How to Rid Yourself of Belly Pooch Forever

This article was written by Jenny Sugar and repurposed with permission from POPSUGAR Fitness.

クリーンな食事とジム通いは減量の目標達成に役立ちますが、お腹の周りに少し余分なポッチがあることに気づくかもしれません。 ここでは、あなたがスリムなお腹を達成するためにできる3つのことがあります。

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「Lose Belly Fat-For Good」のプログラムでは、わずか2週間で効果を実感できます。)

食事について
自分の食生活やトイレのスケジュールを見直してみましょう。 お腹が出ているのは、脂肪ではなく、消化器官に空気が溜まっているからかもしれません。 食物繊維が不足していると（1日25～30g必要）、便秘になってお腹が出てきます。 逆に、食物繊維を摂りすぎたり、ブロッコリーやリンゴ、豆類などガスを発生させる食品を食べすぎたりすると、お腹がぽっこりしてしまいます。

有酸素運動をするとき
有酸素運動にインターバルトレーニングを取り入れると、お腹の脂肪が減ることが実証されています。

有酸素運動をするときには、インターバルトレーニングを行うとお腹の脂肪が減るという研究結果があります。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、インターバルと同じ原理で、一定時間内に最大のトレーニングを行い、その後、短い休息時間を取るというものです。

時間がないときは、5分間の高強度サーキットを試してみましょう。

When Strength Training
基本的なクランチは腹筋を鍛えるのに役立ちますが、特定の腹筋しかターゲットにしていません。 プランクのバリエーションやボールを使ったコア・ムーブなど、全身を使ったエクササイズを取り入れましょう。 BOSUの上で片足でバランスをとるだけでも、体幹を鍛えることができます。

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