Hyperfocus – at Your Service

もし、ハイパーフォーカスを命令で使い、自分の意志に従わせ、自分のものにできるとしたら？ 複雑なタスクを、最適な効率と最小限のフラストレーションで乗り切ることができるとしたら？ ちょっとした計画が必要ですが、超集中力を鍛えることで得られる利益は、それだけの価値があります。

おそらく、集中力を高めるために、これらのひどい動機付けのトリックのいずれかに頼ったことがあるでしょう。 しかし、もうその必要はありません。 以下の7つのステップは、私が注意欠陥障害（ADHDまたはADD）の脳を過集中状態にするための魔法の公式を見つけた時と同じくらいのものです。 これからのプロジェクトに必要なツールをすべて集めます。 あなたがやろうとしていることは、おそらく道具を必要とするでしょう。 それが何であれ、リストを作り、始める前に準備できるようにしておきましょう。 必要であれば、チェックリストを作成してください。 私も嫌いですが、集中力を高めるためには有効です。 何かを忘れてしまうと、集中力が途切れてしまい、それを手に入れなければならなくなる可能性があります。

2.ムードを整える。 必要なものが揃ったら、脳にとって最適な作業環境を作るための時間を取りましょう。 ホワイトノイズや音楽、あるいは何も聞こえない状態の方が作業しやすいですか？

3.気が散るものをすべて断つ。

3.気が散るものをすべて消す。これは難しいかもしれませんが、それだけの価値があることです。 コンピュータで作業をしている場合は、ブラウザのタブをすべて閉じ（Facebookも含む）、インスタントメッセンジャーなど、気が散るようなアラートをすべてオフにします。 そう、これは必要なことなのです。

4.時間枠を決める。 私は普段、45分間隔で仕事をしています。 それがあなたにとって長すぎると、その前に集中力が切れて気が散ってしまうかもしれません。

5. 目覚まし時計をセットする。 集中力を高めるための時間帯を決めたら、その時間帯にタイマーをセットします。

6.休憩する。 目覚ましが鳴ったら、やっていることをやめて、一休みしましょう。 水を飲んだり、トイレに行ったり、少し歩いたりしてみましょう。 水分を補給することで、脳は最も集中力を高めることができるので、すべての休憩の間にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。 自分に合った習慣を作るためには、自然に身につくまで繰り返すことが大切です。 最初の数回はうまくいかないかもしれません。リストにあるものを忘れたり、アラームをセットし忘れたりするかもしれません。

私たちは、超集中はしたいときにするものだと思っているかもしれませんが、自然に超集中できた瞬間を分析してみると、必要なものがすべてそろっていて、時間が確保されていて、気が散るものがほとんどなかったことに気づくはずです。 つまり、偶然のように見えても、実際には気づかないうちに必要なことをしていたのです。 そういったことに気づけば、それを繰り返し、習慣化することができます。 仮に過集中状態にならなかったとしても、より生産性の高い方法を確立したことになるのです！

更新日：2020年8月15日

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