Vegan Grocery List On A Budget

「予算内でヴィーガンを食べるのは不可能だ」と言われるたびに1ペニーもらえたら、めちゃくちゃお金持ちになれます。

お金がない世界の一部では、人々は自然にヴィーガンの食料品を食べているので、これはいつも私には理解できませんでした。 地球の反対側に住んでいる私の家族は、肉がとても高価なのでほとんど食べません。

でも、健康的で栄養価の高い食品を食べることは、お金がかかるはずですよね？

まあ、そうなるでしょうね。

また、「Plant-Powered Health」もお勧めです。

さっそく、予算内でビーガン用の食料品リストを作成する方法や、健康的な食品にかかるお金を節約するその他の方法をご紹介しましょう。

始める前に、私の無料リソースライブラリにサインアップして、お金を節約して富を築くことや、食事の計画などについてのすべての排他的なプリントアウトにアクセスすることを確認してください。

Vegan Grocery List On A Budget

ここでは、価格を含むウォルマートの食料品リストです。 免責事項：価格は場所や食料品店によって異なります。

P.S. ウォルマートでオンラインで食料品を注文すると（まだやったことがない方は、こちらで初回のウォルマート食料品受け取り時に10ドルもらえます）、Ebatesで購入ごとにキャッシュバックを受けることができます。 Ebatesにはこちらからご登録いただけます。

食料品 & 価格：

Breakfast Groceries

バナナ7本：1.38

ビーガンプロテイン（Garden of Lifeチョコレートプロテイン30食分：24.97ドル＝1食0.80セント。 .80x7days= $5.60

フラックスシード：$2.98（36スクープ、1食あたり0.08セントの内訳）

ピーナッツバター：$1.18（14食分）

アーモンドミルク：$2.57

朝食 1週間の合計内訳。 10.50ドル

朝食 1日分の合計内訳：1.50ドル

昼食 食料品：

ジャスミンライス：2ドル。58

無塩せきの豆の缶詰：$5.04

ミックス冷凍野菜：$5.88

ホットソース：$.98

ランチ 1週間の合計内訳。 14.58ドル

1日のランチ合計内訳：2.07ドル

ディナーの食料品：

オーガニック・スプリングミックス・サラダ：4.96ドル

サラダドレッシング：1.99

Whole grain pasta: $2.00

Traditional pasta sauce: $1.42

Gardein meatballs: $3.97

Dinner 1週間の合計内訳。

1週間の夕食合計：14.35ドル

1日の夕食合計：2.05ドル

1週間で約40ドル、1ヶ月で約160ドルの予算でヴィーガン料理を食べることができます。

上記の食事プランをより安くするには、ガルデインのミートボールを新鮮な野菜と一緒にパスタに入れて調理する方法を選ぶといいでしょう。

上記の食事プランを安くするには、ガルディーンのミートボールをパスタに入れて、新鮮な野菜を使うといいでしょう。

ここでは、食料品の買い物を計画する際に使える、食料品リストの印刷用リストをご紹介します。

Meals

Breakfast:

スムージー。 バナナ1本、ビーガンプロテイン1スクープ、ピーナッツバター大さじ1、アーモンドミルク10オンス、氷、フラックスシード大さじ1。

昼食：

Comfort Bowl。 米1カップ、豆1/2カップ、冷凍ミックスベジタブル、ホットソース

Dinner:

パスタ：全粒粉パスタ1人前、伝統的なパスタソース1/2カップ、シンプルなビーガンミートボールまたはガーディンミートボール、ミックスベジタブルサラダ。

パスタの場合は、玉ねぎやほうれん草など、お好みの野菜を入れるのがおすすめです。

おやつ。

ブルーベリー、シナモン入りのリンゴ、その他のフルーツ

追伸：債務追跡、収入追跡、年間予算概要、貯蓄チャレンジ、財務目標、債務温度計などのプリントアウトを含む、究極のファイナンシャルプランナーを無料で入手できるので、以下にサインアップしてください！

菜食主義者の食生活でできるだけお金を節約するためのクイックヒント

1. Walmart Grocery Pickupを使う

私の新しいお気に入りのアプリは、2つの大きな理由からWalmart Grocery Pickupです。 1)時間の節約になる 2)便利で簡単なピックアップ。 車から降りることなく、食料品を受け取ることができます。

簡単に始める方法：

1. ここをクリックすると、初回のWalmart Grocery Pickupが10ドルオフになります。
2. オンラインで食料品を注文します。
3. ピックアップを予約します。
4. 手数料、チップの受け取り、購読モデルはありません。 Walmart Grocery Pickupは無料でご利用いただけます。

