The 7 Healthiest Milk Alternatives To Lose Weight

私たちは選択肢の多い世界に生きています。 わずか10年前、牛乳を買いにお店に行くと、ホール、2％、スキムの3つの選択肢がありました。 今日、お店の棚には様々な種類の牛乳が溢れていますが、その大半はモーがない牛乳から作られています。 誰が考えたのでしょうか？ 体重を減らすためには、何十種類もある牛乳の違いを知り、最も健康的な代替ミルクを見つけることが大切です。

その通り、オートミールミルクです。 非乳製品の牛乳は、ビーガンや一般の健康愛好家のための乳糖フリーの代替品として、大きな影響を与え始めています。 無限の選択肢を持つオートミルクは、徐々に支持者を増やし、人気を博しています。 オーツ麦ミルクは、スチールカットオーツやホールオーツを原料としており、複合糖質、特に水溶性食物繊維であるため、血糖値を急上昇させることなく、ゆっくりと消化され、満腹感を得られることから、ダイエットに最適な健康ミルクのひとつです。 確かにオーツ麦は炭水化物ですが、良質なものです。 炭水化物についてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事を読んでみてください

関連記事 Simple Vs. 複合炭水化物。 Which Carbs Are The Best?

しかし、それでは全然ダメです。 噛み砕いて説明しましょう。 オートミルク1杯で、130キロカロリー、総脂肪2.5グラム、飽和脂肪0グラム、食物繊維2グラム、タンパク質4グラム、カルシウムは推奨一日摂取量（RDA）の35％、ビタミンDはRDAの25％を摂取できます

オートミルクとモーモーミルクを比較すると、確かにタンパク質は少ないです。 しかし、このリストの他のすべての乳製品以外の選択肢に対しては、より多くのタンパク質が含まれています。 また、乳製品には0gの食物繊維が含まれていますが、オートミルクには2gの食物繊維が含まれており、これもナッツミルクの代替品よりも多いことは言うまでもありません。 さらに、このミルクは驚くほど滑らかでおいしいのです。 次にカフェラテを作るときは、オートミルクを使ってみてはいかがでしょうか。

RECOMMENDED PRODUCT Oatly

Healthiest Milk Alternative #2: Cashew Milk

オートミルクと違って、カシューナッツは炭水化物よりも脂肪分が多いので、チーズエッグにサワークリームを山のように積むような、ケト・ウォリアーの皆さんにはぴったりの選択肢です。 申し訳ありませんが、えっと。 世の中にある代替ナッツミルクに比べて、カシューナッツミルクは今までで一番好きなナッツミルクかもしれません。 たぶん。 甘くてとても滑らかな味なので、アーモンドミルクが苦手な人には最適な選択肢だと思います。 個人的には苦手なんですけどね。

栄養学的に言えば、カシューナッツミルクとアーモンドミルクは非常に似ていますが、カロリーが低いことを除いては、わずか5キロカロリーの差です。

栄養面では、カシューナッツミルクとアーモンドミルクは非常によく似ていますが、カロリーはわずか5キロカロリーと低く、無糖のカシューナッツミルク1杯のカロリーは25キロカロリー、脂肪は2グラム、食物繊維は0グラム、タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムとなっています。

カシューミルクは優れた非乳製品の選択肢ではありますが、確かにタンパク質が不足しています。 しかし、ダイエットに役立つ最も健康的なミルクの1つです。 カシューミルクは、カシューナッツが最もミルキーなナッツであるため、最もクリーミーな乳製品の代替品です。

RECOMMENDED PRODUCT Rude Health Cashew Milk

Healthiest Milk Alternative #3: Almond Milk

アーモンドミルクについては、ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、何と言っていいかわかりません。 もしあなたがダイエットやカロリーカットをしようとしているなら、アーモンドミルクは2番目に良い選択です。 こんなことになるとは思いませんでしたか？ 無糖のアーモンドミルクは1杯で30〜50キロカロリーしかありませんが、同じ量の全乳製品は146キロカロリーです。 つまり、アーモンドミルクは乳製品よりも65〜80％もカロリーが低いのです。 仮に1日3杯の全乳をアーモンドミルクに置き換えたとすると、300キロカロリー以上のカロリーカットになります。 言うまでもなく、アーモンドミルクの炭水化物は1～2gで、通常の乳製品の13gと比べても遜色ありません。

さて、味の話をしましょう。 個人的には、アーモンドミルクは少し、言ってみれば水っぽい感じがします。 また、ナッツの風味が強すぎて、私の味覚には合わないようです。 でも、結局は好みの問題なんですよね。

RECOMMENDED PRODUCT Califia Almond Milk

Healthiest Milk Alternative #4: Hemp Milk

確かにヘンプミルクはCannibus Sativaという植物から作られています。 しかし、心配することはありません。あなたの仲間たちは、麻ミルクにTHCが含まれていません。 安心してください。 ヘンプミルクは、滑らかな土の感触があり、とても美味しいです。 ヘンプミルクはヘルシーな牛乳の代替品ですが、乳製品以外の選択肢に比べると、減量には向かないかもしれません。 1杯あたりのカロリーが85kcal、脂肪が7g、炭水化物が1.5g、タンパク質が4gなので、数キロの減量を目指すなら、普通の乳製品の牛乳よりもまだマシな選択です。 しかし、体重を減らしたいのであれば、ナッツミルクの代替品にしましょう。

