Why Do We Love a 30 Minute Workout So Much?

これを読んでいる方は、1日に30分（またはほとんどの日）をワークアウトに充てている方だと思います。

ウェイトリフティングをしていようが、レースのためにトレーニングをしていようが、Aaptivでアクティブに活動していようが、問答無用で30分のワークアウトをこなそうとします。 実際のところ、あなたにとってそれ以下の時間は無駄なものに感じられます。 思い当たる節はありませんか？

多くのアクティブな人々がこのように感じています。 しかし、テレビ番組の標準的な長さは、あなたのワークアウトの標準的な長さでもあるべきでしょうか？ 30分のワークアウトはどこから来たのでしょうか？

これらの疑問を解決するために、サンディエゴにあるEvolve Physical Therapy + Advanced Wellnessの理学療法士でピラティス愛好家のMeghan Burrisさんにお話を伺いました。 30分という目標時間はどこから来ているのでしょうか？ “Burris氏は、「30分のワークアウトの基準は、American College of Sports Medicine (ACSM)に由来するものだと思います。 “ACSMでは、1週間に150分の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 ACSMでは、1週間に150分の中強度の有酸素運動を推奨しています。これを5日に分けると、1回30分の有酸素運動ということになります」

また、ACSMでは週3日、毎日20〜60分の激しい運動を推奨しています。 つまり、熱心なフィットネス愛好家であれば、それほど時間をかける必要はないかもしれません（詳しくは後述）。 これは、「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」に沿ったもので、健康上の大きなメリットを得るためには、これらの時間が良いだけでなく、必要であると考えられています。

有酸素運動を伴わないトレーニングはどうでしょうか。 ACSMでは、週に2〜3日、主要な筋肉群に重点を置いた抵抗運動と柔軟運動を行うことを勧めています。 “

「理学療法士として、私たちは総合的なフィットネスという考えを大切にしています。 筋肉が特定の動きに順応しないようにするためには、様々な有酸素運動や抵抗運動を行い、進歩し続けることが重要です。

Aaptivでは、30分以内でできる有酸素運動と筋力トレーニングを用意しています。

1日30分の運動を別々の日に行うことはできますか？

基本的には、一度にすべての運動を行うのではなく、特定の日に特定の運動を行うとしたらどうでしょうか？

残念ながら、それほど単純な話ではありません。

強度

エクササイズの種類によって、体に与える強度は異なります。 そのため、自分を追い込むのが難しいほど、ワークアウトは短くする必要があります。 例えば、毎日のトレーニングで定常的な有酸素運動を行うのであれば、30分程度が良いでしょう。

後者の方がより速いペースで心臓を動かすことになるので（お気に入りのトラッカーはこちら）、短いセッションでもまったく問題ありません。

実際、米国疾病管理予防センターは、1分間の活発な活動は、2分間の穏やかな活動とほぼ同じであると指摘しています。

また、強度が高ければ高いほど、燃焼後の状態が良いということも覚えておいてください。 つまり、激しい運動をすれば、運動後も何時間もカロリーを燃やし続けることができ、余計な仕事をしなくて済むのです。

Fitness Goals

単に健康的で活動的な生活を送りたいのであれば、30分程度の運動を週に5回行うのが良いでしょう。 しかし、体重を減らしたり、筋肉を増やしたり、持久力を高めたりしたい場合は、60分以上のトレーニングを行うことを検討してみてください。

体重や脂肪を減らすことが目的であれば、必要なカロリーを消費するのに十分な時間と強度が必要になるでしょう。

体重や脂肪を減らすことが目的なら、必要なカロリーを消費するのに十分な時間と強度が必要です。 そのためには、ウォーキングをランニングに変えたり、HIITや坂道、スピードトレーニングなどを取り入れたりすることが必要です。 ただし、「30分後に脂肪が燃焼し始める」というのは間違いですのでご注意ください。

先に述べた強度の問題ですが、30分かけても常に低い強度で動作している場合は、進歩が遅くなることが予想されます。

Aaptivは、あなたのフィットネスの目標達成をサポートします。

健康

もちろん、健康も運動時間に大きく影響します。 健康的な体重を維持するには、30分程度の適度な運動で十分ですが、それは体に合った食事をしている場合に限ります。

食習慣と運動習慣のバランスをとることが大切です。

食習慣と運動習慣のバランスをとることが大切です。確かに、食べたカロリーをすべて消費しようとすることはありません。

しかし、もしあなたが日頃から食べ過ぎていると感じているのであれば、まず医師に過食や不健康な食事の原因を相談してみてください。 そして、バランスを意識してください。

Takeaway

考えてみると、30分程度のワークアウトは何があっても体に良いものです。 しかし、それがすべてのワークアウトの基準になってはいけません。

強度と時間のバランスをとる必要があります。

強度と時間のバランスをとる必要がありますが、何もしないよりはマシですから、Aaptivを試してみて、自分に合ったワークアウトを見つけてみてください。