How to Build Self-Worth and Start Believing yourself again
人が自分に価値があると感じている間は、その人を惨めにすることは難しい。 – エイブラハム・リンカーン
この記事は、目標達成に向けて自信をつけるための8つのシリーズの一部です。
- 自尊心を高める
- 自己概念を変える
- 自信を高める
- 自己価値を高める
- 健康的な自己イメージを構築する
- 理想の自分を追求する
- 作るまで続ける
- Fake it ‘Til You Make it!
- スーパーヒーローのような勇気を身につける
自尊心とは
自分の価値を高める方法についての議論は、まず自尊心の定義から始めなければなりません。 この2つは、もちろん関連しています。 自尊心は自分の価値に影響されることは間違いありません。
自尊心は主に、自分ではコントロールできない外部の情報源に基づいて構築されます。
自尊心には、自分がその瞬間に経験する思考や感情が含まれています。
自尊心は、主に、自分が望む結果を得るための行動から得られる価値に基づいて構築されます。
自尊心とは、単に何かを「する」ということだけではなく、その瞬間に自分が自分自身をどう感じているかということの直接的な表れでもあります。
自分自身についてどう感じるかは、他人と比べて自分がどう評価されているかに大きく影響されます。
これらのことから、自尊心は自分の中から来るものではなく、自分の外から来るものであり、その結果、その時の気分に影響を与えるものであることが明らかになりました。
さて、もちろん、その時の気分は現実とは関係なく、純粋にその現実に対する私たちの視点と解釈に基づいています。 これを考えると、自尊心は非常に気まぐれで、意見や状況の変化によって変化するものだということがわかります。
What is Self-Worth?
自己価値とは、自己理解、自己愛、自己受容から生まれる内面的な状態です。
他人が何を言おうと、自分が自分をどう評価しているかを直接測ることができるので、時間的にも不変な状態です。
自己価値は安定しており、揺るぎないものであるため、人生を良い方向に根本的に変える力を持っています。
これはもちろん良いことですが、実際に自己価値が高いとはどういうことでしょうか？
自己価値が高いとは、自分に対して好意的な意見や評価を持っていることです。 それは、自分自身と、物事をやり遂げる自分の能力に対して、揺るぎない信頼を持っているということです。
高い自己価値を持つということは、良いことをする価値があると感じることです。 それは、直面する困難や経験する失望、あるいは人の意見に関係なく、幸せ、健康、富、成功、そして愛に値すると感じることを意味します。
高い自己価値を持つということは、自分の欠点や弱点、限界にもかかわらず、常に自分自身を心から受け入れることです。
高い自己価値を持つということは、自分の欠点や弱点、限界にもかかわらず、常に自分を心から受け入れることです。それは、今、この瞬間、ここにいる自分の真の価値を認識することです。
高い自己価値を持つということは、人の意見を含む外部の力によって自分が定義されることを許さないということであり、結果によって自分の自信、信念、決意が揺らぐことを許さないということです。
つまり、何が起こっても、あなたは不動であるということです。
あなたが自分自身についてどう感じるか、自分の人生についてどう感じるか、自分の状況についてどう感じるかは、あなただけが最も重要な要因です。
自分の価値を高める方法
だから、これは素晴らしいことですよね？ 高いレベルの自己価値を持つことは、非常に大きな価値があることは間違いありません。 しかし、どうやって自分の価値を高めればいいのかという疑問が残ります。
今回ご紹介するのは、まさにそのための5つのステップ、つまり、自分の価値を段階的に高めていくためのプロセスです。
もちろん、一度だけやって忘れてしまうようなことではなく、継続して取り組まなければなりません。
石を1つ置いただけでは要塞にはなりません。
石を1つ置いただけでは要塞にはなりませんが、時間をかけて石を積み上げていくことで要塞ができあがります。 しかし、それには時間がかかります。 そして、高いレベルの自己価値を築くのにも時間がかかります。
毎日、新しい石を積み上げていきます。
強風が吹き、あられや雨が降り、雷が地面を揺らすことがあるかもしれません。
それは、長い時間をかけて、しっかりとした基礎を築いたからこそ、成り立っているのです。
それを支えているのは、長い時間をかけて築き上げた強固な基礎であり、そこに要塞の強さがあります。
それを踏まえた上で、自己価値を高めるための5つのステップに入っていきましょう。
ステップ1：自己理解の段階
最初のステップでは、より深く、より深いレベルで自分自身を知ることが必要です。
自分の持っているものすべてが突然奪われたと想像してみてください。 持ち物、キャリア、お金、人間関係、友情、業績など、物理的に目に見えるものを含む、文字通りすべてのものを意味します。
