Your 6-Month IRONMAN Training Plan

レースに特化したトレーニングに入る前に、IRONMANレースの距離とチャレンジに向けたトレーニングの準備をしておく必要があります。 アメリカ人でIRONMAN世界選手権を2度制覇したTim DeBoom氏は、この準備を “Training to be able to train “と呼んでいます。 レース当日から約12週間後が重要なトレーニング期間となりますが、この期間に入るためには体調を整えておく必要があります。 この時期までの6～8ヶ月間のトレーニングにより、IRONMAN大会に向けた特別なトレーニングを行うことができます。

では、レースから6ヶ月後のトレーニングはどのようなものになるのでしょうか？

では、レースから6ヶ月後のトレーニングはどのようなものになるのでしょうか。私がお勧めする、IRONMANに向けて集中すべき5つのポイントをご紹介します。 4 Tips to Survive IRONMAN Training

Consistency in Training

IRONMANのトレーニングにおいて、一貫性ほど重要なものはありません。 毎週、必要な回数のセッションをこなすことは、上達のために最も重要なことです。 私のアスリートたちが毎週一貫したセッションを続けていると、着実に向上していきます。

セッション数、時間数、走行距離に大きな変動があると、アスリートは怪我をしやすくなり、最終的には失敗してしまいます。 ジム・コリンズは、ベストセラー『Great by Choice』の中で、「20マイル行進」について語っています。 これは、南極点を目指す究極のレースから生まれた言葉です。 食料が不足し、寒さが厳しい中、これは生死を分ける問題でした。 毎日20マイルをコンスタントに走り続けたチームが最終的に勝利し、それを語り継ぐことができました。

頻繁に自分をテストする

継続的なテストは、トレーニングの成果を把握するのに役立ちます。 フィットネス評価を行っていても改善が見られない場合は、トレーニングを変更する必要があります。 なぜでしょうか？

私がお勧めするテストは以下の通りです：

泳ぐ。 水泳：1000メートルまたは2000メートルのストレートスイムをベストエフォートで泳ぎます。 ほとんどの人は、1000メートルならかなりハードに泳げますが、2000メートルとなると話は別です。

バイク：ここでは、12マイルや30分の連続走行など、より長いテストを行う選手を見たいと思います。 1000メートルのスイムTTと同様に、30分（または10～12マイル）の努力よりも、20分のパワーテストや閾値心拍数テストで頑張る方が難しいことではないと思います。

ラン。 30分（またはそれに相当する走行距離）を一生懸命走ることは、かなり違います。

ラン：30分（またはそれに相当するマイル）を一生懸命走ることは、かなり異なります。 また、IRONMAN 70.3のように長い自転車に乗って1時間走り続けるのも良いでしょう。 テストの時間が長ければ長いほど、よりレースのシミュレーションに近いものになります。 IRONMAN世界選手権コナ大会で完走した著名人たち

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