The Good Morning Exercise Is One of the Quickest Ways to Strengthen your Butt and Legs

「グッドモーニングは、ハムストリングス、臀部、内転筋をターゲットにして、お尻と脚を強化するヒップヒンジの動きです」と、オンラインのファンクショナルフィットネスプログラム「Deadboys Fitness」の共同設立者であるJosh Gallegos氏は言います。 その名の由来は、朝、ベッドから立ち上がってストレッチをするときのような形をしているからだそうですが、私にはちょっとしたストレッチにしか思えません。

How do you do a good morning exercise?

Gallegos氏は、グッドモーニングの方法を次のように説明しています：

1.

2. 指先を耳の後ろに置きます。

3. 膝を少し曲げます。

4. 背中をフラットにして、体幹を鍛えながら、お尻を後ろに押して（お尻を壁に向かって押し出すイメージ）、ハムストリングスにわずかなストレッチを感じるまで胴体を下げます。

5.

以上が「グッドモーニング」の自重バージョンですが、他にもバリエーションがあります。 Gallegos氏によると、PVCパイプを背中に置いて（バックスクワットをするときのように）行うと、背中を平らに保つことができるそうです。 “Gallegos氏は、「重みのあるグッドモーニングは、ハムストリングスの強度を高めるのに役立ちます」と言います。 “

難易度の高さは、どのバリエーションのグッドモーニングを行うかによって異なります。 Gallegos氏によると、自重バージョンのグッドモーニングはほぼ誰でもできるとのこと。 より高度な運動をするには、バーベルのように重量を加えます。 “しかし、グッドモーニングを行う際に背中をフラットに保つのが難しい人は、体重を増やすことに慎重になることをお勧めします。

背中を平らに保つことは、この動作の良いフォームの鍵となります。

背中を平らに保つことは、この動作の良いフォームの鍵となります。背中が丸くなると、「肩が丸くなり、姿勢が悪くなり、腰痛の原因になります」と彼は言います。 また、Gallegos氏は、お尻を後ろに押し出すのではなく、スクワットをしてしまうというミスを犯しています。 “これでは、大腿四頭筋に力が入ってしまい、正しい筋肉が働かなくなってしまいます」。 “お尻を後ろに押し出すために、私がクライアントに与える楽しい合図は、腕に食料品が詰まっているふりをして、お尻で車のドアを閉めようとすることです。 ほとんどの人が共感してくれますよ」。

誰がグッドモーニングをするべきか

「ボディウェイト・グッドモーニングは誰にでも安全で、事実上どこでもできるものです」とGallegos氏は言います。 “とGallegos氏は言います。「正しいフォームとテクニックを身につければ完璧です」。 つまり、基本的には誰でも（医師から運動を許可されていない人を除いて）、グッドモーニングを行うことで利益を得ることができるのです。 “グッドモーニングは、ウォームアップやハードなワークアウトで使用できる、優れたヒップヒンジの動きです。

セット数やレップ数は、使用する重量や、ウォームアップとして使用するかどうかによって異なります。 “一般的なウォーミングアップとしては、自重で10レップを3セット行うと、ハムストリングスが温まって活発になります」とガレゴス氏は言います。

メリットは？

お尻とハムストリングスを強くするのに役立つだけでなく、グッドモーニングは素晴らしいウォーミングアップにもなります。 “ハムストリングスのウォームアップに最適なので、私はいつもクライアントに自重でのグッドモーニングを取り入れています。 デッドリフトやケトルベル・スイングなど、ヒップヒンジを伴う動きをするときには、ハムストリングスが温まっていることが重要です」とGallegos氏は言います。 “

グッドモーニング・エクササイズは、デッドリフトのようなハムストリングスやお尻に負荷のかかる動きをする前のウォームアップに加えたり、ワークアウト後のアクセサリーワークとして、上記の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。 このエクササイズは、筋力トレーニングのプログラムに組み込むことができます。 重さがあってもなくても、自宅で器具を使わずにできる万能なエクササイズです。

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