Flip Your Crunches Upside Down to Work Your Core in Enrigely New Way

クランチや腹筋をするときの体の角度を調整することで、その動きが作用する筋肉を完全に変えることができます。 例を挙げると 例えば、腹筋運動の角度を通常の180度よりも大きくすると、体に大きな効果があります。 背中と足を床につけて行う通常のクランチでは、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、股関節、大腿四頭筋などが鍛えられます。 しかし、背中を支えているものを外して、例えば台の上に立ち、上半身が下半身より下になるようにすると、体幹の筋肉をより深く鍛えることができます。

「体を伸ばした状態でクランチを行うと、腹筋に力が入るかもしれません」とObé Fitnessのトレーナー、Tiffani Robbinsは言います。 “

背中を腰の下まで伸ばした状態でスタートするので、動きの頂点に到達するために上半身をいつもより遠くに動かさなければならず、これが腰や背中を安定させるのに役立つとSolidcoreのNat Straub氏は言います。 さらに、このインバースクランチでは、通常のクランチで背中を床につけたときに得られるレップス間の休息がないため、ごまかしがきかず、ずっと体幹を鍛えていなければなりません。

体幹トレーニングでさまざまな筋肉を鍛えられるのは、180度を超えるアングルプレイだけではありません。 また、リバースクランチ（足を地面から離し、膝を90度に曲げた状態で行うクランチ）もおすすめです。 これは、下から上に向かって大きな角度をつけるのではなく、小さな角度をつけることになります。 “リバースクランチは、鍛えるのが難しいとされる腹筋の下部を鍛えることができます。 “

充実したトレーニングのために、3つのバージョンを試してみてください。

3つのバージョンを試してみてください。また、下のビデオを見て、あなたのクランチのフォームが完璧であることを確認してください。

体幹を鍛える方法は、クランチや逆さシットアップを延々と続けることだけではありません：腕のトレーニングでも体幹を鍛える方法をご紹介します。

また、体全体に火をつけるようなヨガの流れを試してみるのもいいでしょう。