Treatment Tips for Your Sprained Ankle

足首の捻挫をどのように治療すべきかは、怪我の程度によって異なります。

軽度の捻挫であれば、自宅で治療できることが多いです。

軽度の捻挫であれば、自宅で治療することも可能です。伝統的なRICE法（rest, ice, compression, elevation）は、かつて試行錯誤されていました。

RICEの初期の提唱者であり、その頭文字をとったGabe Mirkin博士をはじめとする一部の専門家は、運動よりも安静にすることの利点や、足首の捻挫を氷で冷やすことの必要性を再評価しています。

PRICEは捻挫などの怪我を管理する方法の頭文字をとったもので、安静、氷、圧迫、挙上に加えて、怪我をした手足を保護する戦略を強調しています。

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安静か運動か

Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG)によると、1～2日安静にした後、軽い運動をすると回復が早まる可能性があるそうです。 全米アスレチックトレーナーズ協会（NATA）が発表したポジションステートメントでは、穏やかな運動は血流に良く、治癒を早める効果があると指摘されています。

アムステルダムのアカデミック・メディカル・センターの研究者がまとめたシステマティック・レビューによると、捻挫した足首を最大10日間装具で固定することで、腫れや痛みを軽減できる可能性があることがわかりました。

まず、穏やかな強化運動から始めましょう。 症状を悪化させるような運動は続けないようにしましょう。

NATAのポジションステートメントでは、捻挫をアイシングするという常識は、あまり確かな研究に基づいていないことも指摘されています。 その一方で、Journal of Athletic Training誌の2012年号で報告された研究では、捻挫をアイシングしても影響がないと言えるほどのデータは見つかりませんでした。

怪我の状態はそれぞれ異なりますが、NATAでもRICEは広く推奨されています。

最初の72時間は、2～3時間ごとに15～20分間、アイスパックを使用してください。

最初の72時間は、2～3時間ごとに15～20分間アイスパックを使用します。糖尿病、末梢神経系の損傷（末梢神経障害）、血管疾患などの健康状態がある人には適切ではないかもしれません。

Compression

Compressionは腫れを抑え、足首を固定して安定させるのに役立ちます。 捻挫をしたら、すぐに圧迫包帯を巻くべきです。 ACE包帯のような伸縮性のある包帯で足首を包み、48～72時間そのままにしておきます。

Elevation

足を腰や心臓より高く上げることで、余分な水分の排出を促し、腫れを軽減します。 特に最初の数日間は、できるだけ足を高くしておくようにしましょう。