How to treat a pinched nerve

神経が圧迫されると、脱力感、痛み、うずき、しびれなどの症状が現れます。

自宅で神経痛の痛みを和らげるには、さまざまな方法があります。

余分な睡眠と休息

神経の治癒には睡眠が不可欠です。

多くの場合、患部を安静にし、余分な睡眠をとることで、神経の圧迫を自然に回復させることができます。

神経の圧迫を治療する際には、神経を使いすぎないことも重要です。

神経痛の治療では、神経を使いすぎないことも重要です。

神経痛の治療では、神経を使いすぎないことが大切です。

姿勢の変化

神経の圧迫は、姿勢の悪さが原因であったり、悪化させたりすることがあります。

座るときにクッションや調節可能な椅子、ネックレストなどを使うと、圧力を和らげて神経を回復させることができます。

人間工学に基づいたワークステーション

人間工学に基づいたマウスやキーボードを使うことで、手や手首への負担を減らすことができます。

人間工学に基づいたマウスやキーボードを使うと、手や手首の圧迫感を軽減できます。コンピュータのモニターを目の高さまで上げると、首の痛みやテキストネックの症状を軽減できます。

スタンディング・ワークステーションを使うと、背骨を動かして柔軟性を保ち、腰痛を軽減できます。

人間工学に基づいたワークステーションには、さまざまなタイプの神経の圧迫に適したポジションがあり、スタンディングデスクはオンラインで購入することができます。

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、軽度の神経麻痺の場合、腫れを抑え、痛みを和らげる効果があります。

イブプロフェンなどのNSAIDsは、市販またはオンラインで購入できます。

他の医薬品と同様に、NSAIDsを使用する前には、医師に推奨される投与量や潜在的な相互作用について相談することが重要です。

ストレッチやヨガ

穏やかなストレッチやヨガは、患部の緊張や圧迫を和らげるのに役立ちます。

運動中に痛みや不快感を感じた場合は、これ以上神経を傷つけないように、すぐに中止してください。

マッサージまたは物理療法

マッサージをすることで、身体的な痛みやストレスを軽減することができます。

深部組織のマッサージは、余分な圧力が症状を悪化させる可能性があるため、良いアイデアではありません。

運動、マッサージ、穏やかなストレッチを組み合わせた物理療法は、症状の緩和に役立ちます。

スプリント

可能であれば、患部にスプリントを装着することで、さらなる損傷を防ぎ、神経の回復を助けることができます。

多くの人は、夜間の刺激を防ぎ、睡眠を助けるために、スプリントをつけて寝ています。

足を高くする

背中の神経がつまっている人は、足を高くして背骨からの圧力を取り除くことで楽になるかもしれません。

膝の下に数個の枕を置いて、脚が体に対して45°の角度になるようにするとよいでしょう。

氷と熱のパック

熱と氷のパックを交互に使うと、多くの場合、腫れや炎症を抑えることができます。 温かいものと冷たいものの組み合わせは、患部への新鮮な血液の循環を高め、痛みを和らげる効果があります。

炎症を抑えるためには、1回15分程度、1日3回、アイスパックを患部に当てます。

氷嚢やヒートパックは、インターネットで購入することができます。

生活習慣の改善

長期的には、ウォーキングや水泳、自転車など、体に負担のかからない運動を日常的に行うことで、症状の軽減や体調の維持が期待できます。

低負荷の運動の前後にストレッチを行うことで、体を柔軟に保ち、神経付近の圧力や炎症を抑えることができます。