We Asked Athlete Elizabeth Adams’s Her Crossfit Meal Plan-Here’s What It Looks Like

このウェイトレスコミュニティの誇り高きメンバーがいます。 エリザベス・アダムスさんは、ニューヨークを拠点とするクロスフィットのインストラクターであり、クロスフィットの競技アスリートでもあります（クロスフィット・ゲームズに何年も連続して出場しています）。 彼女はほぼ毎日、地元のボックスでクライアントをトレーニングしたり、自分の限界を試したりしているのを見かけます。

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ご想像の通り、このような素晴らしいパフォーマンスを発揮するには、適切な燃料が必要です。 これは具体的にどのようなものなのでしょうか？

もちろん、すべてのトレーナーが同じ食事プランを持っているわけではありませんし、アダムスの燃料補給の必要性が平均的な人とは異なる可能性もありますが、それは彼女が非常によく鍛えているからです。 しかし、もしあなたがプロのクロスフィッターがどのように筋肉を作り、エネルギーを維持し、激しいトレーニングセッションの間に回復するために食べているのか興味があるなら…今、あなたは知っています。

スクロールダウンして、クロスフィットのインストラクターやアスリートであるエリザベス・アダムスが1週間に何を食べたかを見てみましょう。 Stocksy/Cameron Whitman; Graphic: Well+Good Creative

日曜日

スケジュールです。 午前9時、午前10時、午後1時、午後2時にクライアントのトレーニング、パーソナルワークアウトはイージーステーショナリーバイクを40分、ストレッチとモビリティを30分

朝食。 オムレツとパンケーキ。 “友達と一緒にパンケーキで有名なクリントン・ストリート・ベーカリーに行って、大きなパンケーキを買って、みんなで分けました」とアダムスは言います。 “オムレツは私が食べました。 初めて行った店なのに、すべての味が素晴らしかったです！」

昼食。 Kettlebell Kitchen Bodybuilders Essential（グリルチキン、ブロッコリー、白米）

Dinner: ディグインボウル（鶏もも肉、ケールサラダ、カリフラワー、サツマイモ）

月曜

スケジュールです。 午前9時と午後3時にクライアントのトレーニング、午後4時、午後5時、午後6時にクラスの指導、午前10時と午後2時にパーソナルワークアウト。 “

朝食前の食事：8オンスの水、コーヒー、バナナ半分、アイリッシュ・スチールカット・オーツ2パック。

トレーニング前の飲み物：カロリン（炭水化物サプリメント）1スクープ、Nuun電解質タブレット1個

トレーニング後の飲み物：アセントプロテイン1スクープ、カロリン（炭水化物サプリメント）1スクープ、クレアチンプロテインパウダー5mg。 “アダムスは、「私のトレーニング量では、十分な炭水化物を摂取することが本当に重要です」と言います。 “以前は、炭水化物は “悪いもの “だと思っていましたし、炭水化物を食べるとシックスパックができないと思っていました。 しかし、炭水化物は必要不可欠であり、特に食べるタイミングが重要であることを学びました。

朝食：卵2個、ほうれん草とさつまいものハッシュ、チキンソーセージ。

ワークアウト前のドリンク：ビターゴ（炭水化物サプリメント）1スクープ、Nuun電解質タブレット1個。

ワークアウト後のリカバリードリンク：ビターゴ1スクープ、BCAA（分岐鎖アミノ酸）パウダー1スクープ。

遅い昼食。 ケトルベルキッチン」のサイコロ状の七面鳥のココナッツグレイビーソース添え、白米、スイスチャード。

おやつ。 タンパク質12g、炭水化物20g、食物繊維9gのTalty Bar。 “このバーは美味しいですね! ワークアウト後のおやつに最適です」とアダムスは言います。

Dinner: Kettlebell Kitchen」のミートボール、ブロッコリー、ケール、白米。

火曜日

スケジュールです。 午前7時、午前8時、午後3時30分、午後4時30分にクライアントのトレーニング、午前9時、午後5時30分にパーソナルワークアウトを行います。 “火曜日の午後はスポーツ別のセッションです。

朝食前の食事：8オンスの水、コーヒー、バナナ、2パックのアイリッシュ・スチールカット・オーツ、8オンスの水に1錠の8Greensサプリメントを入れて飲む。 “

トレーニング後の飲み物：アセントプロテイン2スクープ、カーボリン1スクープ。

朝食：卵2個、ほうれん草とサツマイモのハッシュ、チキンソーセージ、Nuun電解質タブレット1個と8オンスの水。

パーソナルワークアウト前のドリンク：炭水化物サプリメントVitargo 1スクープ、Nuun電解質タブレット1個と8オンスの水。

ワークアウト後のおやつ。 チョコレートピーナツバターのRXバー。 “

運動後のおやつ：チョコレート・ピーナッツバターのRXバー、「これは私のお気に入りの味です。 とても美味しいです！」

夕食。 Hu Kitchenのパレオ・ミートボール、サツマイモのウェッジ、焦がしたブロッコリー。

Dessert: ライスケーキにRxのナッツバターとBionaturaeのフルーツスプレッド。 “PB&Jライスケーキは私のお気に入りのデザートのひとつです。 みんな目を丸くしますが、おいしいんですよ」とアダムスさん。

