Ten Tips for Restoring Milk Supply

さて、あなたはようやく母乳育児のことを理解したと思っているでしょう。 乳首の痛みはなくなり、赤ちゃんは体重が増え、長く眠ってくれるようになり、ようやく以前の自分に戻ったような気分になってきました。 しかし、突然、一晩のうちに母乳の量が減ってしまったように感じます。 このような突然の変化は、授乳中のママにとっては珍しいことではありませんが、新米ママにとっては一瞬パニックになり、なぜこんなことが起こるのかと疑問に思うことでしょう。 これまで順調だった母乳の出が悪くなる原因はさまざまです。 仕事に復帰して赤ちゃんと離れている時間が長くなったこと、病気にかかったこと、最近ストレスがたまっていること、月経周期が戻ったこと、自分の体調管理がうまくいっていないことなどが考えられます。

減少した母乳の量を増やすことはできますか？

はい。母乳の量を増やす最も早い方法は、自分の体にもっと母乳を作ってもらうことです。

通常、母乳の供給量が増えるのは3～5日後です。

母乳の供給量を以前の状態に戻すための10のヒントがあります：

1.たくさん休んで、自分自身をケアする。 十分な睡眠をとっていることがとても重要です。 ママと赤ちゃんが最大限の睡眠をとれるような寝方を選ぶようにしましょう。 お子さんの年齢に合ったスワドラーやスリープバッグを用意しましょう。

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2.たくさんの水を飲もう! これはいくら強調しても足りません。

3.赤ちゃんと一緒に “ナースイン “をしましょう。 最低でも24時間、赤ちゃんに寄り添ってあげましょう。 水、スナック、オムツを用意し、赤ちゃんが授乳するのと同じ頻度で授乳しましょう。 あなたと赤ちゃんができるだけ快適に過ごせるように、快適な授乳枕を用意しましょう。 また、この時期にスキンシップを図ることで、母乳の出が良くなります。

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4.Pumpingを考慮する。 母乳の供給量が増えていることに気づくまで、24時間で8～10回、1回につき10～15分、毎日授乳してみてください。

5.授乳や搾乳の前に、数分間、乳房に温湿布を貼ります。

5.授乳や搾乳の前に、乳房に温湿布を数分間当てます。乳房マッサージと組み合わせて、温湿布は母乳を出すのに役立ちます。 ガラクタゴグは、母乳の出を良くするためのハーブサプリメントです。 よく使われるのは、フェヌグリーク、ビール酵母、ブレスド・アザミ、アルファルファなどです。

7.おしゃぶりをやめる。 赤ちゃんが吸いたがっている場合は、あなたの乳房を吸わせてあげましょう。

8.母乳の出を良くすることが知られている食品を食べましょう。 オートミール、ニンニク、ニンジン、フェンネル、ナッツ、青パパイヤ、ゴマ、ショウガなど、母乳の出を良くする食品を食べましょう。

9.授乳用クッキーを作る。 ネット上には、簡単に作れておいしく食べられるレシピがたくさんあります。

10.ストレスを溜めないこと。

10.ストレスを溜めないように、リラックスして前向きなことに集中しましょう。

Jennifer Lezak氏は国際認定ラクテイションコンサルタントです。 彼女が育ったサンディエゴに近いUCSDで学び、トレーニングを受けました。 彼女は、南カリフォルニアの様々な病院や個人の診療所で、様々な分野の経験豊富なIBCLCの先生方の下で指導を受けました。 現在、ジェニファーは、彼女のプライベートプラクティスであるMilkmade LA、新しい両親のためのハブであるLoom、そしてサンセットブルバードにあるKaiser Permanenteで見つけることができます。 ジェニファー・レザックは、定期的にカンファレンスやワークショップに参加し、常に最新の知識とスキルを身につけています。 ジェニファー・レザックは、カンファレンスやワークショップに定期的に参加し、最新の知識と技術を身につけています。 プライベートでは、クライアントの自宅を訪問したり、ロサンゼルスの産科医や小児科医、クリニックのオフィスでサービスを提供しています。 ラクテーションコンサルタントとしての天職を見つける前に、彼女はSDSUで英文学の学士号を取得しました。 ジェニファーは、8歳と10歳の騒々しい男の子の母親であり、新しい親になるときの不安や、家族が増えるときに直面する問題をよく理解しています。 ジェニファーは、新しい親が母乳育児を成功させたり、母乳育児をサポートしたりするだけでなく、母親として生きていくための日々の仕事をこなしながら、変化し続ける家族のニーズとのバランスを取っていくお手伝いをしたいと考えています。