もし私が持っているすべてのものが突然奪われたとしたら？
もし私に残ったのが自分だけだったら？
それを聞いてどう感じるでしょうか？
実際には、何が価値あるものなのでしょうか？
これは興味深いシナリオです。 おそらく多くの人が、時間をかけて想像することのないシナリオです。
もしあなたが高いレベルの自己価値を持っているなら、すべてを奪われても、人としてのあなたは変わりません。
自己価値が高ければ、すべてを奪われても、自分という人間は変わらないし、自信も失われない。
だからこそ、最後の質問について時間をかけてじっくりと考え、純粋に正直に答えることが絶対に重要なのです。
この質問を深く掘り下げれば掘り下げるほど、自分の中に実際に価値のあるものが出てきます。
ただし、この質問を真剣に考える時間は必要です。
しかし、この質問を真剣に考える時間を持たなければなりません。考えれば考えるほど、より多くのものを見つけることができ、それが本質的に真の自己価値を生み出すところです。
外的に何が起こっても、何を奪われても、自分の中では影響を受けません。
そして、それこそが自己価値を高める上で最も重要なことなのです。
では、仮面や抑制のない自分自身の見方を解き明かすために、別の質問を投げかけて、自分の真の価値をさらに深く掘り下げてみましょう。
私は誰ですか？
私は…私は違う…
私はどのような存在なのだろう？
世界の中で私はどのような存在なのだろう？
他の人は私をどのように見ているのだろう？
他の人は私のことをどのように話しているのだろう？
人生のどのような重要な瞬間が、今の私を定義しているのだろう？
私に最も情熱、充実感、喜びをもたらすものは何か？
自分が誰であるか、自分をどう見ているかは、自分の真の価値を理解する鍵です。 他の人があなたをどう見ているか、あなたのことをどう話しているか、ということももちろん重要です。 しかし、これは他人のことではなく、他人があなたのことをどう見ているか、どう話しているかによって、あなたが自分のことをどう感じているかということなのです。
そして、人生の中で最も喜び、情熱、充実感を得られる重要な瞬間があります。
しかし、これはバラの花びらや虹のようなきれいなものではありません。
このプロセスは、自分自身と純粋に向き合うことを意味します。
最も苦労しているところはどこか？
改善すべきところはどこか？
どんな恐れが私をしばし妨げているか？
どんな間違いを犯しがちか？
いつも自分を失望させてしまうのはどこか？
現実を見て、私たちはただの人間であるという事実を受け入れましょう。 そして、人間である以上、誰もが弱点を持ち、個人的な苦悩に直面しています。
このようにして初めて、時間をかけて高度な自己価値を築くことができます。
このようにして初めて、時間をかけて高い自己価値を築くことができ、このプロセスを前進させるために必要な自分自身についての深い理解を得ることができるのです。
そして、正直になるために、自分の強みを見てみましょう。
自分にはどんな能力があるのか
自分は何が得意なのか
自分の強みとは、自分に自信を持たせてくれるものです。 自分に自信を持って前に進むことができるものです。
自分が得意かどうかを人に頼っているようでは、それは自分の力からくる真の強みとは言えません。
将来、その人たちが考えを変える可能性もあります。 そうなると、あなたの強さは突然、後回しにされてしまいます。 しかし、自分の価値を心から信じていれば、そんなことにはなりません。
Step 2: Self-Acceptance Stage
今では、自分の自己価値のレベルについて、かなり明確に把握していることでしょう。
もちろん、良いこともあれば、悪いこともありますし、あまり自慢できないようなこともあるでしょう。
もちろん、良いことも、ニュートラルなことも、あまり自慢できないこともあるでしょう。しかし、本物の自己価値を築くためには、常に自分自身に正直でなければなりません。 そのためには、良いことも悪いことも、醜いことも含めて、自分の本当の姿を心の底から認める必要があります。 そう、あなたには欠点があり、間違いを犯し、何度も惨めに失敗してきたのです。 しかし、これがあなたなのです。 これが本当のあなたなのです。
過去に行ったすべてのことについて自分を許し、判断や言い訳をせずに無条件に自分を受け入れましょう。
これがあなたです。 これがあなたという人間なのです。
良いことも、悪いことも、醜いことも受け入れます。
自分の欠点、恐れ、行動、あまり誇りに思っていない資質など、自分のすべての部分を完全に受け入れます。
これが私であり、私はそれに満足しています。
自分の欠点や弱点、限界にもかかわらず、自分自身を完全に受け入れることは、高いレベルの自己価値を身につけるために絶対に必要です。
