'' 5分で瞑想ができるようになると言っています。
- Matthieu Ricard（71歳）はチベット仏教の僧侶で、20代の頃から瞑想を実践しています。
- Ricardは、そのあまり知られていない名声を利用して、彼が幸福の「技術」と呼ぶものを磨く方法を人々に教えています。
- 彼はすべての人に、毎日少なくとも5分間、利他的な愛の感情に集中する「思いやりの瞑想」を試すことを勧めています。
「マインドフルネス」はウォール街とシリコンバレーの両方で流行語になっているかもしれませんが、だからといって無視する価値があるというわけではありません。 How I Did It」で、新刊「Beyond the Self」の発売に合わせてお話を伺いました。
エピソードの詳細は以下をご覧ください。
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71歳のリカード氏は、母国フランスの名門パスツール研究所の博士課程で仏教を学び始めました。 博士号取得後、彼はヒマラヤへの旅を決意し、30歳で僧侶となりました。 以来、ダライ・ラマの腹心の友、TEDトークのバイラルスピーカー、ベストセラー作家として活躍しています。
瞑想にはさまざまな種類がありますが、どれも他のスキルと同じように、練習が必要です。
まず、慈悲の瞑想から始めましょう。 “神秘的なものは何もない」と彼は言います。 “
まず、楽な姿勢で目を閉じて、ゆっくりと息を吸って、吐いて、呼吸に集中してください。 頭の中で考え事をしていても、積極的に無視しようとはせず、特定の考えに執着することなく、浮かんでくるままにします。
十分にリラックスできたら、自分を幸せにしてくれる人のことを考えてみましょう。
「子供や親しい人への無条件の愛は、誰にでもあるものです」。
「子供や親しい人への無条件の愛情は誰にでもあるものです。 しかし、その美しい強い暖かな気持ちを、15秒で消してしまうのではなく、5分、10分と蘇らせて育てていくとします。
それで終わりです。
リカードが参加した多くの研究で証明されているように、心はこの種の瞑想に反応し、脳は実際に感情をコントロールするためのより強力な能力を発達させます。
前に進む準備ができたら、以下のリカードのガイド付き瞑想を試してみるか、2010年に彼が出版したガイドをチェックしてみてください。