Spasms, Cramps, and Charley Horses…..Oh My!

あるいは、素晴らしいジョギングの途中で、突然、ふくらはぎやハムストリングにチャーリーホースができたことはありませんか？ ほとんどの人が一度は経験したことがあると思いますが、なぜ筋肉が痙攣するのかご存知でしょうか？ ここでは、”骨格筋 “と呼ばれる筋肉に起こる筋痙攣に焦点を当てて説明します。 骨格筋とは、手、足、腕、脚の筋肉のように、骨に付着していて、私たちが通常、自発的にコントロールできるすべての筋肉を指します。 PTとして私は、なぜ筋痙攣が起こるのかについて、多くの人の考えを聞いてきました。

最近、バック・イン・モーションのポートランドオフィスのジムスーパーバイザーであるPTAのアンディが、ある患者さんと仕事をしているのを耳にしました。 アンディは、患者さんがエクササイズをしているときに、足に筋肉の痙攣が起きたことを確認しました。 アンディはすぐに患者にやさしいストレッチをさせ、痛みを和らげましたが、再びエクササイズを始めるとすぐに痙攣が再発しました。 しかし、再び運動を始めるとすぐに痙攣が起こりました。 これをきっかけに、2人は筋肉の痙攣の根本的な原因について話し合った。 アンディはすぐに、筋肉疲労と脱水症状の可能性について、論理的な説明をしてくれました。

• 使いすぎや筋肉の疲労

  • ある活動を何度も繰り返したり、早くやったり、悪いメカニズムでやったりすると、筋肉に異常な負荷がかかります。

• 脱水症状

  • 筋肉が適切な収縮を起こすためには、水分補給が必要です。

• 電解質の不均衡

  • 筋肉が効果的な収縮を起こすためには、グルコース、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムの適切なバランスが必要です。

• 動脈硬化

  • 動脈の狭窄により筋肉への血流が減少し、酸素供給、水分補給、電解質の供給が変化します。

• 慢性的な痛み

  • 筋肉を収縮させ、さらなる損傷を防ぐように指示するインパルスを脳に送ります。

• 神経の圧迫

  • 筋肉への信号を変化させ、痛みや痙攣を引き起こします

• 薬の副作用

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筋肉の痙攣が起きたときに痛みを抑える方法をいくつかご紹介します。

体重をかける：ふくらはぎや足なら、立ってみてください。

• セルフマッサージ／トリガーポイントの圧迫：筋肉の痙攣を和らげ、筋肉に血流をもたらし、酸素や電解質を増加させる効果があります。 筋スパズムの痛みのある部分を直接圧迫し、60～90秒保持した後に離します。
• 緩やかなストレッチ：この方法は、収縮した筋肉組織を伸ばすことで、スパズムの影響を和らげることができます。

• 氷/熱：熱はリラックス効果があり、筋スパズムの血流を増加させることができるため、一般的に筋スパズムには熱の方が良いとされています。 しかし、氷は刺激物であり、人によっては痙攣を悪化させる可能性があるので注意が必要です。 ドライニードリングとは

  気になる筋肉の痙攣があったり、頻繁に起こったり、なかなか治らなかったりする場合は、必ず医師に相談することをお勧めします。 医師は症状の重症度を判断し、適切なアドバイスをしてくれるでしょう。 時には理学療法が推奨されることもありますが、その場合は私のような者が徹底的に検査して、お手伝いできるかどうかを判断します。 2年前に、何年もふくらはぎの痙攣に悩まされていた患者さんがいました。 マッサージとエクササイズを組み合わせた治療を行ったところ、わずか数週間で足の痙攣がなくなりました。

  医師の処方箋がなくても、誰でもバック・イン・モーションの30分間の無料カウンセリングを受けることができ、フィジカル・セラピストはその患者の症状を治療することが自分の診療範囲内であるかどうかを判断します。 メイン州は「ダイレクト・アクセス」の州とされています。つまり、セラピストが問題に対処できると判断した場合、バック・イン・モーションのスタッフがフィジカル・セラピーの処方に関してあなたのために医師に連絡します。

  

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