Jake Gyllenhaal’s Get-Shredded ”Southpaw” Workout

しかし、彼の運動神経の良さは驚くべきものではありません。34歳の俳優のように、自転車競技のランス・アームストロングや俳優のマシュー・マコノヒーと親しい友人であれば、彼が活動的な人物であると考えるのは大きな飛躍ではないでしょう。

ギレンホールは、「ナイトクローラー」で栄養失調の不気味なカメラマンを演じた時のように、いくつかの作品では目立たなかったかもしれませんが、近日公開予定の映画「Southpaw」でボクサーを演じた時には、その健康的な体格が前面に出ています。 “

彼のワークアウトの秘密をあなたのルーティンに導入して、体脂肪を減らし、最後のベルが鳴る前に戦闘用の体重に落としましょう。

Getting His Head in the Game

相手が降参するまで顔を殴ることが目的のスポーツは、100%の強度でなければできません。 私たちはジェイクに、この役にどれだけの自分を投入しなければならないのか、また、そのためにどれだけの努力を惜しまないのかを尋ねました。

「『Southpaw』は、とんでもないコミットメントでした」とジェイクは笑いながら語り、最初に想像していたよりも激しいものだったという印象を受けました。 “

「『Southpaw』はとんでもない作品だった」とジェイクは笑いながら語ります。 心理学的にも、とても興味深い旅でした。 私は人生であまりボクシングをしたことがありませんでしたが、ボクシングを題材にした映画には素晴らしいものがあるので、すでにハードルが高いことはわかっていました。 正直なところ、私は5ヶ月間、ボクサーのようにトレーニングをしました。 映画の最初の2週間で試合を撮影したので、それまでの5ヶ月間は基本的にトレーニングをしていました（約2週間かけて4試合連続で撮影）。 しかし、基本的にはプロのボクサーが行うようなトレーニングを行っていました。

「完全にトレーニングキャンプのモードに入り、自分の中では俳優として戦える状態にしていました。 文字通り、ボクシングの技術を学んでいました。ボクシングは体だけでなく、心にも効きます。 ボクサーを演じるには、ただボクサーのように見えるだけではダメで、自分がその世界に存在できると信じなければなりません」

「正直に言うと、5ヶ月間ボクサーのようにトレーニングしました。 映画の最初の2週間で試合を撮影したので、それまでの5ヶ月間は基本的にトレーニングをしていました。

明確な最終目標と競争心の組み合わせは、すべてのスポーツマンにとって成功の鍵であり、ギレンホールは間違いなくそれを利用したのです。 このマインドセットを理解するには、まず自分がボクシングのリングにいるところを想像してみてください。 アナウンサーが観客に向かって自分の名前を呼び、続いて対戦相手の名前を呼びます。

実際、Journal of Sports Science and Medicineに掲載された研究によると、試合前に7つのメンタルスキルを持っていた選手は、テストされた試合の95％で勝者となりました。 これらのスキルは

1. 効果的なセルフトーク
2. リラックス
3. 集中力の向上
4. 覚醒の自己調整
5. 目標設定
6. 殴られたときの対処
7. イメージ力

ここでのポイントは、試合前に7つのメンタルスキルを身につけることができれば、95％の選手が勝てるということです。ここでのポイントは、レースやサッカーなどの競技の前に、これらの要素を定期的に練習して身につけておくことです。

ここでのポイントは、ランニングやサッカーなどの競技の前に、定期的にこれらの要素を練習して身につけておけば、体を勝たせるために脳を鍛えることができるということです。

ヘッドショットの着地点

ジェイクは、世界チャンピオンのボクサーを映画の中で最もリアルに表現するための努力を惜しみませんでした。

「役者にとって、心や身体、そして体幹に入り込むための全てのプロセスは素晴らしいものでした」と彼は眉間に深いしわを寄せながら説明します。 “

「役者にとって、このプロセスは驚くべきものでした。 また、多くの試合をライブで観戦しました。 フロイド・メイウェザーやマニー・パッキャオの試合も見ました。 ラスベガスのフロイドのジムやロスの様々なジム、ニューヨークのチャーチ・ジムでも本物のファイターと一緒にトレーニングしました。 そのおかげで、ファイターになるために必要な犠牲を理解することができました。 しかし、最初に格闘シーンを撮影することはとても重要でした。 殴られることには慣れていましたし、体が痛くても動けるようになっていました。

ギレンホールは明らかに観光客ではありません。

ジェイクの毎日のワークアウト習慣

役作りのために、ジェイクは格闘家のトレーニングキャンプを忠実に再現しました。 “

「1日のうち、文字通り6時間もトレーニングをしていました」と彼は明かす。「トレーナーのテリー・クレイボンとは、ボクシングを学ぶには、ボクサーのように行動しなければならないと約束しました。 それ以外の方法は考えられませんでした。

ギレンホールの典型的な一日は、朝一番に8マイルのランニングを行い、その後スパーリングを行い、30分の休憩を挟んでボディウェイトとコアのワークアウトを行います。

午後のセッション

ボクシングのトレーニングでは、体を鍛えるために常に自分を追い込むことが重要だとジェイクは考えていました。

「時間を計ってラウンドするエクササイズを行い、上達したら徐々に時間を延ばしていきました。 “

「時間を計ってラウンドすることで、徐々に時間を伸ばしていきました。 その後、シャドーボクシングでウォームアップし、回転を緩めました。 その後、ヘビーバッグを6ラウンド、スピードボールを3〜4ラウンド、パッドを4〜6ラウンド行いました。 これらのトレーニングは、筋力、持久力、パワー、コーディネーション、テクニック、フットワークの向上に役立ちました。 すべてのラウンドは、その日のトレーニング内容に応じて、2～5分程度で行われました。

エネルギーシステムの要求について尋ねると、ジェイクは次のように答えました。 一般的に、より良いアスリートになるためには、これらの要素が必要ですが、ボクサーとしては、強さ、パワー、スピード、アジリティ、クイックネスが必須です」

“サウスポー “の強さ

ボクシングは極度の体力を必要とするスポーツですが、同時に多くのパワーも必要とします。

「筋力面では、ボクシングのトレーニング以外は、非常に複合的で自重に基づいたワークアウトを行っていました。

ギレンホールが無駄のない筋肉をつけるために推奨したエクササイズを使って、このワークアウトを試してみてください。

Southpaw Strength Workout

「ストーリーを語ることには責任があり、自分の心を知ることにも責任があります。そして、いざ肉体的なことをするとなると、アドレナリンが出ていて、予習が徹底していたので、考えもしませんでした。”

ギレンホールの体格を見れば、ハードなトレーニングの成果が明らかであることがわかります。

食事で体重を増やす

ハードなトレーニングをするには、しっかりとした栄養の基礎がなければ意味がありません。 “

「栄養学的には、1日6～7食、3時間おきに食べることで、次のセッションへの燃料補給と前回のセッションからのエネルギー回復を図っていました」（ギレンホール）。

「食事の内容は、卵、鶏肉、魚、バナナ、リンゴ、アーモンド、カカオ豆、レーズン、ゴジベリー、ライ麦パン、パスタ、クスクス、ポテト、そしてアボカド、トマト、ブロッコリーなどの濃い緑の葉っぱを使った蒸し野菜やサラダをたくさん食べていました。 揚げ物は一切せず、できるだけ自然なものを食べました。

「サプリメントとしては、ビタミンD3やビタミンC、それにプロテインシェイクなどがありました」

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