How to Relieve Pregnancy Constipation

Marissaは、ThePracticalMommyとブログMommy Knows What’s Bestのライターです。

ThePracticalMommyとブログMommy Knows What’s Bestのライターです。

iv id=”20e48dcd7f便秘

妊娠中の便秘

妊娠中は女性にとって楽しみなことがたくさんあります。 しかし、便秘はそのリストに入っていません。

以下に、妊娠中の便秘の一般的な原因とその解消法をご紹介します。

Pregnancy Constipation

妊娠中の便秘の原因には、以下のようなものがあります。

1.妊娠中はホルモンの分泌が盛んになります。 これは妊娠の最初の兆候の1つである場合があります。 妊娠中に体内で生成されるエストロゲンとプロゲステロンという特定のホルモンは、消化器系の働きを低下させ、腸（小腸と大腸を含む）の筋肉を弛緩させます。

2.子宮の成長。 妊娠前の子宮は洋ナシくらいの大きさです。 妊娠末期になると、子宮は骨盤から胸郭までお腹いっぱいに成長します。 これがお腹の中の臓器にどんな影響を与えるか想像できますか？ 胃や腸などの臓器は、押し上げられたり、押し下げられたり、脇に追いやられたりします。

3.鉄分とカルシウムのサプリ。

3.鉄分とカルシウムのサプリメント。 鉄分は、赤ちゃんの血液の流れを良くするためにも、自分の血液の流れを良くするためにも必要な栄養素です。 鉄分が不足すると貧血になり、めまいや失神などの症状が出やすくなります。 カルシウムは、赤ちゃんの筋肉、心臓、神経、骨の発達を助けるために、妊娠中に必要です。

この2つのサプリメントは、摂りすぎると便秘になることがあります。 食事でもビタミン剤でも、両方とも摂取量に気をつけましょう。 カルシウムは1日に約1,000ミリグラム（ただし、18歳以下の場合は、成長のためにカルシウムを必要とすることを考慮して1,300ミリグラムに増加）、鉄は1日に平均27ミリグラムを摂取する必要があります。 基本的には、出生前のビタミンを摂取し、カルシウムを多く含む食品を4皿、鉄分を多く含む食品を数皿食べることで、これらの必要量を満たすことができます。

4.カルシウム入りの制酸剤の使用が増える。 妊娠中のもう一つの楽しみは、胸焼けや酸逆流です。 ホルモンが筋肉を弛緩させ、大きくなった子宮が他の臓器を押すと言ったことを覚えていますか？ これは、食道と胃の間の弁にも影響を与え、胃酸が這い上がってきて炎症を起こします。

Hemorrhoids During Pregnancy

Did you know?

便秘を解消しないと、痔や裂肛になることがあります。 これらの問題については、以下の記事を読んで、回避する方法を見つけてください。

妊娠中の副作用

食べ物編 食物繊維を多く含むもの

妊娠中の便秘解消

妊娠中の便秘の治療や予防のために、食生活でできる健康的な選択をご紹介します：

◊食物繊維の摂取量を増やしましょう。 食物繊維は、体が便を洗い流すのに必要です。 妊娠中の女性は、1日に約25～35gを摂取する必要があります。 果物、野菜、全粒穀物食品、豆類、ドライフルーツなどに含まれています。

これだけの量の食物繊維を摂取することに慣れていない場合は、毎日ゆっくりと摂取量を増やしていきましょう。 一気に食物繊維を摂りすぎると、妊娠中のもう一つの良くない症状である鼓腸を引き起こす可能性があります。

◊ 水分を多めに摂りましょう。 水分は、便を洗い流すためにも必要ですし、他にも水分補給にもなります。 妊娠中の女性は、1日にコップ8杯（64オンスまたは2クォーター）程度の水、または果物や野菜のジュース、牛乳、カフェインレスのコーヒー/紅茶、炭酸水などの水分を含む飲み物を飲む必要があります。

推奨された量の水を一度に飲むのではなく、一日の中で分散して飲むようにしましょう。

◊ビタミンやサプリメントのモニターをする。 前述したように、妊婦さんは毎日の食事で摂取するビタミンやミネラルに加えて、妊婦用のビタミンやサプリメントを摂取する必要があります。 これらのビタミンやサプリメントには何が含まれているのか注意が必要です。

