Five healthy habits net more healthy years

健康的な習慣は育てる価値があるのでしょうか？ 最近の研究では、健康的な習慣を身につけることで、寿命を延ばしたり、糖尿病やがんなどの深刻な病気を回避したりできる可能性が示唆されています。

今回の研究ではどのような点が注目されたのでしょうか

ハーバード大学T.H.Chan School of Public Healthの研究者たちは、あるデータを調べました。

ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院の研究者たちは、Nurses’ Health Study（NHS）に登録した73,000人以上の女性を34年間追跡調査したデータと、Health Professionals Follow-up Study（HPFS）に登録した38,000人以上の男性を28年間追跡調査したデータを調べました。 これらの習慣を多く持つ人ほど、長生きすることがわかったのです。 その生活習慣とは

• 健康的な食生活：野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、健康的な脂肪、オメガ3脂肪酸などの健康的な食品を定期的に食べ、赤身の肉や加工肉などの健康的ではない食品を避けているという報告に基づいて、健康的な食生活を計算し、評価しました。
• 健康的な身体活動レベル：早歩きなどの中程度から活発な活動を1日30分以上行うこと
• 健康的な体重：BMI値が18.5～24.9の範囲内であること
• 健康的な体重：BMI値が18.5～24.9の範囲内であること
• 健康的な体重：BMI値が18.5～24.9の範囲内であることli女性は1日5～15g、男性は1日5～30gの低リスクのアルコールを摂取すること。 一般的に、1杯のお酒には約14gの純アルコールが含まれています。

これらの習慣を1つだけ持っていたとしても、何も持っていなかった場合よりも2年長生きしました。 さらに、50歳までに5つの習慣をすべて実践した場合、女性は14年、男性は12年も長生きしたことになります。

その余剰年数は健康的か

今回の新しい研究では、その余剰年数が健康的な年数でもあるかどうかを調べました。 参加者は、追跡調査のアンケートで、2型糖尿病、心血管疾患（心臓病や脳卒中）、がんなどの医学的問題を発症したかどうかを尋ねられました。

この研究では、5つの健康習慣のうち少なくとも4つを持つことで、これらの病気の発症を大幅に防ぐことができることがわかりました。 これらの慢性疾患は、病気や入院、さらには介護が必要になることもあります。 例えば、糖尿病は、失明、切断、透析を必要とする腎不全などの障害を引き起こす可能性があります。 National Association of Health Data Organizations（全米健康データ機関協会）によると、老人ホームでの介護を必要とする診断のトップ10には、脳卒中、心臓病、肥満が含まれています。

Steps for a long, healthier life

もしあなたが中年に差し掛かっているのであれば、より長く、より健康的な生活を送り、身体障害者になったり、老人ホームに入る可能性を低くするためのステップを踏むことができます。 つまり、果物、野菜、豆やレンズ豆、ナッツや種子、全粒穀物などです。 ファストフードや揚げ物、お菓子や甘い飲み物、赤身の肉や加工された肉（コールドカットなど）は、できるだけ食べないようにしましょう。 1日30分のウォーキング（朝15分、夜15分など）で、研究者たちが発見した効果を得ることができます。

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