しかし、意外な事実として、麻の実には植物性の必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸のα-リノール酸（ALA）が豊富に含まれており、心臓病のリスクを軽減する効果があると言われています。 オメガ3系脂肪酸は、食事かサプリメントで摂取する必要があります。 したがって、オメガ3が不足しているのであれば、ヘンプミルクが良い代替品になるかもしれません。 しかし、体重も減るのであれば、それもまた心臓病の予防につながります。

RECOMMENDED PRODUCT Good Hemp

Healthiest Milk Alternative #5: Lactose-Free Milk

Ok, yes I get it. この記事は、体重を減らすための最も健康的な牛乳の代替品についてですが、なぜ無乳糖牛乳がリストに入っているのでしょうか？ それは、無乳酸牛乳、特にフェアライフが、これまでに存在した中で最も美味しく、タンパク質をたっぷり含んだ、クリーミーな牛乳だからです。 通常の牛乳に比べて砂糖が50％少なく、タンパク質が50％多いフェアライフがこのリストに載らない理由を論じるのは難しいでしょう。

一般的な牛乳、アーモンドミルク、豆乳と比較した場合の簡単な内訳は以下の通りです。糖分は少ないか、同じ量で、タンパク質は約2倍、カルシウムはより多く含まれています。

カロリーは高めですが、よりヘルシーな代替ミルクに変えようと考えている方には、ぜひフェアライフをお勧めします。 体組成を最適化しようとしているのであれば、タンパク質が多く、糖分が少ないことを考えると、間違いなくベストな選択だと思います。 #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice

RECOMMENDED PRODUCT Fairlife

Healthiest Milk Alternative #6: Coconut Milk

ここでは液体のココナッツミルクの話をしていますが、缶に入った固形のものではありません。 ココナッツミルクは、ナッツミルクの代替品に比べてクリーミーな食感を持つため、モーニングミルクの代替品として最適です。 また、料理との相性もよく、特にカリブ料理やアジア料理によく合います。 シーフードとの相性は抜群です。

ココナッツミルクは減量や健康的な代替ミルクとして最適なのでしょうか？ というと、実はそうなのです。 ココナッツには、中鎖トリグリセリド（MCT）や健康的な脂肪が豊富に含まれています。 研究によると、MCTを多く含む食事をしている人は、長鎖脂肪酸を含む食事をしている人に比べて、エネルギー消費と脂肪の酸化が促進されるため、脂肪が減少することがわかっています。

RECOMMENDED PRODUCT So Delicous

Healthiest Milk Alternative #7: Macadamia Nut Milk

これは私の大好きなナッツミルクです。 オーストラリアのニューサウスウェールズ州が原産のマカデミアナッツは、甘くて濃厚なバターのような風味があり、ダイエット中の健康的な牛乳の代替品となります。 ココナッツミルクのように、マカダミアナッツには健康に良い脂肪がたっぷり含まれているので、食欲を抑えることができます。 それだけでなく、マカダミアナッツミルクには希少なオメガ7脂肪であるパルミトオレイン酸が含まれており、脂肪の代謝を高めて体脂肪の燃焼を促進する効果があります。 ミルクダミアが言うように、”too good to be moo”

カロリー50、脂肪5g、炭水化物1g、たんぱく質1gというマカダミアナッツミルクは、最もおいしいナッツミルクの代替品です。 シェイクやスムージー、朝のコーヒーなどに最適な食材です。 ミルクダミアをどうぞ。

RECOMMENDED PRODUCT Milkadamia

So What’s The Healthiest Milk Alternatives To Lose Weight?

これらのヘルシーな代替ミルクは、体重を減らしたいとき、ビーガンの方、乳糖不耐症の方にお勧めです。 通常の乳製品は高タンパクですが、炭水化物、脂肪、カロリーも高くなります。 だから、体型を気にしている人は、1日に何杯も牛乳を飲むのは、あまりお勧めできません。 代わりに、オートミルクやマカダミアナッツミルクを飲んでみましょう。

『SHAPE』誌に掲載されている、ヘルシーな牛乳の比較を見てみましょう。

Need Help With Optimizing Your Diet And Figuring Out of What Foods To Eat?

SWOLVERINEは、耐久性のあるアスリートやアクティブなライフスタイルのためのブランドです。 エリートアスリートと強い意志を持つ人のために作られた私たちの製品は、あなたのアスリートとしてのパフォーマンスを高めるためにデザインされました。 あなたがパフォーマンスを発揮するとき、私たちもパフォーマンスを発揮します。

私たちは、誰もが自分の運動能力だけでなく、人間の潜在能力を最適化できると信じています。 パフォーマンスを最適化する方法は、透明性、臨床的に効果的な用量、そして証拠に基づいた結果をもたらす臨床的に証明された成分です。 私たちは、あなたのアクティブなライフスタイルに必要な栄養素を提供します。