Questions and Answers

Author: Canadian Mental Health Association, BC Division

CBT(認知行動療法)とDBT(弁証法的行動療法)は、心理療法または “トークセラピー “の2つの形態です。

認知行動療法（CBT）では、自分の考えや感情、行動がお互いにどのような影響を与えるかを学びます。 例えば、「人は自分のことを好きではない」と思っていると（思考）、社会的な状況を避けたり（行動）、孤独を感じたり（感情）するかもしれません。 しかし、CBTでは、これらの関係を有利に利用する方法を教えています。つまり、1つの要素にポジティブな変化（思考や行動の変化）があれば、すべての要素にポジティブな変化をもたらすことができるのです。 CBTは、うつ病、不安障害、摂食障害、薬物使用問題など、さまざまなメンタルヘルスの問題に効果があることが研究で証明されているアプローチです。

CBTは、構造化されており、短期的で、目標指向で、現在に焦点を当てています。

CBTは構造化されており、短期的、目標指向型で、現在に焦点を当てています。

CBTは構造化された短期目標指向のもので、現在に焦点を当てています。

弁証法的行動療法（DBT）は、CBTをベースに、感情や社会的側面に焦点を当てたものです。 DBTは、極端で不安定な感情や有害な行動に対処するために開発されました。 DBTは、感情をコントロールするためのエビデンスに基づいたアプローチです。

CBTとDBTの主な違いは、検証と関係性です。 DBTでは、自分の経験が現実であることを教え、課題や困難な経験にかかわらず、自分自身を受け入れる方法を教えてくれます。 また、DBTでは人間関係がとても重要です。 成功したことや問題点を話し合うために、頻繁に面談を行うこともあります。 治療は、一対一のセッションとグループ・セッションを組み合わせて行われます。

多くのトークセラピーと同様に、CBTやDBTのスキルの効果を享受するには時間と努力が必要です。

多くのトークセラピーと同様に、CBTやDBTのスキルを享受するには時間と努力が必要ですが、CBTやDBTのセラピストのサポートを受けてスキルを習得すると、新しいスキルや戦略が自然に身につき、一生使えるツールであることに気づくことが多いのです。

もっと知りたいのですが？

• CBTについては、Visions JournalのCognitive-Behavioural Therapy号で詳しく紹介されています
• DBTについては、Visions JournalのBorderline Personality Disorder号で詳しく紹介されています
• DBTセンター・オブ・バンクーバーのブログであるEmotions Vancouverで、DBTのスキルについて詳しく紹介されています
• Q& A: 医師、精神科医、心理学者、カウンセラーはどうやって探せばいいですか？
• Q&A: 無料または低価格のカウンセリングはどこで見つけることができますか？

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