This Is How to Relax Muscles And Banish Tightness And Tension

筋肉の緊張やこわばりは、誰もが一度は経験するものです。 汗をかいた後は、休息と回復が必要です。 また、ストレスの多い一日の終わりには、リラックスが必要になります。

筋肉をリラックスさせて体を強化したり、ストレスを解消したりするにはどうしたらよいかとお考えなら、以下のヒントを参考にしてみてください。

回復時間とは、ソファで寝ることではありません。

回復時間とは、ソファでくつろぐことではなく、筋肉に血液を循環させるためにゆっくりとした動きをすることです。

回復時間とは、ソファでくつろいでいることではありません。

感情的なストレスは、慢性的な筋肉の緊張を引き起こす最悪の原因です。

感情的なストレスは、慢性的な筋肉の緊張の最も悪い原因です。また、加工食品の人工的な成分などの環境的なストレスは、筋肉の適切な機能を妨げ、筋肉の痛みの問題をさらに悪化させます。

筋肉の緊張を止めるにはどうすればよいのでしょうか

慢性的な筋肉の緊張に悩まされている方は、継続的で慢性的なストレスによって無意識に筋肉を緊張させている可能性があります。

そのためには、緊張している筋肉と休んでいる筋肉の違いを見極めることが必要です。

足から始めて、ゆっくりと首、肩、頭へと上げていきます。

筋肉の緊張をほぐすには？ 呼吸法、ストレッチ、マッサージなど、いくつかの方法があります。

筋肉のコリをほぐす11の方法をご紹介します。

瞑想

瞑想は、ストレスを解消し、筋肉をリラックスさせる一番の方法です。

寝る前に瞑想すれば、寝る前に体を完全にリラックスさせることができますし、朝一番に瞑想すれば、一日をポジティブに過ごすことができ、ストレスを未然に防ぐことができます。

これは、毎日行うのがベストなリラックス法です。

必要なのは、ヘッドフォンとMP3プレーヤーだけです。

必要なのはヘッドフォンとMP3プレーヤーだけです。快適に座って目を閉じれば、オムハーモニクスのバイノーラル・ビートがあなたの脳に瞑想状態をあっという間に作り出してくれます。

ストレッチ

緊張した筋肉は硬い筋肉になるので、運動の後には適切なストレッチが不可欠です。

時には、直感に反したストレッチをすることもあります。特定の筋肉に痛みがある場合は、その筋肉を収縮させ、反対側の筋肉を伸ばす必要があるかもしれません。

ヨガの「コブラ」というポーズは、背中の緊張をほぐすのに最適なポーズですが、怪我をしないようにコブラのやり方を覚えておいてくださいね！

ストレッチは、痛みを感じるほど無理をしてはいけませんし、跳ねてもいけません。

痛みを感じるまで無理にストレッチしたり、跳ねたりしてはいけません。ただリラックスして、筋肉が解放されたと感じるまで（1～2分）呼吸をしながらストレッチを行い、その後さらに深くストレッチを行います。 痛くなったらやめましょう。

ストレッチは、筋肉に溜まった毒素を排出し、可動域を広げる効果があります。

Watch your breath

通常、ストレスを感じると呼吸が浅く速くなり、筋肉の緊張をさらに強めてしまいます。

筋肉を早くリラックスさせるために、非常に深い呼吸をすることができます。

筋肉をリラックスさせる非常に深い呼吸を早く身につけることができます。

10～20回ほど息を吐くことに集中すると、筋肉の緊張や硬さがほぐれていくのがわかります。

この深い呼吸をストレッチのときにも行うと、より深いストレッチになります。

深呼吸は、瞑想の一環として自然に行われるものですが、筋肉をリラックスさせるためには、いつでも深呼吸をすることができます4。

体を温める

サウナ、お風呂、ホットシャワー、ホットタブ、スチームルームは、体の芯を温め、血行を良くし、心身ともにリラックスさせます。

深く浸透する熱を楽しみながら、ストレッチもできます。

意外と見落とされがちなのが、温熱療法を受けた後は、発汗によって失われた水分を補うために、たっぷりと水を飲むことです。

水を飲む

水分補給は、細胞をしなやかに保ち、毒素を洗い流すことによって、筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。

ただし、砂糖や人工甘味料の入ったエナジードリンクやソーダは避けましょう。

休息

筋肉を鍛えるためには、良質な睡眠や瞑想などの休息も必要です。 しかし、1日以上ソファで寝るのは避けましょう。

Do Yoga

ヨガといえば、もしあなたがエアロビクスや激しいヨガのスタイルを実践しているなら、月に2回ほどストレッチやリラクゼーションを重視したクラスに参加して、筋肉を休ませ、より穏やかなストレッチを取り入れましょう。

マッサージを受ける

公認のマッサージセラピストは、筋肉をほぐし、通常のストレッチではほぐれない筋繊維の硬さを緩和してくれます。

鍼灸や指圧をする

体にはたくさんのツボがあり、それぞれが特定の筋肉や筋群に対応しています。

緑茶を飲む

抗酸化作用のある緑茶を飲むことで、筋肉組織へのダメージを軽減し、治癒を早めることができます。

マグネシウムを豊富に含むミネラルサプリメントを摂取する

この必須ミネラルは、リラックス、神経のシグナル伝達、筋肉の収縮を助けます。

緊張した筋肉は硬い筋肉になりますから、運動後の適度なストレッチは欠かせません。

緊張した筋肉は硬くなりますから、運動後のストレッチは欠かせません。一日中座っているだけだったとしても、ストレッチをすると気持ちがいいものです！

Remember…Your First Wealth Is Health

人生で本当に大切なものといえば、何を思い浮かべますか？

家族であれ、キャリアであれ、まだ叶えていない夢であれ、実は、健康と恵みを体験する能力がなければ、すべてがほとんど意味をなさないのです！

おそらく、あなたがこの記事を読んだ理由は、健康に気を配りたいと思ったからではないでしょうか。 この記事を読んでくださった方には、まず筋肉をほぐすことから始めていただきたいと思いますが、今回は、心と体の健康をテーマにした3人の方にご協力いただきました。

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