The Beginner’s Guide to Calisthenics

ほとんどのアスリートは、Calisthenicsを、軍服や中学校の体操服を着て行う退屈なエクササイズだと思っています。

しかし、何世代にもわたって軍曹やジムの先生が処方してきたこれらの体操は、近年、自重エクササイズとして生まれ変わりました。

calisthenicsという言葉は、ギリシャ語のkallos（美しさ）とsthenos（強さ）から来ています。 確かに、ほとんど道具を使わずに、押す、引く、突進する、持ち上げるなどの動作で筋力と柔軟性を鍛えるトレーニングには、時代を超えた美しさがあります。

また、モバイル化が進み、時間に追われる文化の中では、いつでもどこでも、道具を使わずにできるトレーニングが重要になります。 昔ながらの柔軟体操は、そのようなトレーニングの機会を提供してくれます。

ホテルの部屋での柔軟体操

旅行中の朝は15分しかなく、ロビーのジムに行く時間もありません。

腕立て伏せ（10回）
ラテラルランジ（片側10回）
プランク（1分間）
スクワット（10回）
クランチ（20回）

The playground calisthenics workout

Calisthenicsには、鉄棒などの最小限の器具しか必要ありません。 公園のベンチや懸垂バーがあれば、基本的な柔軟体操に加えることができます。

プルアップ
プッシュアップ
スクワットジャンプ
ディップス（公園のベンチで）
カーフレイズ（段差で）

The beach calisthenics workout

バレーボール選手が知っているように、砂の上でプレーする方が楽しいですが、体力的にはもっと大変です。 海軍特殊部隊の訓練は、ほとんどがビーチで行われています。

ジャンピングジャック
腕立て伏せ
マウンテンクライマー
ウォーキングランジ
スクワット

The commercial break calisthenics workout

次にチームがタイムアウトを取るときには、テレビの前でこの3セットのルーティンをやってみましょう。

腕立て伏せ（10回）
ディップス（丈夫な椅子やオットマンの上で10回）
プランク（30秒キープ）
レッグレイズ（10回）
スクワット（10回）

ピート・ウィリアムズはNASM認定パーソナルトレーナーで、パフォーマンスやトレーニングに関する多くの書籍の著者または共著者です。