Walmart Grocery Pickupを初めてご利用になる方は、ここで初回購入時に10ドルの割引を受けることができます。 つまり、50ドル分の食料品をたったの40ドルで手に入れることができるのです。

注文した商品がなかったので1回だけ代替品が必要だったのですが、元々注文した商品と同じ価格でさらに良い商品を出してくれました。

特典：新鮮な野菜を選ぶのが苦手ですか？ 彼らの食料品の専門家は、最高の鮮度を保つためにどれを選んだらよいかを正確に知っています。 鮮度に満足できなければ返金してもらえます。

さらに、Walmart Grocery Pickupの魅力に気づいたら、お友達やご家族に紹介することができます。 5人の友人にWalmart Grocery Pickupを試してもらうだけで、食料品の購入に50ドルもらえます。

2.旬の野菜を買う。

農家が大量生産しているので、旬の野菜はかなり安くなります。

また、旬の野菜はより新鮮で、甘く、一般的に栄養価が高いです。

Ibottaは、食料品にかかるお金を節約する簡単な方法です。 私は何年も前から使っていますが（下の私のアプリ内のスクリーンショットをご覧ください）、いつもキャッシュバックのお得度の高さに驚かされます。 今なら、1ポンドのりんご1袋で1ドルの節約になります。 健康的な食料品をお得に購入したいなら、このアプリは必須です。

ここでIbottaに登録するだけで10ドルもらえます。

携帯電話でIbottaをダウンロードしている場合、アプリが紹介コードを持っているかどうか尋ねてきます。

ホールグレイン（全粒粉）を食べる

ホールグレイン（全粒粉）は、満足感があり、腹持ちがよく、安価で健康的な食品を食べることができ、予算も抑えることができます。

最も手頃なホールグレインは次のとおりです。

• オートミール
• キノア
• ライス
• ソバ
• ブルガー
• バクソバ
• ワイルドライス

5. $5 Meal Plan

$5 Meal Planは、月々たったの5ドルで、おいしい食事プランと買い物リストを毎週送ってくれる食事計画サービスです。

レシピや買い物リストを作るのが苦手で、家族に食事を与えるのが難しいという方には、$5 Meal Planをお勧めします。

$5 Meal Planは、私の読者に14日間の無料トライアルを提供してくれました。 みんな、これはすごいよ。

14日間の無料トライアルはこちらからどうぞ。

6.予算システムを使って、食料品の支出を把握する。

EveryDollarや現金封筒システムを使うことをお勧めします。

現金封筒システムでは、毎月一定の金額を封筒に入れます。

現金封筒システムでは、毎月一定の金額を封筒に入れ、その金額だけを使うことができます。

7.特定のキッチン用品を用意する

特定のキッチン用品があれば、予算内で健康的な料理を簡単に作ることができます。

• ブレンダー
• インスタントポット
• スパイラライザー
• ガラス製のミールプレップコンテナー

8.常に手元に置いておきたい、ヴィーガンのマストアイテムをご紹介します。

• キヌアまたはクスクス
• 米（白米、玄米、バスマティ）
• 豆（キドニー、黒。
• 全粒粉パスタ麺
• 伝統的なパスタソース
• ソース類（ホットソース、ヘルシードレッシング、タヒニ）
• スパイス類（コショウ、塩、トゥメリック、カレーなど。)

9.

豆や米などの食料品をアジア系スーパーで買う。

アジア系スーパーで買えば、予算内でまとめてヴィーガン用の食料品を買うことができます。

10.

私はVivo Lifeプロテインを愛用していますが、決して安いものではありません。 アマゾンやウォルマート、サプリメントショップなどには、手頃な価格の植物性プロテインパウダーがたくさんあります。 お金を節約しつつ、高品質なプロテインを求めるのであれば、Garden of Lifeをお勧めします。 私も最近、TB12（バニラ）を試してみましたが、彼氏も私も夢中になっています。 植物性プロテインにはたくさんの種類があるので、自分の好きなものを見つけてみてはいかがでしょうか。

予算に合わせたお気に入りのレシピ

• ひよこ豆のピーナッツバターカレー
• ケイジャン豆腐のコリアンダーライス
• カリカリビーガンのアジアンサラダ

正直なところ、予算に合わせたビーガンレシピを見つけるのはとても簡単です。 Pinterestは、無料で健康的なレシピを見つけるための金鉱です。

お気に入りのveganレシピ本

• The College Vegan Cookbook
• Vegan Cookbook For Beginners
• Thug Kitchen: Eat Like You Give A F**k
• Vegan Meal Prep

