Eye Contact: Eye Contact: Why It’s Important and How to Do It Correctly

社交不安が原因であろうと、ただの習慣であろうと、他人と強く目を合わせることは、多くの人にとって不快な状況です。

同僚、友人、恋愛相手まで、アイコンタクトはあなたと相手との関係などについて多くのことを語っています。

職場では、強いアイコンタクトができるかどうかは、新しい仕事を得ることからキャリアアップまですべてに影響します。

では、私たちがアイコンタクトをするとき（あるいは避けるとき）、どのようなシグナルを送っているのでしょうか？

Why People Avoid Eye Contact

もしあなたがいつも強いアイコンタクトをとるのに苦労しているなら、あなたはアイコンタクト不安症かもしれません。

アイコンタクト不安症は、アイコンタクトをとることに対する顕著な不快感です。

アイコンタクト不安症の人は、話すときに他人の目を直接見ることができないかもしれません。

Eye Contact and Lack of Confidence

診断された疾患を持たない人にとって、アイコンタクトを避けることは、内気さや自信のなさに関連しているかもしれません。

Eye Contact and Social Anxiety Disorder

社会不安のある人は、アイコンタクトをとることが不安を呼び、不快であると表現することがよくあります。

遺伝的な要素と学習的な要素があり、社会不安障害のある人は、直接目を合わせることに恐怖を感じます。

社会不安障害がある場合、目を合わせることで、危険を知らせる脳の一部である扁桃体が引き起こされます。

Research on Eye Contact and Social Anxiety Disorder

Current Psychiatry Reportsに掲載されたレビューによると、社会不安は警戒心と社会的な刺激を避けることの組み合わせであることがわかりました。

つまり、パーティーでは、自分を批判しているような人を見極めることに集中し、そのような人との交流を避けることができるということです。

マイケル・エルズバーグ: The Power of Eye Contact

Tips for Making and Keeping Eye Contact

あなたのアイコンタクトのスキルは向上させることができます。

これらの戦略を使ってアイコンタクトを向上させることで、あなたの不安を軽減し、聞き手をより親近感のあるものにすることができます。

• 誰かと話し始めるときにアイコンタクトをとりましょう。
• 話しているときは50％、聞いているときは70％の割合でアイコンタクトを維持する。
• 目の焦点が少し外れるのを待って、強さを減らし、視線をリラックスさせる。
• ときどき目をそらすことで、「不気味な」視線を避ける。
• 一度に約5秒間アイコンタクトを取り、アイコンタクトを切るときは、横にちらっと見てから視線を戻す。
• 目をそらすときは、恥ずかしがったり緊張しているように見えないように、ゆっくりと行います。
• 視線を外すときに下を向いてはいけません。
• 目をそらすのではなく、相手の顔の別の部分を見るのもよいでしょう。
• ジェスチャーをするときに視線を離すと、より自然な切断になります。
• 視線を合わせ続けることがストレスになる場合は、相手の鼻、口、あごなどの部位を見るようにしましょう。

Making More Eye Contact in a Group Setting

聴衆と目を合わせることは、人前で話すときに最も怖いことの1つです。

話すときには、聴衆の中から1人を選び、その人にだけ話しているように装います。

Making More Eye Contact in an Interview

インタビューは多くの人にとって居心地の悪いものです。 目を合わせるのが苦手だったり、社会不安があったりすると、面接を通過するだけでも拷問のようなものです。

もちろん、採用されない可能性もあります。

しかし、アイコンタクトに慣れるように努力すれば、不安や社会的なぎこちなさの多くは軽減されます。

Tips for making Better Eye Contact in Interviews

• 握手

  面接官と握手をするときには、すぐに目を合わせることが大切です。 この組み合わせは、自信に満ちた印象を与えます。

• Listening

  面接官が質問している間、アイコンタクトを取り続けます。 アイコンタクトと適切な顔の表情を組み合わせることに集中しましょう。 見つめるのはやめましょう。

• Spread Your Gaze

  あなたは複数の人にインタビューされることがあります。

• 重要なポイントを強調する

  面接官にどうしても覚えてもらいたいポイントには、特に強いアイコンタクトをとりましょう。

Use These Eye Contact Tips at Work

1. 数秒ごとに視線を左右に動かしながら、上司としっかりアイコンタクトをとりましょう。

2. 新しいクライアントや同僚の目を1、2秒だけ見て、うなずきながら簡単な謝意を示します。

3. グループの中では、他の人の顔に短い時間焦点を当てながら、ゆっくりと視線を部屋中に動かしてみましょう。

   そうすることで、人々はあなたの存在に興味を持ち、心を開いているように感じます。

   ウォルバーハンプトン大学とスターリング大学の共同研究によると、自分の言ったことを人々に覚えていてもらいたいのであれば、良好なアイコンタクトを保つことが大切だということがわかりました。

   アイコンタクトと動きに関する研究によると、アイコンタクトを取りながら急に手を動かしたり、首を回したりするような動きは、大きな効果があります。

   アイコンタクトは人をより正直にします。

   時には、嘘つきは真実を語る人よりも多くのアイコンタクトを取りますが、アイコンタクトは、直面したときにほとんどの人をより正直にする傾向があります。

   私たちの目は、私たちが望んでいる以上に、私たちの内面的なプロセスについて多くのことを教えてくれます。

   どのようなシナリオであっても、アイコンタクトが私たちの真実と正直さの認識に根本的に関係していることを覚えておいてください。

   Skills You Needからのさらなる読み物

   The Skills You Need Guide to Interpersonal Skills eBooks.

   

   私たちのeBookシリーズで、あなたの対人スキルを高めましょう。

   仕事でも社会生活でも、適切なアイコンタクトを学ぶことで、人とのつながりを強めることができます。

   仕事でも社会でも、適切なアイコンタクトを身につけることで、相手とのつながりを深めることができます。

   著者について

   Heidi Thielは、ビジネスとリーダーシップ、特に職場での女性に焦点を当てたライター兼コンテンツ制作者です。 執筆活動をしていないときは、サンディエゴの太陽の光が降り注ぐビーチで楽しむことができます。

   Continue to:
   Non-Verbal Communication
   Developing a Positive Body Image

   See also:
   Stress Management | Status Anxiety
   Employability Skills