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健康を維持するための戦いにおいて、テクノロジーは個人的にも仕事上でも私たちに優位性を与えてくれます。

さらに、より良い患者ケア、患者との関係の改善、携帯電話に直接届く迅速な医療結果など、医療システムを改善してきたその他の素晴らしい技術的進歩に加えて、デジタル機器を利用することができます。

女性や男性のプライマリーケアに関して言えば、ポートランドの医師は、テクノロジーの使い過ぎの兆候を示す患者を目にする機会が増えています。アメリカ人は1日に約12時間、複数のデジタルスクリーンを見ており、その数は増え続けています。最近のDeloitte社の調査によると、米国の18〜34歳の成人の60％がスマートフォンの使い過ぎを認めています。

テクノロジーが健康に与える悪影響

私たちは、決してテクノロジーを使うべきではないと言っているわけではありません。実際、私たちは人とのつながりを大切にしています。むしろ、テクノロジーの便利さを活かしつつ、使いすぎによる副作用を抑えた賢い使い方を推奨したいと考えています。テクノロジー中毒に関連する以下の症状を考慮することで、テクノロジーの力を利用して、つながりを保ちながら、健康全般を向上させることができます。ここでは、テクノロジーの使用とそれが私たちの健康にどのような影響を与えるかについて、いくつかの重要な考慮事項をご紹介します。

デジタルアイストレイン

画面を長時間見ていると、まばたきを忘れがちになります。実際、研究によると、デジタル眼精疲労はまばたきの回数を半分に減らし、目を保護するための涙が補充されずに蒸発してしまうことがわかっています。

その結果、米国の成人の約60％が、ドライアイ、頭痛、目のかすみ、ほてり、かゆみ、焦点が合わない、首や肩の痛みなどのデジタルアイストレインの症状を訴えています。ほとんどの人にとって、眼精疲労は単に不快感を与えるだけで、通常、長期的な問題を引き起こすことはありません。

デジタルアイストレインを軽減する方法

不快感を最小限に抑えるために、医師は「20-20-20」の休憩を取ることを勧めています。 20分ごとに20秒の休憩をとり、20フィート先のものに集中します。また、まばたきの回数を増やすために、呼吸をするたびにまばたきをする習慣をつけるとよいでしょう。その他のデジタル眼精疲労対策のヒントは以下の通りです。

画面のまぶしさをなくすために頭上の照明を減らす
必要に応じてアイウェアを使用する
画面から手の届く距離に身を置く

。

デバイスの文字サイズを大きくして読みやすくする
定期的な眼科検診を受ける

睡眠障害

私たちはデバイスを愛しており、多くの人がデバイスと一緒に寝ています。ある調査によると、スマートフォンを持っている人の71％が、夜になるとベッドの横に携帯電話を置いて、何も見落とさないようにしているそうです。また、別の調査では、ベッドサイドのスマートフォンユーザーの40％以上が、デバイスからの通知による音や照明で目を覚ましているという結果が出ています。

無害な習慣のように思えるかもしれませんが、深夜のテクノロジーの使用は、睡眠能力の妨げになります。ギャラップ社の世論調査によると、アメリカ人の40％が十分な睡眠をとっていないと答えています。

ハーバード・メディカル・スクールとブリガム・アンド・ウィメンズ病院のCharles Czeisler医学博士は、「夕暮れから夜寝るまでの間に人工的な光を浴びると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、覚醒度が高まり、概日リズムが遅い時間にシフトするため、眠りにつくのが難しくなる」と述べています。

就寝中のスマートフォン中毒に対処するためのヒント

睡眠の妨げにならないように、深夜のテクノロジーの使用を、入浴やベッドでの読書など、睡眠に適した活動に置き換えてみてください。また、携帯電話をナイトテーブルに置いておきたいという衝動を抑えることも、夜間の妨害を最小限に抑えるのに役立ちます。スマートフォンをベッドに持ち込む誘惑を減らすためのその他のヒントをご紹介します。

Wi-Fiをオフにする。Fiをオフにするか、インターネット・ブロッカーを使用する
ポッドキャストを聴く
携帯電話を手の届かない、でも聞こえる場所に置く
自分の使用状況を追跡し、制限を設ける。
不要な通知をオフにする
画面をナイトモードにする

身体活動の制限

コンピューター、ビデオゲーム、テレビなどのテクノロジーを使用しているとき、私たちは一般的に、身体活動をしていません。コンピュータやビデオゲーム、テレビなどのテクノロジーを使っているときは、一般的に運動をしていません。そのため、デジタル機器の使い過ぎが運動量やフィットネスレベルの低下につながるという研究結果が増えています。例えば、タイの大学生を対象にした最近の研究では、スマートフォン中毒の学生は、使用を控えている学生に比べて運動量が少ないことがわかりました。

論理的には、ソファに座ってテレビを見たり、ビデオゲームをしたりする時間が増えると、体を動かす時間が減ります。しかし、肥満とゲームの関連性は、成人の体重増加とわずかに関連しており、テレビやスマートデバイスからの不自然なブルーライトへの暴露は、より肥満と関連しています。

身体活動を助けるアプリ

この問題は、テクノロジーが簡単に解決してくれます。エクササイズを継続したり、モチベーションを維持したり、進捗状況を確認したりするのに役立つフィットネスアプリはたくさんあります。どれか1つを使うだけでも、スクリーンタイムに対抗して十分な活動を行い、運動を促すことができます。ここでは、アクティブな生活を送るためのお気に入りのフィットネスアプリをいくつかご紹介します：

アウトドア派のランナーに。 Nike+ Run Club
一般的なフィットネストラッキングのために。 Appleのフィットネスアプリ
ヨガ用。 Asana Rebel
ランニング初心者向け。 Couch to 5K」
10分間のワークアウトに。

メンタルヘルス

毎日、30億人以上の人がソーシャルメディアで交流しています。このような交流の多くは一般的に無害ですが、これらのサービスを使いすぎると、私たちの健康に影響を与えます。ソーシャルメディア依存症は、特に10代の若者において、うつ病や自殺願望などの精神疾患の増加と関連があると言われています。研究者たちは、FacebookやInstagram、Twitterなどのプラットフォームが、若者や大人に高い社会的プレッシャーを与え、それがネットいじめや承認欲求の高まり、一般的な不満感につながる可能性があることを強調して、このような相関関係を示しました。

ある研究によると、1日に5時間以上ソーシャルメディアを利用している10代の若者は、うつ病関連の症状を経験する確率が2倍になるそうです。

ソーシャルメディアの使用を管理するためのヒント

自分を守るために、ソーシャルメディアのプロフィールを削除したり、切断したりする必要はありません。私たちは、デジタルな報酬システムをあまり重視せず、ソーシャルメディアの使用量を管理する健全なバランスを見つけることをお勧めします。ここでは、ソーシャルメディアの健全な利用方法をいくつかご紹介します。

ログオフして、定期的にソーシャルメディアを休む
投稿したい内容と、それを見たい人を慎重に決める。
使用するソーシャルメディアのプロファイルの数を制限する
邪魔なアプリを削除する。
ネット上でソーシャルな時間を過ごすスケジュールを立てる

テクノロジーと健康に関するアドバイス

テクノロジーは私たちの生活に無限の価値をもたらしてくれますが、特に心して使うようにすればなおさらです。男性と女性のプライマリーケアについての議論にテクノロジーの使用が加わるにつれ、ポートランドの医師は、患者が全体的な健康とフィットネスを向上させるためにテクノロジーの力を活用する新しい方法を模索することを望んでいます。