Favorite vegan education books

• How Not To Die
• The Greenprint
• The Vegan Starter Kit
• Eating Animals

Favorite Vegan Podcasts

• Nutritional Rounds
• Dr. Khan
• Nutrition Facts
• Generation V
• The Chickpeeps

Favorite Vegan YouTubers

• Simnett Nutrition
• Nimai Delgado
• High Carb Hannah
• Caitlin Shoemaker
• Liv B
• Cheap Lazy Vegan

i

• Bianca Taylor
• Sweet Simple Vegan

Favorite Vegan Documentaries

• What The Health（Netflixにて）
• Conspiracy
• Eating Animals (on Hulu)
• Earthlings
• Forks Over Knives

Not vegan yet, でも、なりたいですか？

1. 強い理由を見つける。 私は健康のためにヴィーガンになろうとしましたが、数分しか持ちませんでした。 最終的には、動物の習性や畜産業の環境への影響について学んだことで、定着しました。 健康のためにビーガンになることが悪いというわけではありませんが、私の場合はうまくいきませんでした。 理由は人それぞれです。 自分に合った方法を選べばいいのです。

2.完璧を求めないこと。 多くの人が菜食主義者になることをためらっています。 ミートレスマンデーを行うだけでも、環境に大きな影響を与え、動物を救うことができます。

3.サポートを見つける。 ヴィーガンになることは、特に小さな田舎町で育った場合、孤立感を感じることがあります。 そのため、Facebookのビーガングループに参加することをお勧めします。

4.教育を受ける。 私はヴィーガンの医師を見つけ、ヴィーガンになった最初の月に彼女を訪ねました。 しかし、誰もがそれにアクセスできるわけではありません。 図書館で「How Not To Die」などの本を借りることをおすすめします。 また、Nutritionfacts.orgのようなヴィーガン教育サイトを読むことをお勧めします。

5.

5.ポッドキャストを聞く。 上で紹介したベストなビーガン・ポッドキャストは、モチベーションを維持し、インスピレーションを与え、ビーガンの医師による教育を受けることができます。

6. ヘルシーな食べ物にこだわる。 ヴィーガンのフェイクミートやチーズは、肉や乳製品が入っていないにもかかわらず、最も健康的な食品ではありませんし、コストもかかります。 しかし、おいしいのでぜひ試してみてください！

7.ビタミン。 菜食主義者は、農産物の作り方が長年にわたって大きく変化してきたため、B12が不足する可能性があります。 しかし、アメリカ人の多くはB12が不足していますので、ビーガンであろうとなかろうと、B12を摂取することは良い考えでしょう。 まずはお医者さんに相談してみましょう。

8.批判的にならないこと。 自分の健康や環境にとって最高の食事だと思って食生活を変えたとき、批判的になるのは簡単なことです。 そうかもしれませんが、自分がどこから来たのかを忘れてはいけません。 もともとヴィーガンではなかったのですから、他の人の食生活の選択を批判することはできません。 押し付けがましいヴィーガンにならないように。 私はヴィーガンではありませんが、多くの人が私のおかげで部分的にヴィーガンになりました。一方、私の友人は強引で、人々をヴィーガンから遠ざけ続けています。

9. Veganuaryに登録しましょう。 美味しいレシピや食事の計画、役立つヒントを毎日メールで受け取ることができますし、食べるものがあなたの健康や動物、環境にどのような影響を与えるかについての情報も得られます。 登録はこちらから。

10. Forks Over Knives Meal Plannerで、医師が作ったミールプランの弱点を無料で手に入れることができます。

10.

そして、このサイトをご覧になっている方は、ぜひ、このサイトをご利用ください。

そして、お楽しみに。

• Miley Cyrus
• Natalie Portman
• Woody Harrelson
• Liam Hemsworth
• Ellen Page
• Moby
• Steve-?オ
• トラヴィス・バーカー
• エレン・ポンペオ
• エレン・デジェネレス
• ベネディクト・カンバーバッチ
• ザック・エフロン
• ビヨンセ
• マイム・ビアリック
• ジェシカ・? チャステイン
• アリアナ・グランデ
• アリシア・シルバーストーン
• ヴェーナス・ウィリアムズ
• ピーター・ディンクレイジ
• ジェームズ・キャメロン

➡️ 次に読むべき本。 6桁収入の私が1,348ドルを使う方法

。