Hugh Jackman Workout Routine

ヒュー・ジャックマンは、『X-MEN』シリーズでおなじみのオーストラリアの俳優です。 彼は素晴らしい体格の持ち主で、史上最も引き締まったスーパーヒーローの一人ですが、彼は50歳です！

『X-MEN』シリーズでの役作りのために、最高の体型を手に入れ、「ミュータント」のような強さを手に入れるために、彼はフィットネストレーナーのデビッド・キングスベリー氏の指導のもと、トレーニングを始めました。

ここでは、ジャックマンがウルヴァリンの体を作るために行った詳細な食事、サプリメント、ワークアウトを見てみましょう。

Current Stats

身長：6′2″ – 1.88cm

体重：181ポンド – 82kg

年齢：50歳

Birthday: 1968年10月12日

生まれた場所。 オーストラリア・シドニー

受賞歴 2013年ゴールデングローブ賞受賞

ワークアウトの原則

ジャックマンのルーティンでは、通常6～8種類のエクササイズを取り入れることを重視しています。

食事に関しては、ジャックマンはクリーンな食生活を送っています。

Hugh Jackman’s Workout Routine

ジャックマンのために考案されたワークアウトプログラムは、体脂肪を低く抑えながら、筋肉のサイズと強さを向上させるものでした。

プログラム全体の中で、ウェイトトレーニングはほとんど変わりませんでした。

プログラム全体を通して、ウエイトトレーニングはほとんど変わりませんでしたが、デッドリフト、ウエイトプルアップ、バックスクワット、バーベルベンチプレスのレップ数は、最初の3週間でそれぞれ重量を増やして変更しました。

ヒュー・ジャックマンのワークアウトルーティンは以下のとおりです。

Hugh Jackman’s workout routine:

Monday: Arms

このワークアウトルーティンの中で、ジャックマンは6つのエクササイズを行いますが、合計では4つになります。

1.

1. ダイナミック・ストレッチとフォーム・ロールでウォームアップ

2. バーベル・ベンチ・プレスで5レップ、2分半のレスト（4セット）

3. ダンベル・ショルダー・プレスとビハインド・ザ・ネック・プレスで10レップ、1分のレスト（4セット）

4. キューバン・プレスで10レップ、30秒のレスト（3セット）

5. トライセップス・ディップスとトライセップス・プッシュダウンを10～12回、15～60秒のレスト（3セット）

6. ラテラル・レイズ、フロント・レイズ、リア・フライ、オーバーヘッド・プレスを8回行う肩のサーキット・トレーニング（4セット）

Tuesday: 脚部

火曜日は、ヒュー・ジャックマンが脚部をターゲットにしています。 ジャックマンの脚のワークアウトには10種類のエクササイズがあります。

ここでは、ヒュー・ジャックマンのワークアウト・ルーティンを紹介します。

1.

1. ダイナミック・ストレッチとフォーム・ロールによるウォームアップ（4セット）

2. バーベル・バック・スクワット（5レップ）と2分半のレスト（4セット）

3. フロント・スクワットとシングル・レッグ・プレス（10レップ）と1分のレスト（4セット）

4. カーフ・レイズとハンギング・レッグ・レイズ（12レップ）と1分のレスト（4セット）

5. Ab Wheel Roll-Outs 10回、1分休憩（4セット）

6. Static Stretching and Foam Roll exercises

Wednesday: 上腕二頭筋と背中

水曜日には、ヒュー・ジャックマンが上腕二頭筋と背中のルーティンを行います。 ジャックマンは8つのエクササイズを行いますが、それぞれ合計4セットを行います。

ヒュー・ジャックマンのワークアウト・ルーティンは以下の通りです。

1.

1. ダイナミック・ストレッチとフォームロールによるウォームアップ

2. 重りをつけた懸垂を5回行い、2分半の休憩（4セット）

3. ダンベル・シングルアーム・ローを12回行い、1分の休憩（4セット）

4. ボディウェイト・ローとインクライン・ダンベル・カールを10回行い、1分の休憩（4セット）

5. 上腕二頭筋のサーキットトレーニング（ゾットマン、クロスボディ、プロネイテッドカールを8レップス）（4セット）

6. スタティックストレッチとフォームロール

Thursday: 上腕三頭筋と胸

金曜日、ヒュー・ジャックマンは4つのエクササイズで胸、肩、上腕三頭筋のルーティンを行います。

ヒュー・ジャックマンの上腕三頭筋と胸のルーティンをご紹介します。

1. ダイナミックストレッチとフォームロールによるウォームアップ

2. インクラインダンベル（レップス：6+6、レスト：150秒）とインクラインドロップベンチプレス（レップス：6+6+6、レスト：60秒）（4セット）

3. High-to-Low Cable FlysとNarrow-Grip Bench Pressを10レップ、1分レスト（4セット）

4. Triceps Push-Downs、Triceps Dips、Narrow Push-Upsを8レップで行うTriceps Circuit Training（レスト：60秒）（4セット）

Friday: 背中と脚

金曜日には、ヒュー・ジャックマンが脚と背中のルーティンを行います。

ここでは、ヒュー・ジャックマンの背中と脚のワークアウトをご紹介します。

1.

1. ダイナミック・ストレッチとフォームロール

2. デッドリフト（レップス：5、レスト：2.5分）とルーマニアン・デッドリフト（レップス：10、レスト：1分）（4セット）

3. ザーチャースクワット（レップス：12、レスト：1分）（4セット）

4. ウェイト・インクライン・シットアップ（レップス：10、レスト：1分）（4セット）

5. バーベル・ランドマイン（レップス：20、レスト：1分）（4セット）

Saturday and Sunday: 休息

土曜日と日曜日は、休息の時間です。

Hugh Jackman’s Diet

ジャックマンの食事プランは、トレーニングプログラムの様々な段階で変更されます。

彼の栄養原則は、主に炭水化物の循環に焦点を当てています。

彼の栄養原則は、炭水化物の循環に主眼を置いたもので、ウエイトトレーニングの日には炭水化物の多い食べ物を食べ、休息日には低炭水化物の食事をしていました。 彼はボディビルの目標を達成するために必要なカロリーを適切に摂取していたのです。

ヒュー・ジャックマンの食事は以下の通りです：

Meal 1:

• 卵白4個
• オートミール

Meal 2:

• ブロッコリー
• サツマイモ
• ステーキ

Meal 3:

• ほうれん草
• 玄米
• 鶏肉

Meal 4:

• ブロッコリー
• 魚
• アボカド

サプリメント

ヒュー・ジャックマンは、彼の成長を促進するために以下のサプリメントを使用しています。

• Animal Pump tablets, 5-10 g Animal Nitro BCAA
• Creatine
• Universal L-carnitine
• 5-10 g Animal Nitro BCAA

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