水曜

スケジュールです。 午前7時、午前8時、午後12時にクラスを教え、午後3時半、午後4時半、午後5時半にクライアントのトレーニングを行います。「水曜日は個人的なワークアウトがないので、『休息日』と考えています。

朝食前の軽食：8オンスの水、コーヒー、5mgクレアチンプロテインパウダー入りプロテインシェイク

朝食：卵2個、ほうれん草、チキンソーセージ

昼食。 ケトルベルキッチン」のプルプルチキンのチミチュリボウル。 “

昼食：Kettlebell Kitchenのプルードチキンチミチュリーボウル。 チミチュリの入ったものは何でも大好き！」

おやつ。 ピーナッツバター&ゼリータルティーバー

午後の遅い時間のおやつ。 プロテインシェイク（ビターゴ1スクープ入り）

夕食。 Kettlebell Kitchen」のチキンエンパナーダと白米。

木曜

スケジュールです。 午前5時、午前6時、午前7時にクラスを教え、午後3時30分、午後4時30分にクライアントのトレーニングを行い、午前10時、午後2時にパーソナルワークアウトを行います。「木曜日のパーソナルワークアウトは月曜日とよく似ています。

朝食前の軽食：8オンスの水、コーヒー、バナナ半分、アイリッシュ・スチールカット・オーツ2パック、グラノーラ一掴み。

パーソナルワークアウト後のドリンク：アセントプロテイン1スクープ、ビタルゴ1スクープ、クレアチン5mg。

朝食：卵2個、ほうれん草とサツマイモのハッシュ、チキンソーセージ。

昼食。 ケトルベルキッチンの鶏もも肉、白米、ほうれん草、ケール。

パーソナルワークアウト後のドリンク：カーボリン1スクープ、BCAA（分岐鎖アミノ酸）パウダー1スクープ。

午後の遅い時間のおやつ。 Talty Bar

Dinner: ケトルベルキッチン」のプルドチキンチミチュリボウル

デザート：乳脂肪5％のFageグリークヨーグルトにブルーベリーを添えて

フライデー

スケジュールです。 午後12時と午後4時にティーチングクラス、午前8時にクライアントトレーニング、午前10時にパーソナルワークアウト「金曜日はランニングセッションです」とアダムスは言います。 “私はトラックに行くのが好きですが、寒くなってきました。私の大会では通常、TrueFormsで走りますが、もし一度も走ったことがなければ、絶対にお勧めです。

朝食：8オンスの水、コーヒー、バナナ半分、アイリッシュ・スティールカット・オーツ2パック。

プレワークアウトドリンク：8オンスの水にカーボリン1スクープとNuun電解質タブレット1錠。

ポストワークアウトプロテインシェイク。 ベリースムージーにストロベリープロテインを1スクープ。

ランチ。 Hu Kitchen」のパレオ・ミートボール、焦がしたブロッコリー、サツマイモのウェッジ；8オンスの水にNuunの電解質タブレット1錠を入れたもの。

おやつ。 RxBar、Ascent Proteinを1スクープ入れたプロテインドリンク。

夕食：パン2枚、カボチャ、日本のサツマイモ、ローストマッシュルームのシェアアプリ、鴨のロースト。 “弟がハースで誕生日ディナーをしたので、これにしました！”

デザート：乳脂肪5％のFage Greek YogurtにブルーベリーとRx nut butterを添えて

土曜日

スケジュールです。 午前8時にクライアントトレーニング、午前10時と午前11時にティーチングクラス、午前9時と午後2時にパーソナルワークアウト「今日はウェイトリフティングとスクワットに集中しました」とアダムスは言います。 “午後のワークアウトでは、火曜日と同じようにコンディショニングに重点を置きました」

朝食です。 スクランブルエッグ、ターキーソーセージ、ライ麦トースト、ハッシュブラウン

昼食。 白米とグリルチキン。

ワークアウト後のスムージー。 リクイテリアのブルドーザースムージー（バナナ、ピーナッツバター、バニラアーモンドミルク、チョコレートホエイプロテイン）

夕食。

SoulCycleのインストラクターが1週間に食べたものや、Y7ヨガの共同創設者であるSarah Leveyがエネルギー源として食べているものをチェックしてみてください。