Remedies for Muscle Cramps

Massage the Muscle

ストレッチの後は、筋肉痛を和らげるためにマッサージをすることをお勧めします。

ストレッチに加えて、筋肉痛の治療法として重要なのが、熱を加えることです。

ストレッチと並んで重要なのが、熱を加えることです。痙攣が始まってすぐに熱を加えることで、筋肉が緩み、筋肉痛の痛みが和らぎます。 そのためには、温かいお風呂に入ったり、シャワーを浴びたりするとよいでしょう。

冷やす

冷やすのも筋肉痛には効果的です。

冷やすことも筋肉痛に効果的です。熱を加えて痛みが和らいだら、アイスパックや氷の入った袋を持ってきて筋肉に当てます。 その際、氷をタオルで包むのを忘れないようにしましょう。

可能であれば、足を高くする

足を高くできる場所であれば、足を支えるようにします。

水を飲む

筋肉痛になる前に解消するには、十分な水を飲むことです。

筋肉痛が起きているときに水分を摂ると、筋肉の収縮と弛緩が促されます。

筋肉痛が続いているときに水分を摂ると、筋肉の収縮と弛緩が促されます。

鎮痛剤を飲む

筋肉痛が続いていて、家庭での局所療法以上の効果が必要な場合は、イブプロフェンやパラセタモールなどの一般的な鎮痛剤を飲みましょう。