Fatigue and arthritis

What is fatigue?

疲労とは、肉体的にも精神的にも疲れている感覚です。 疲労やエネルギー不足と表現されることが多く、日常の作業が不可能に思えることもあります。 関節炎の人の多くは、何をしていても、どれだけ睡眠をとっても、疲労感を感じます。

How can I manage fatigue?

良いニュースは、疲労に対処する方法があるということです：

• 主治医に相談する。 疲労が改善されなかったり、関節炎の薬で悪化したりする場合は、必ず医師に知らせてください。 小さな治療法の変更が、あなたの気持ちを大きく変えることもあります。 運動は、疲労に対抗するためにできる最良のことの一つです。 運動は、筋肉を強化し、体力を高めるのに役立ちます。 数ヶ月以内に、体力とエネルギーの増加を感じ、疲れを感じずに多くのことができるようになるはずです。 運動プログラムを成功させるには、少しずつ始め、自分の体に耳を傾け、ゆっくりと積み重ねていくことが大切です。
• 良質な睡眠をとるための方法を学ぶ。
  • 痛みのために睡眠が妨げられている場合は、医師に相談して、痛みをコントロールする方法を学ぶ。
  • カフェインを含む飲み物は1日5本以下にし、夕食後は避ける。
  • 自分に合った方法が見つかるまで、さまざまなリラックス法を試す。
• 自分の感情を認め、サポートを求める。 怖かったり、イライラしたり、悲しかったり、腹が立ったりするのは当然のことです。 そのようなとき、最も重要な味方は、友人や家族です。 彼らの協力と理解を得てください。

エネルギーを節約し、関節を保護する

日常生活の中で、エネルギーを節約し、関節を保護する方法を学ぶこともできます。

• 自分のペースを守る。 エネルギーを最大限に活用するために、活動を慎重に計画し、整理しましょう。
  • 活動期間と休息期間を交互に繰り返すように、1日の計画を立てましょう。
  • 食事の準備や部屋の掃除など、大きな仕事があるときは、事前に計画を立てて、その仕事を小さなタスクに分割します。
  • 仕事に優先順位をつけるようにしましょう。
  • 仕事に優先順位をつけるようにしましょう。最も難しい仕事は、最高の気分の時に行うようにします。
  • 「良い日」を利用して、後回しにしていたことを行うようにします。
  • 「良い日」を利用して、後回しにしていたことをする。無理をすると、次の日に痛みや疲労を感じる可能性があるので注意する。 例えば、料理を簡単にするために、あらかじめカットされた野菜や肉を購入する。
  • 嫌なことがあっても、予定を変更する準備をして、無理に痛みを我慢して仕事をしないようにしましょう。
  • 必要なときには助けを求めましょう。 日常生活をより簡単に、より疲れにくくするための道具や補助具はたくさんあります。 これらは、負担を減らすことで関節を保護することを目的としています。 例えば、以下のようなものがあります。
    • ergonomic knife to make cutting and slices easier
    • adapted cutlery and cooking utensils to allow easy gripping – tools to open jar or bottles, turning on taps
    • clothes and showering easier tools (such as long-handed sponge and shoe horns for reaching your feet) – trolley (e.g. for carrying shopping bag in one’s hands).

  これらの機器についての詳しい情報は、インディペンデント・リビング・センター（Independent Living Centre）で見つけることができます。 これらのセンターには、さまざまなツールや機器が展示されています。

  センターには作業療法士もいて、機器に関するアドバイスをしてくれます。

  • 作業療法士に会ってみよう。 作業療法士(OT)は、作業を簡単にする方法を教えてくれたり、適切な補助具や機器についてアドバイスしてくれます。 公的機関（コミュニティ・ヘルス・センターなど）で作業療法士に会うには、医師からの紹介状が必要になります。 これらのサービスは、通常、無料または低料金です。 民間のOTには、医師からの紹介がなくても、いつでも相談することができます。 作業療法士を探すには、Occupational Therapy Australia（1300 682 878）に連絡するか、www.otaus.com.au

  詳細情報およびサポートサービスについては、最寄りのアーサリスオフィスにお問い合わせください。作業療法士を探すには、医師に尋ねるか、Occupational Therapy Australiaに連絡してください。 理学療法士を探すには、医師に尋ねるか、Australian Physiotherapy Associationに連絡してください。運動生理学者を探すには、医師に尋ねるか、Exercise and Sports Science Australia (07) 3171 3335に連絡するか、www.essa.org.au の「find an exercise physiologist」機能を使用してください。 睡眠についての情報は、www.sleephealthfoundation.org.au、National Sleep Foundation（米国）をご覧ください。