレッチをすると、筋肉を緩めて回復を促すことができます。

大腿四頭筋の痛みがあるときにストレッチをすると、筋肉がほぐれて回復が促進されます。また、ウォーキングなどの軽い運動も回復を助け、体が硬くなるのを防ぐことができます。 翌日やすぐに激しい運動をしてしまうと、かえって悪化してしまうことがあります。

運動をしない日を作るのが難しい場合は、上記の点に注意して、ウォーキングなどの軽い運動をしてください。

水分補給

大腿四頭筋の痛みを和らげる簡単な方法は、水分補給をすることです。 水分は、筋肉の修復過程で蓄積された毒素を洗い流すのに役立ちます。

バランスのとれた食事

もちろん、体に入れるもので回復力は大きく変わります。 ランニングの後は、タンパク質と炭水化物を中心とした栄養バランスのとれた食事をとりましょう。

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