Why Am I Shaking During Exercise?

運動中に筋肉が揺れるのは、一般的には運動がうまくいった時の名誉の印、あるいは力がついてきた証拠と考えられています。

特に初心者の方は、特定のエクササイズに対する自分の体の反応を把握することで、自分の体力に合わせて調整することができます。

HIITワークアウトからトレッドミルでのランニングまで、筋肉が震える最も一般的な6つの理由と、それに対する対処法をご紹介しましょう。 “

筋肉が震えるということは、筋肉に負荷がかかっているということなので、激しいペースで収縮と放出を繰り返しているのです。 これは正常なことであり、限界を超えない限り問題はありません。 マクファーデンによると、多くの人が筋肉をつけたいと思っていますが、その「揺れ」のポイントに到達するのを恐れています。

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理由その2：新しい、または異なる筋肉群

定期的にトレーニングを切り替えることの価値は、すでにご存知のとおりです。 異なる筋肉を鍛えると、揺れが生じることがあります。 繰り返しになりますが、自分のフォームを意識し、どこかで代償を払っていなければ、まったく問題ありません。 例えば、ハイプランクをしているときに、肩や首に力が入り、腕がガタガタするのは、腰や腱板を痛めないように、体幹を鍛える必要があるということです。

クラスを変更し、様々な種類のエクササイズを取り入れることで、体に休息を与え、どの筋肉も酷使されないようにしましょう。

クラスを変えて、いろいろなエクササイズを取り入れましょう。

私たちのクラスでは、さまざまな筋肉群を鍛えることができます。

理由その3：脱水症状

筋肉の震えのもう一つの一般的な原因は脱水症状です。 体内の水分が少なくなると、電解質に変化が起こるだけでなく、結合組織が脳から筋繊維への信号を送りにくくなります。 つまり、体が完全におかしくなってしまうのです。 ですから、60分以上の運動をするときは、必ず水を飲み、1日中、水分補給をしましょう。

理由その4：睡眠不足

睡眠は、あらゆる種類のワークアウトを効率的かつ効果的に行うために重要な役割を果たします。 睡眠によって、筋肉が回復し、休息することができます。 “

筋肉の震えが続いている人は、最近何時間寝たかを考えてみてください。

筋肉の震えが続く場合は、最近の睡眠時間が何時間だったかを考えてみてください。 しかし、筋肉がかなり震えていることに気づいたら、それはやりすぎかもしれません。

「運動中に筋肉が震えているのに気づいたら、手を引くのが一番です」とマクファーデンは言います。 “他の筋群に移って、水を飲みましょう。

今度、階段昇降機をマスターして、足が震えるのを感じたら、自分がうまくコントロールできているかどうかを確認してください。 筋トレはキツいものでなければなりませんが、筋トレ中に足が震えるほどキツいものではありません。 そして、筋肉の震えが起きたときは、一瞬ペースを落としたり、自分自身を少し休ませたりする機会だと考えましょう。

理由6：エゴ

完璧に引き締まった人が絶対にワークアウトをやり遂げている映像が常に流れていると、ノンストップで体を最大限に追い込まないと、自分は弱い人間だと思いがちです。

「私はパーソナルトレーナーとして、クライアントに筋肉が揺れるまで追い込んで、そこまで来たら手を引きます。 “

「パーソナルトレーナーとして、私はクライアントにシェイクすることを勧め、そこまで来たら手を引くようにしています。

全体としては、運動中に自分を追い込むことは素晴らしいことですが、筋肉が震え始めたら注意し、呼吸ができることを確認し、運動のルーチンに休息日を加え、運動中は水を飲むことを忘れないようにしてください」

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