もし、鉄分のサプリメントを別途摂取することが推奨されている場合は、便軟化剤を一緒に摂取することも検討してみてください。 私の好みではありませんが、もう一つの一般的な解決策は、妊娠中の便秘を解消するためにプルーンジュースを飲むことです。 プルーンジュースには、腸の筋肉収縮を助ける天然の下剤と、腸が便を排出するために体内から水分を引き出すのを助ける特定の糖分が含まれています。

食物繊維の多い食品のリスト

Home Remedies for Constipation :

妊娠中の便秘を解消する方法

妊娠中の便秘を治療・予防するためにできる生活習慣の改善をご紹介します：

◊便意を催したらトイレに行く。 これは当たり前のことのように思えますが、多くの女性は不便さやその他の理由で便意を我慢しています。 排泄をすればするほど、便が腸内に溜まって便秘になる可能性は低くなります。

◊ 起きて動くこと。 運動の習慣を持つことは、便秘の解消に役立ちます。 どのように？

運動に慣れている人は、体を動かすことですでに効果が出ているはずです。

運動習慣のない方や、一日中じっとしている方は、妊婦さんに最適な運動であるウォーキングから始めるのがよいでしょう。 ウォーキングは、オフィスの周りや街中を歩くだけでも、体を動かすのに役立ちます。 便通を良くするために、1日10～30分程度のウォーキングなどの軽い運動を目指しましょう。

◊胸焼け対策には小食にして、ゆっくり食べるようにしましょう。 なぜ便秘解消のために胸焼け対策をするのか？ 胸焼けがなければ、制酸剤の必要性はありません。

小食にしてゆっくり食べることで、胃や消化器系に、胸やけや詰まりを起こさずに食べ物を処理するチャンスを与えることができます。

◊ 医師に下剤を処方してもらいましょう（最終手段）。 これらの提案がどれもうまくいかず、3日以上便秘が続いている場合、医師はマグネシアミルクなどの下剤を処方してくれるかもしれません。 医師から処方されたもの以外は飲まないようにしましょう！

便秘で医師に電話するとき

便秘が深刻な問題になることはめったにありませんが、医師に電話するタイミングを知っておくことは大切です。

以下のような場合は、医師に連絡しましょう。

• 3日以上便通がない
• 便通がないために非常に気分が悪くなったり、体が弱ったりする
• 嘔吐が起こる。
• 便通がないために熱が出る
• 激しい痛み

便秘と痛み． 痔と裂肛

便秘をどうにかしないと、トイレに行くのが苦痛になってしまう2つの不快な結果のうちの1つ、痔と裂肛になってしまいます。 痔は直腸の血管が膨らんだもので、非常に痛く、出血することもあります。 裂肛は、直腸の皮膚にできた小さな裂け目で、これも出血することがあります。 どちらも、大きくなった子宮が直腸を圧迫したり、便秘で力んだりすることで起こります。

情報源

私が調べた情報源で、妊娠中に愛読していた本を紹介します。

Your Pregnancy Week by Week by Glade Curtis

What to Expect When You’re Expecting by Heidi Murkoff

Your Pregnancy and Childbirth Month to Month by the American College of Gynecologists

このコンテンツは、著者の知識の範囲内で正確かつ真実であり、免許を持った医療専門家による診断、予後、治療、処方、食事のアドバイスに代わるものではありません。 医薬品、サプリメント、自然療法には危険な副作用がある場合があります。 妊娠中や授乳中の方は、個別に資格を持った専門家に相談してください。

Questions & Answers

Question: 妊娠中に便秘の裂け目ができないようにするにはどうしたらよいでしょうか？

Answer: 記事の中で挙げた手順に従えば、解決するはずです。

Marissa (author) from United States on April 15, 2019:

Nelly, speak with your doctor.

Nelly on April 11, 2019:

M 33 weeks pregnant, I had a running stomach for 3 days n it stopped, now I am constipated .I haven’t go to the bathroom for 3 days now .What must I do. M worried, what if I get complication.

