Why taking pre-Workout Supplements Is a Bad Idea

プレワークアウトサプリメントとは、運動の前に水に混ぜて飲む粉末です。 余分なエネルギーを供給し、栄養面での効果も期待できます。 しかし、これらのパウダーは本当に体に良いのでしょうか？

「即効性のあるエネルギー、集中力、力強さ」を謳うブランドもあれば、「高度な力強さ」を謳うブランドもあり、さらには「爆発的なエネルギー」を謳うブランドもあります。

Photo by Sam Dilling

2014年、いくつかのプレワークアウト・サプリメントにDMBAが含まれていることが判明しました。 これは、FDAで禁止されている別の化学物質、DMAAにかなり近い物質です。 DMBAとそれを含むこれらのサプリメントは、心臓発作や脳の出血、さらには死のリスクを高めるとして、後に2015年に禁止されました。 DMAAはしばらく前に禁止されたにもかかわらず、2016年の現在でもこの成分を含むサプリメントのリストは以下の通りです（全力で避けてください！）。

だから、悪いプレワークアウトはすでにすべて対処されているように思えるかもしれませんが、市場に出回っているものは、まだあなたの健康にリスクをもたらす可能性があります。 ほとんどのプレワークアウト・サプリメントには、カフェイン、アルギニン、ナイアシン（B3）などの化学物質が含まれており、ワークアウトを成功させるためのエネルギーを高めます。

Photo by Alyssa DiFrancesco

カフェインは、コーヒーやソーダ、お茶などで一般的に摂取されているので、プレワークアウト用のパウダーで摂取することは普通ではありません。 運動前に1杯のコーヒーを飲むことを勧める人もいます。 プレワークアウト製品には、コーヒー1杯分の3〜4倍のカフェインが含まれています。

有効成分のひとつであるベータ・クレアチンは、血管を拡張する働きがあります。

有効成分の1つであるベータクレアチンは、血管を拡張することができます。これは、筋肉量を増やすための運動中に特に役立ち、高齢者の運動能力を向上させます。

アルギニンは、プレワークアウトサプリメントに含まれるアミノ酸の一種です。

アルギニンは、プレワークアウト用のサプリメントに含まれるアミノ酸の一種で、一酸化窒素の生成を促進し、筋肉の成長、強度、パフォーマンスを向上させるとされているため、ワークアウトに最適な成分として人気があります。 しかし、このアミノ酸は腸にうまく吸収されないため、効果は実際には起こりませんし、実際には何もしていません。 同時に、積極的に有害というわけでもありません。

Photo by Jackie Kuczynski

ナイアシンはB3とも呼ばれるビタミンの一種です。 必ずしも体に悪いわけではありませんが、何の役にも立たないのが現状です。 ビタミンB3やその他のビタミンB群がエネルギーレベルを上げるという証拠はありません。

プレワークアウトサプリメントに含まれるテアニンは、お茶にも含まれている成分です。

プレワークアウトサプリメントに含まれている成分で、お茶にも含まれています。

多くのプレワークアウトサプリメント、特に多数のフレーバーを持つものには、人工甘味料や色素が含まれています。 運動前に人工的なものを体に入れるのは矛盾しているように思えますが、スクラロースや糖アルコールのような甘味料は、しばらくの間、フィットネスコミュニティで検討されていました。

Photo courtesy of @hannah_gat on Instagram

プレワークアウトパウダーには、すべての成分がスムーズに溶けて混ざるように乳化剤が使われています。

ほとんどのプレワークアウトサプリメントの一般的な副作用は、ジッター感、過剰なエネルギー、頭痛、吐き気などです。 2種類のプレワークアウト・パウダーのレビューでは、SpoonPSUのメンバーでさえ、「4マイル以上走るような長時間の有酸素運動をすると、吐き気がします。

すべてのプレワークアウト・サプリメントが悪いわけではありません。 ほとんどがそうです。 しかし、実際のところ、ほとんどのサプリメントは、それによって得られる効果に比べて不必要なものなのです。 運動前のエネルギー源は、バナナやオートミールなど、自然なものを選ぶようにしましょう。 人工的なものを捨てた方がうまくいくかもしれませんし、プレワークアウト用のサプリメントが自分にとって必要だと気づくかもしれません。 自分の体の声に耳を傾けることが大切です。