Remedies To Treat Upper Back Pain

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筋肉の痙攣。 最近では、筋肉の痙攣やコリ、上半身の痛みを感じる人が増えています。 長時間同じ姿勢で座っていたり、体を曲げたり、ねじったり、姿勢が悪いと、上半身の痛みの原因になります。 また、脊柱管狭窄症と呼ばれる胸椎の異常な湾曲も腰痛の原因となります。

上半身の治療

早く治療を受ければ受けるほど、回復や治癒に良い結果が得られます。 最初の数日間は氷で冷やし、その後ホットバッグを使うと、ある程度痛みが和らぎます。 氷を入れた袋を、4〜6時間ごとに20分間、痛みのある部分に当てます。 ホットバッグによる治療も同様です。

Rest Your Back When You Feel Discomfort

背中の痛みが強いときは休息をとりますが、あまり長く休むと筋肉が硬くなってしまうのでやめましょう。

市販の薬

背中の上部の痛みには、Aleve、Aspirin、Advil、Motrinなどの市販の薬を使います。

運動とストレッチ

運動は、肩や背中、お腹の筋肉を鍛えたり、背骨を支えたりするのに役立ちます。 筋肉に良い運動は、姿勢を良くし、怪我の可能性を減らし、より良い体のバランスを保つことができます。

良い姿勢が大切

姿勢が悪いと腰に負担がかかります。 腰を落としたり、うつむいたりしないことが望ましいです。 お腹を引っ込めて背筋を伸ばして座り、背中を支えるようにしましょう。 また、どんなストレスも腰痛の原因となりますので、仕事上のストレスを減らすようにしましょう。 深呼吸やリラクゼーションのエクササイズを試すことで、ストレスを軽減し、ひいては体の痛みを軽減することができます。