Why Side Crunches Might Not Be Your Best Choice for Stronger Obliques
強くて引き締まった体幹を作るために、エクササイザーはあらゆるジムの罪を犯してきました。 しかし、すべてのエクササイズが同じように作られているわけではありません。 例えば、サイドクランチ（上の写真）。
「サイドクランチは、外腹斜筋と内腹斜筋の両方を鍛えることができる体幹トレーニングです」と、アスリートのパフォーマンスと開発のスペシャリストであるカーティス・シャノン氏は言います。 “ラブハンドルをなくすための “魔法のエクササイズ “としても知られています。 私の意見では、このエクササイズは、座り仕事をしている人以外のすべての人にとっては、非常に時代遅れの、やや逆効果のエクササイズです。” つまり、サイドクランチは不発に終わりました。
サイドクランチを行うには、横向きに寝て、足をまっすぐに伸ばし、床に一番近い腕を前に伸ばして支え、もう片方の手は頭の上に置いてバランスをとります。
しかし、シャノンさんによると、エネルギーを別のところに使ったほうがいいそうです。 理由もなくそう思っているわけではありません。「”Side Crunch “は悪い習慣を助長します。 “例えば、技術的・物理的に腹斜筋を使えないことを補うために、脊柱の屈曲に過度に依存してしまうような習慣があります。
その代わりに、しっかりとした姿勢を保つことに集中してください。 “シャノンさんは、「背骨をニュートラルに保ちながら、外腹斜筋と内腹斜筋を同時に鍛えるエクササイズをお勧めします」と話します。 “パロフプレスやサイドプランクのようなエクササイズは、より機能的で挑戦的なエクササイズです。”
もっとチャレンジングで、賢く、そして安全な体幹トレーニングがしたいと思いませんか？ 腹斜筋を鍛えるエクササイズトップ25をチェックしてみてください。
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