Try It Tuesday: ブッダダイエット」と断続的な断食

ブッダダイエットとは？

ブッダダイエットは、2016年に現代の食生活に関するブッダの教えをまとめた本が出版されたことで広まりました。 ブッダダイエットの特徴は、間欠的な断食とも呼ばれる時間制限のある食事です。 このダイエットでは、「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」を重視します。 最初は2週間、1日13時間のカロリー摂取の窓を制限します。 その後、2週間かけて12時間の食事制限を行います。 これを1日9時間の食事に制限するまで続けます。 ブッダ・ダイエットは、心をこめて食事をすることを奨励し、食事の種類を制限せず、たまには贅沢をしてもよいとしています。

断食の科学的根拠は？

断食に関する研究の数は膨大です。 いくつかの研究では、断食が体重減少に役立つことが示されています。 しかし、これらの研究に共通しているのは、断食が良くも悪くも長期的にどのような影響を与えるのかをもっと知る必要があるということです。

私のブッダダイエットへの取り組み

多くの人がそうであるように、私も少しでも体重を減らしたいと思っています。 しかし、このダイエット法を試すことに乗り出したのは、それが目的ではありませんでした。 このダイエット法がアスリートにも可能かどうかを知りたかったのです。

一度に何週間もこのダイエット法を試すのは無理だと思いました。

このダイエット法を何週間も試すのは無理だと思ったので、ブッダ・ダイエットの集中講座を受けることにしました。 その週はまず、1日の食事時間を30分ずつ減らすことにしました。 月曜は12時間、火曜は11.5時間、というように。 しかし、それはアスリートにとって現実的ではないとすぐに分かりました。 以下、その様子をご紹介します。

月曜。 初日にブッダダイエットに失敗しました。 朝8時に朝食を食べ、夜8時までに食べ終わることを本気で目指していたのですが、唯一の問題は、月曜日は仕事の後にロッククライミングをする日だということです。 食べるのをやめるのは、たいてい空腹のせいです。 私はリンゴ、ヒマワリの種、プロテインバーを用意して、クライミング中に食べようと思っていました。 しかし驚いたことに、私は友人や自分のルートを「送信」することに気を取られ、スナックを食べるのを忘れてしまった。 帰りの9時半に食べてしまい、初日の敗北感を味わいました。

火曜日。 今日も失敗する運命だとなんとなくわかっていました。 今日はバレンタインデーで、仕事の後にハッピーアワーの予定が入っていました。 この日も朝8時に朝食をとり、午後7時半には仕事を終えたいと思っていました。 失敗です。

注：これまで私は、毎日30分ずつ時間配分を減らすことをあきらめていました。

水曜。 私は再び朝8時に朝食をとり、仕事の後に水泳か自転車に乗る予定でした。 驚いたことに、実際に食事を終えたのは午後8時3分でした。自転車のトレーナーに乗る機会があったのは8時30分だったので、ほぼ12時間後まで何も食べずに過ごすことになりました。

木曜。 同じことをやって失敗し続けるなら、最も論理的なことは、その「こと」をやめることですよね？ さて、今日、私は自分の食生活にもっと柔軟性を持たせることにしました。 1日の最初の食事を午前10時に摂るために、朝から苦労してバスに乗り込みました。これで午後10時まで食事を摂ることができるのですが、朝から不機嫌が目立ちました。 お腹に食べ物を入れないと頭が働かないような気がしました。 今日、私は12時間以内にすべてのカロリーを食べるという目標を達成しました。 風邪の引き始めで早く寝ていたのも理由のひとつです。 寝ているときに食べてはいけません！

金曜日。 木曜日に朝食を午前10時まで遅らせて目標を達成したので、金曜日にも同じことをしました。

結論

このダイエットは、アクティブな生活をしている人には向かないと思います。 私の場合、朝7時には朝食が食べたくなり、ヨガのレッスンやランニングをした後、夜遅くまで夕食を食べることが多いのです。 この1週間が終わって、好きなときにご飯を食べられるようになったときは嬉しかったですね。 私にとっては、カロリーを記録すること、さまざまな食品を食べること、そして自分にある程度の柔軟性を持たせることが最も効果的です。