これがあなたです。あなたは傷つきやすく、本物であり、リアルです。 あなたが誰であるかを全面的に、心を込めて受け入れてください。 外からの力で自分を定義することはもう許されないという事実を受け入れるのです。
Step 3: The Self-Love Stage
自分自身を完全に受け入れた後は、自分の真の価値を認めることです。 そのためには、自分を愛することを実践することが大切です。
確かに、あなたには欠点があります。
確かに、あなたには欠点があります。あなたには多くの限界や弱点がありますが、私たちは皆そうです。 それが人間の一部なのです。
もちろん、思いやりは、自己愛から生まれ、自己受容から生まれ、自己理解から生まれるものです。
「思いやり」は「自己愛」から生まれ、「自己受容」から生まれ、「自己理解」から生まれます。
自己愛を実践するための簡単な方法の1つは、ポジティブで支持的な方法で自分に話しかける習慣をつけることです。
私は大切にされていると感じています…
私は自分を心から愛しています…
私は価値のある有能な人間です…
このように自分に語りかけることで、自分の中に隠れている美しさに焦点を当て、注意を向けることができます。
あなたはもはや、外部の状況や人に承認や認識を求めていません。 その代わりに、自分の中にある承認を探しているのです。
ステップ4：認識段階
自己理解ができたとき。 あなたが自分自身を完全に受け入れたとき。 そして、自己愛と自己慈愛を実践する段階に到達したとき、人、出来事、状況があなたを定義しなくなります。
そう考えると、もう他人を喜ばせる必要がないことを率直に認め、認識することが役に立ちます。
他人には他人の意見があり、自分の人生があります。
人には人の意見があり、その人にはその人の人生がある。
だからこそ、収入、キャリア、財産、社会的地位、人間関係などに関係なく、自分の真の価値を認識することが大切なのです。
あなたの真の価値は、もはやこれらのものでは測れません。むしろ、あなた自身が設定した内的な尺度から来ているのです。
Step 5: The Responsibility Stage
このプロセスの最後のステップでは、自分の人生、状況、問題に全責任を負います。
もちろん、殉教者になれと言っているのではないことは言うまでもありません。
責任を取るということは、自分の人生の出来事や状況を変えたり、影響を与えたりする個人的な力を持っていることを認めることです。
結論
高い自己価値を持つと、もはや人に頼って決断することはありません。
不平不満、非難、判断、言い訳などはもうありません。
不平不満、非難、判断、言い訳はもうありません。
もう、不平不満、非難、判断、言い訳などはありません。あなたは今、力を持っています。あなたがこの力を持っているのは、自分自身を完全に信頼し、自分を人生の運転席に座らせる決断をする能力を信頼しているからです。 むしろ安定しており、自信に満ちています。 自分が何者であるかを理解し、自分を完全に受け入れ、無条件に愛し、自分が自分の船のキャプテンであることを認識しています。 外でどんな嵐が吹き荒れていても、反乱の噂があっても、あなたは集中してコースを維持することができます。
あなたは、外界の状況に動じたり、動揺したりしません。 確かに、外の世界は狂ったように混乱しています。
あなたは、外界の状況に左右されることなく、自分の船をコントロールしています。 そして、それがすべての違いを生むのです。 それが、最終的にあなたの船を安全な港に戻してくれるのです。 そしてそれは、あなたが時間をかけて自分の価値を高めたからこそ実現したのです。
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Gain More Knowledge…
ここでは、このトピックをより深く知るために役立つ追加のリンクやリソースをご紹介します。
- 7 Powerful Mantras To Raise Your Self-Worth @ Huffington Post
- 15 Things That Shouldn’t Define Your Self-Worth!自己価値を高めることは、貧困の認知的効果を打ち消すことができる @ Psychological Science
- 自己価値をどのように測定しますか？ @ Forbes
- 自己価値を高めるには？ @ WikiHow
- あなたの自己価値は売り物ですか？ @ Psychology Today
- 自分の価値。 Why You Need to Value Yourself More @ Elite Daily
- The Importance of Self-Worth @ Psych Alive
- What Is Your Self-Worth? @ Huffington Post
- 自分に本当にふさわしいものを実現するために、自分の価値を知らなければならない理由 @ Elite Daily
- 自分の価値は、何をするか、何を成し遂げるかによって決まるものではない @ Tiny Buddha