This is the simple weightlifting technique that Totally Changed My Body

かつて私たちは、ウェイトリフティングは肉付きの良い男性だけが好きなエクササイズだと考えていましたが、今では、筋力トレーニングは、引き締まった強い体を手に入れるためのスマートなフィットネスプログラムに欠かせないものだということがわかっています。 私は週に何度もウェイトリフティングをするジム通いをしています。スクワットやデッドリフトなどの古典的なウェイトリフティングや、ケトルベルを使ったフロープログラムなどを行っています。

ウエイトリフティングのコツの中で、もっと早く知っていればよかったと思うものがあります。 ウェイトリフティングのドロップセットとは、エクササイズの1セットを、失敗せずに全レップスをこなせないほどの重い重量で行うことです。

例えば、ドロップセットとは、あるエクササイズのセットを、失敗せずにすべてのレップスをこなせないほどの重さで行うことです。

例えば、ケーブルマシンで上腕三頭筋を伸ばそうとしたとき、20ポンドから始めて、1セット12レップを目指していました。 しかし、失敗せずにできるのは8～9レップ程度なので、そのままにしておくのではなく、重量を15ポンドに落としてセットを終了します。

これは、2つの異なる重量の間で行き詰まっているように感じ、低い方の重量をセット全体で行うのは、十分にハードに感じられないので嫌だと思ったときに、とても有効でした。 このようにドロップセットを活用することで、より早く強くなることができ、無駄のない筋肉を作り、より早く痩せることができました。

ドロップセットはボディビルでよく使われるテクニックで、様々な使い方がありますが、私はこのシンプルなバリエーションにこだわりました。 わずか2週間で、驚くほど筋肉が引き締まりました。 さらに、停滞期を迎えることなく、毎月一貫して体格の変化を実感できました。

もし、あなたが筋力トレーニングのやり方を変えたいと思っているなら、ドロップセットを試してみてください。 このテクニックは、スクワット、デッドリフト、ローイング、プッシュプレスなど、古典的なウェイトリフティングのあらゆる動作に利用できます。