Vikram Singh on October 31, 2018:

妊娠33週目の最後の学期に、私は背中の痛みを経験し始めました。 私はGoogleで検索し、このウェブサイトを知っていました。 腰痛に関する記事があり、それが私を大いに助けてくれました。 その日から今日まで、何か問題があるとまずこのサイトを訪れます。 One of the best pregnancy website

Marissa (author) from United States on May 02, 2012:

EuroCafeAuLait, popcorn is a great way to get fiber, isn’t it?

「FEW」を気に入っていただけて嬉しいです。健康維持を忘れないための私なりの工夫です。 私は幸運にも、妊娠中の便秘に悩まされることはありませんでしたが、ポップコーンが粗食の源であることは知っていましたし、仕事にも役立ちました。

Marissa (author) from United States on May 02, 2012:

sofsさん、2回の妊娠で苦労されたんですね。 この記事が参考になったとのことで、嬉しく思います。)

Sophie on May 02, 2012:

よく書かれていて参考になりました。 私が両方の妊娠に悩んでいたときに、この情報があればよかったのにと思います。 シェアしてくれてありがとう。

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

randomcreativeさん、コメントをありがとうございます。

Rose Clearfield from Milwaukee, Wisconsin on May 01, 2012:

素晴らしい資料ですね。

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

GoodLady、あなたのお嫁さんに幸運が訪れますように!

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

teaches12345さん、GoodLadyさん、Brainy Bunnyさん、twosevenさん、みなさんコメントありがとうございます。

twoseven from Madison, Wisconsin on May 01, 2012:

素晴らしい情報ですね。 私は妊娠初期にこのような情報を探していましたが、この情報は当時オンラインで見つけたものよりもずっと優れていました。 強調しておきたいのは、プルーンジュースが本当に役に立つということです。本当に悩んでいるのであれば、それが一番早くて効果的だと思います。 また、プルーンを2～3個食べるのも効果的です（これも好きではありませんが！）。

Brainy Bunny from Lehigh Valley, Pennsylvania on May 01, 2012:

素晴らしく充実した情報ですね。

Penelope Hart from Rome, Italy on May 01, 2012:

今、義理の娘の家に泊まっているのですが、彼女は妊娠4ヶ月で大変な思いをしているので、あなたが書いたことをすべて彼女に伝えることができてよかったです（彼女はイタリア人なので、ハブを自分で読むことはできません！）。 彼女はその情報に目を輝かせていました。 本当にありがとう。

Voting up.

Dianna Mendez on May 01, 2012:

素晴らしい情報、アドバイス、そしてよく書かれたハブにVoted upしました。 私は何よりも脚の痙攣と腰痛に悩まされていましたが、これが余計な心配事ではなかったことに感謝しています。

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

Just Ask Susanさん、Judi Beeさん、angela_michelleさん、皆さんコメントありがとうございます。

Angela Michelle Schultz from United States on May 01, 2012:

これは間違いなく、すべての妊娠中の女性にとって非常に役立つ、優れたリソースです！

Judi Brown from UK on May 01, 2012:

妊娠中のための優れたリソースです。

Susan Zutautas from Ontario, Canada on May 01, 2012:

私が妊娠してからずいぶん経ちますが、昔、あなたのハブを読むことができたらよかったと思います。

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

Thanks, SimeyC!

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

alissaroberts, 私もこのハブのために調べていたとき、ラズベリーのようないくつかの食品に驚きました。 食物繊維を摂取するには何がいいのでしょうか？ ダブルボーナスとして、ラズベリーを水に入れて味付けすれば、水分摂取と食物繊維摂取の両方に効果がありますね。 おいしそう！

読んでくれて、コメントしてくれてありがとうございます。

Alissa Roberts from Normandy, TN on May 01, 2012:

妊娠中のあまり嬉しくない影響の1つについての素晴らしいハブです。

妊娠中の不快な症状の1つである食物繊維について、素晴らしい記事ですね！表にあるいくつかの食品は、食物繊維が豊富で驚きました。 これは、この痛みに苦しんでいる人にとって、素晴らしいガイドとなるでしょう。 Great job – voted up and useful!

Marissa (author) from United States on May 01, 2012:

twinstimes2さん、ありがとうございました。 十分な食物繊維を摂ることは、私たちの健康にとってとても重要なことなので、期待していなくても関連性がありますね。